第一部分：髖關節粗略的來說就是把大腿骨和骨盆連在一起的關節。是下肢和身體相連的關節。看解剖圖。圖中畫紅圈的就是大腿和骨盆相連線的地方，就是髖關節。圖中畫綠線的區域是大腿根部和下腹部相連的地方叫腹股溝。

第二部分：在身體上如何找到我們的髖關節？

站立，把手掌覆蓋在一側腹股溝的位置，然後同側腿曲膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆蓋在腹股溝上的手掌，就能夠明顯感覺到大腿骨在上下運動，而骨盆是不動的。那個點就是髖關節的位置。

第三部分：來看髖關節的活動範圍：髖關節有六個活動方向。前屈、後伸，外展、內收，外旋、內旋。其中外收和外旋，內收和內旋往往會同時出現。

前屈後伸。下圖。

外展。下圖。（平行向外開啟）

內旋和內收。

外旋。

第四部分：關於髖關節的拉伸要平衡，我們拉伸的其實不是骨頭，而是髖關節周圍的韌帶、筋膜、肌肉等。在拉伸髖關節這一點需要特別說明。寬關節的拉伸要平衡：1、人六個方向都要重視，特別是內收和內旋這一塊很多人忽略掉不重視。2、拉伸髖關節時要先開後收。比如先做外展的拉伸，後面再做、必做內收的。先做外旋的，後面再做、必做內收的。

上面是如果想正確的拉伸髖關節，需要知道的關於髖關節的基礎知識。建議大家多看兩遍。把上面的這些問題搞懂了你自己就知道如何拉伸髖關節，如何正確的安全的拉伸髖關節了。

第五部分：髖關節的拉伸。前屈後伸方向的拉伸。這類動作很多，比如站立前屈就是髖關節的前屈。（現在應該能夠理解，為什麼做前屈時要從髖開始摺疊了吧）比如後壓腿就是髖關節的後伸。

前屈後伸，還有一類體式。前腿是屈，後腿是伸同時進行的，比如新月、騎馬、龍式。

1、前屈、後伸的推薦。龍式，下圖。

如果手暫時不能碰地，先從雙手手掌撐地開始。

2、外展的拉伸推薦。坐角式。下圖。

3、外旋的推薦。蝴蝶式。下圖。

如圖所示，上下抖動雙膝，時間不限。

4、內收、內旋的推薦。牛面坐。下圖。

如果牛面式做不到的，可以先做半魚王式。下圖。

關於髖關節和髖關節的拉伸就說完了。最後還想補充一點，所有的拉伸都需要堅持，更需要循序漸進。

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一髖關節(hip joint)由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的杆臼關節。髖關節是在人體骨盆和下肢連線的部位，是人體下肢行走的最重要的活動中心，是由骨盆的髖臼和下肢骨最上端的股骨頭聯合組成，是身體內活動度最大的大關節。而且因為周圍有強大的臀肌以及骨近端肌肉力量的保護，也是身體裡最穩定的大關節。