很多蛙泳初學者，都會遇到這個問題：一抬頭換氣，腿就下沉。

今天詳細介紹一下怎麼改正蛙泳換氣下沉的錯誤。

先說一下導致蛙泳腿下沉的原因：

1.抬頭過猛或者過高

2.劃臂距離超過肩部

3.換氣時間太長

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

5.手腳同步

怎麼克服掉這些小障礙：

1.抬頭過猛或者過高

正確姿勢：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度。

2.劃臂距離超過肩部

陸上練習時，心裡就要控制好自己：讓手臂不要劃過身體後方，肘部不超過肩。收手時讓肘部與肩部呈垂直狀態。

這樣胸廓才不會開啟，重心也就不會下移到臀部導致下沉了。

3.換氣時間太長

重做基本功。練習口吸鼻呼，上來換氣就不要再吐氣啦！

4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢

初學者為啥不走水，原地轉還下沉？一定別忘了夾水。練習時注意，蹬、夾是一體的，不要分離開，“腳的的軌跡應該是一個弧線。

5.手腳同步

把握好蛙泳蹬腿時機，做到蛙泳手腳和諧配合，手伸直後再蹬腿。

大家好，我是周教練。

首先，給大家更正一點，大眾游泳中蛙泳可不是先抬頭後劃手喲！同樣也不是先劃手再抬頭哈！

大家可以看看那些游泳比賽裡面的蛙泳運動員，應該沒有一個是像以上兩種方式的吧？甚至有些運動員都不需要抬頭的。

但對於我們大眾游泳的普通群眾來講，我們學習游泳也就是為了鍛鍊身體，而不是為了去爭個第一第二，當然有夢想是可以的。但是現實是很殘酷的。所以，周教練在這裡給大家提點建議：

蛙泳對於頸椎病的治療效果比較好，這也是我在這麼多年的教學生涯和親身實踐中得來的。如不是非要正規的蛙泳動作，大家不換哪一個先，只要能輕鬆遊著走，遊著舒服就行了。如果非要標準的蛙泳姿勢，那就需要劃手與抬頭的配合問題，掌握好時機就行，一般很多教練是要求學員要做抬頭的動作，很多學員就理解成了必須要把頭抬很高，要麼就是把上半身一起抬起來，大家想一想，如果這樣做了身體重心就移到後面去了，那頭還怎麼能夠抬出水面呢？

然後，就是劃手與抬頭動作是同時進行的。那麼這個時機怎麼掌握呢？時機需要大家在練習當中去領會，實踐才能出真知。每個人的水平都不一樣，不能夠以一樣的方式來解決不同的問題。所以周教練建議，我們劃手與抬頭同時進行的時候有一個點那就是手剛剛劃到胸前位置時候，嘴巴正好出水面，不需要太高，只要嘴巴一出水面就可以立即呼吸新的氧氣。

以上只是建議，大家可以根據教練的建議慢慢去摸索，找到自己合適的點就好。

你這樣做，抬不起來換不到氣就對了，蛙泳換氣可不是，先抬頭後劃手。

首先，你先了解一下，蛙泳的手部動作：

1.外劃。兩手伸直，掌心朝外，向外划水至比肩稍寬；

2.內劃。手臂屈臂高肘，掌握朝後，向下划水至胸部下方；

3.抱水和伸直。手臂內劃至胸部下後，大臂迅速抱水往裡夾，兩臂內合往前伸直。

然後，重新學習一下手與換氣的配合。

熟練掌握，手部划水動作後，可以與換氣配合練習。同樣，可以在岸上，做模仿動作練習，熟練動作後到水中進去手部換氣配合練習。具體配合方法：外劃時開始向上抬頭，內劃抬頭吸氣，抱水時完成換氣，低頭同時手臂積極前伸。