咱倆年紀相仿，我感覺適合自己的才是最重要的。因為每個人的作息時間和習慣是不一樣的。早上跑步可以啟用你的身體，但是你必須要早睡，避開熬夜和各種應酬。晚上跑步吧感覺身體各器官經過將近一天的工作，狀態已經是最好的時候，運動表現最好，但是最好在21點以前結束你的運動，畢竟跑步是屬於強度比較大的運動，提前一些時間休息洗澡，對你的睡眠更有好處，臨睡前過量的運動會大大影響你的睡眠質量的。三十歲以後身體各方面機能都開始逐漸下降，適當的運動對自己對家庭都是極好的。個人認為無論什麼時候決定要參與到運動裡去都是合適的，所以積極運動起來。不要真到了：人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞才想起來該去運動

年紀相仿，個人比較喜歡早上跑步。早上跑步有以下優點：

1.養成早睡早起的好習慣。我一個哥們每天早上5點準時起床跑步，以前很少運動，後來大概半年多就可以跑半馬了，現在跑全馬沒有壓力。後來年底回農村老家，還是五點自然醒，大冷天天沒亮就跑步去了，被村裡人認為腦子有問題哈哈

2.提高工作效率。早上出完一身汗回去衝個澡再上班，一整天都精神抖擻，完全沒有昏昏欲睡的感覺。工作起來思路更清晰，反應靈敏。給人的感覺也是Sunny充滿活力！

至於夜跑最擔心就是安全問題了，最近幾年關於夜跑出事的新聞偶有發生，雖然都是女性，但是晚上光線不好，路上車子又多，有很大安全隱患。空氣也不如早上清新。

另外，工作了一天都很累了，再去跑步確實有點吃不消，希望根據自身情況選擇鍛鍊時間。

跑步跟年齡這個數字沒有關係，我們要了解的是自己身體的年齡，同樣的30歲，有的人身體狀況可能比20歲的小夥子還好，有可能因為工作的壓力或者生活的作息不規律飽受摧殘

愛德惠特洛克在自己85歲的年紀以3小時56分34秒的成績完成了多倫多海濱馬拉松比賽。

所以剛開始跑步，一定要注意循序漸進，沒必要跟自己的同齡人比，覺得他跑的有多快，自己一定要逞強追上他，目標是好的，一定要有科學的計劃，比如剛開始採取走+跑的模式，慢慢的增加跑量，你就能發現自己的進步。

至於晨跑和夜跑，我們之前發過很多篇文章，沒有好壞之分，都可以起到鍛鍊身體的作用，關鍵要看你的時間更適合哪個？

下面我們列舉一下晨跑和夜跑各自的優缺點。

晨跑優點：減肥效果更好些，因為經過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存，能更容易的調動脂肪以達到減肥的效果。督促你早起，想要晨跑去公司不得不早起一會，從而晚上你就會早睡一會，有助於好習慣的養成。相對於夜跑，晨跑天微微亮，更加安全，

晨跑缺點：人的各種活動均受到生物鐘的控制，有資料顯示，早上3點到5點肌肉速度，力量以及耐力都相對較差，如果跑步強度過大的話，不容易恢復，導致疲勞。早上的二氧化碳濃度也比較高。還有早上6點-到9點是心臟病發作的高峰期，有心臟疾病的人應該避免在此時激烈活動。

相對應的就是夜跑的缺點和優點啦。希望可以幫到您

我跑步一年，3000多公里，幾乎都是晚上6.7點以後開始跑步。晚上沒時間，要做事。從6分多點的配速，到現在越跑越快。一般我只晚上跑10公里。10公里最快，35分53秒，半馬最快125，大理全馬第一個327，在抽筋情況下完成，不然應該在310，跑過大理100越野賽，100公里，25小時22分完成。環過大理洱海124公里，昆明滇池，103公里。身體變化，越來越帥了，體重從90公斤跑到現在的70公斤。到了瓶頸期，怎麼也瘦不下去了，因為瘦到70，只跑了3.4個月就瘦下來了，