最優秀的習慣只有一個——堅持。

分享兩個生活中的小習慣，每天堅持8分鐘，走路上樓梯爬山也不覺得累了，肩周炎頸椎病也靜悄悄地不鬧脾氣了。四肢有力且靈活，就願意做事，還有能力快速完成一項任務，人的自信油然而生。

一、3分鐘啞鈴時間

每天堅持舉啞鈴30—50下。3磅的小啞鈴，很輕。

姿勢也沒多專業，就是向上舉。每天花的時間不到3分鐘。

二、5分鐘站樁時間

每天堅持站樁5分鐘以上，膝蓋微屈，姿勢也沒多專業，不要東倒西歪就行。一邊站一邊看手機或看電視劇。

慢慢地，能堅持每天站15—20分鐘，狀態好的時候可以站30分鐘（更長時間也沒必要）。

只要堅持練習，便會在上樓梯和爬山時，覺得如履平地，走路也不容易累。

三、好處和缺點

只是兩個小習慣，堅持越久意義越大。四肢有力且靈活了，就願意做事，還有能力快速完成一項任務，人的自信油然而生。

世事洞察皆學問，人情練達即文章

真正優秀的人，都是將上面這句話玩透的人。

這幾年見過了好多人，經歷了好多事，對於一些優秀的人都是有共同的特性，那就是求知慾強、處世能力強、辦事能力強，擁有良好的人際關係，擁有豐富的學識，擁有明確的奮鬥目標和生活規劃。

一、優秀的人特別自律

你見過優秀的人是個超級大胖子嗎？你見過優秀的人頻繁遲到或者不修篇幅嗎？你見過優秀的人生活不規律，日子過的一團糟嗎？

估計肯定沒有，因為如果有上述情況，那稱不上優秀的人。

一些優秀的人普遍比較自律，作息時間比較規律，對於充滿誘惑的飲食也可以張弛有度，從不貪戀美食和外物的誘惑。

二、優秀的人一直在學習

從學校畢業不是學習的結束，而是學習的開始，在社會上學習，比在學校能夠學習更多的知識。

在學校學習應試，在社會上學習處世。處世能力比做事能力更重要。

如果放棄學習，放棄處世，那麼會遇到很多挫折和痛苦，優秀的人可以保全自己，也可以成全別人。

三、優秀的人目標特別明確

有些人一直原地踏步，因為沒有奮鬥目標，沒有明確的發展方向，長時間原地踏步，沒有成為優秀的成功者。

優秀的人對未來有良好的規劃，對未來的奮鬥目標清晰明瞭，一直在朝著目標進行努力奮鬥，在遇到困難的時候，也不會輕易放棄。

四、優秀的人意志堅定

優秀的人很少三天打魚兩天晒網，如果下定決定做什麼，一定會堅持到底，人生比難得的也許就是“貴在堅持”。

在遇到困難的時候，意志堅定的人總是可以克服種種困難，最終取得勝利。

優秀是一種習慣，當良好的習慣培養成，想不優秀都難。

1、堅持閱讀

2019年，我讀了46本書，差不多一週一本書的進度。我主要讀三種書，第一種：小說類，這一類書主要是給自己放鬆身心用的，當思想疲憊、身體疲憊，需要尋求舒適時，開啟一本小說，這是一種閱讀的享受；第二種：名人傳記+常識類書籍，這一類書是豐富自己的見聞，提高自己的談資，擴大個人的綜合能力，讀了書之後才知道，原來直接上發生了那麼多好玩有趣的事情；第三種：經管類書籍，這一類書的主要作用是提高自己的個人工作能力，希望可以從書本中找到解決工作的辦法，通過閱讀，看其他人是如何分析當下或者未來，給自己一個方向；

2、寫作

寫，是結果，是想到做。2019年來，我寫了14篇文章，不敢說質量有多好，但都是經過自己思考才落筆的。這一年，我寫了8個月的日記，之所以沒有堅持寫完，就是我升級了我的日記內容，發現記錄每天重複的生活，確實是有些浪費時間，所以我改成了寫點子。每次想到一個點子我都會在手機上記錄下來，等有時間的時候，我會圍繞著這個點子進行展開，由點到線到面，很有趣的過程；

3、吃飯後不要立即坐下

辦公室坐了這麼多年，肚子上的肉越來越多。從這一年起，吃飯後要站20分鐘，才能坐下，這個習慣堅持了很久，雖然有些不舒服，但是效果還是很明顯的，長時間下來，肚子上的肉果然少了一些，下午工作狀態也好了很多。

4、睡前思考

每天睡覺前，我會思考今天一天發生過的事情，從睜開眼睛，到當前為止，像看電影一樣，有哪些做得好，哪些做得不好，有個簡單的總結，有好的地方，明天繼續堅持，有不好的地方需要改正。

5、學會列清單

現在的工作有些瑣碎，經常被他人打斷，而且每項工作都要進行，所以一定要學會列清單。在上班的路上，思考這一天需要做的事情，可以記在本子上，也可以用各種目標類APP，總之要記錄，做完一件事，畫個勾，如果領導安排新任務，則一定要及時填寫，防止忘記。

6、學會主動

看到一句話：生命的意義在於主動，主動和不主動之間生命資源相差30倍。不要把這句話當作心靈雞湯，在這樣一個殘酷的社會裡，如果自己不主動去做事情，去爭取，那麼很難等到屬於你的機會，即使你做好了準備。

7、擺正心態

公司確實會給一些比較難完成的任務，領導們會評估你的能力是否可以完成（奇葩公司除外），如果你認為這超出了你的能力，請先不要拒絕，要想清楚，因為有問題，才需要我們，如果問題簡單，那麼誰都可以做，要做就做到唯一，不可替代。

8、學會開玩笑。這是化解尷尬的法寶。

9.堅持運動保持良好的身體素質，

1、閱讀寫作。

很多人估計會把閱讀和寫作當成是兩件事情，而我在這裡把它們列到一起了。因為在我看來其實是一件事情。閱讀是寫作的基礎，寫作是閱讀的昇華。你讀的多了，自然就會湧起寫作的衝動；你如果要堅持寫文章的話，一定要多閱讀，堅持閱讀。

我在家的時候，和我上大學的侄女聊天，她剛剛讀大一，學的是漢語語言文學專業。我問她你寫文章水平怎麼樣？她笑笑說不會寫，沒有寫過啊！這就是閱讀量積累太少的緣故。我上大學並不是學文學專業的，可是因為愛看書閱讀，讀了不少書，自然就有了寫作的衝動，並且現在把出書當作家，當作了自己人生髮展的目標。

量變一定會引起質變的，不要小看你當下的每一個動作或習慣，都是在為你未來埋伏筆。現在網際網路上寫小說混得風生水起的唐家三少，年收入過億。起初就是因為他愛看書，愛看通俗小說。小的時候，父母都是棉織廠的工人，都在上班，沒空帶他，就把他鎖到房間裡，然後給他一大堆書籍讓他自己看。見這樣他很小的時候養成了愛閱讀的習慣，沒想到他後來找不到工作的時候就開始到網上寫小說，一寫就寫出了一個網路小說大神。

2、鍛鍊身體。

這是你第二個一定要堅持下去的好習慣。

身體健康是根本，沒有健康一切都是零。我之前在外資企業上班過，我看到的那些工作能力突出、領袖氣質明顯的人，都是身材魁梧、身體素質絕佳的人。他們都有很好的鍛鍊身體的習慣，身材和氣質都保持得很好。有個作家就說過這樣的話:跑步是中產階級的宗教。

很多人都覺得開發大腦、學習知識、管控情緒非常重要，他們不知道的是，這一切都跟身體健康狀況有關。你看公司裡那些身體健康不好的人，承受工作的壓力更難，情緒更容易崩潰。為什麼學習同樣的課程，別人接收得很快，一學就上手，有些人卻總是容易分心，很難集中精力，根本原因是根他的身體健康狀況有關。你看那些體育院校出來的運動學生，性格更Sunny，氣場更淡定，學習效率會更高。

人的工作能力、人際關係、社會價值都是一個人能量的外現，身體健康狀況就是能量發揮作用的根本。所以好好鍛鍊身體，養成運動的好習慣吧，這是你今生獲得幸福的基礎。

3、學會理財。

有道是:你不理財，財不理你。不要覺得自己賺得不多，就沒有理財的意識。理財牽涉到家庭開支、子女教育、養老保險、資產配置，更多的是一個人綜合素質、思維方式的體現。

當你錢不多的時候，就必須想辦法多賺錢，多挖掘收入的渠道。當你賺到了一定數量的錢的時候，就要想辦法把錢打理好，合理規劃。

我這裡就說一下，適合年輕人、上班族的理財方式。這個年齡段的人，沒有多少積蓄，主要是多賺錢，少花錢。不要小看這六個字，很多人都是月光族，不是工資少，而是花得多，沒有儲蓄的習慣。沒有儲蓄就沒有未來，你看現在疫情這麼嚴重，很多人都沒有上班，很多企業沒有開工，你說，沒有儲蓄，你可以這樣坐吃山空多久？

增加工作外收入的方式有很多種:資源變現，技能變現，找到適合自己的，堅持下去，都可以賺到錢。我做微商這麼多年，就是靠著自己的一點銷售能力還有寫作能力，還有混這個城市積累的一點人脈圈。我現在堅持每天都寫文章就是在鍛鍊寫作能力，把一個點，變成自己的技能。以後走寫作路線，靠寫作賺錢，憑藉寫作能力做一個自由撰稿人。

剛剛開始起點有多麼低不要緊，最重要的是你要有這個意識，從現在開始行動起來，然後在行動中把一點點動作堅持成習慣。

4、與人為善。

不要覺得這句話是一句廢話，很多人家庭破產，人生孤獨，未來的路越走越窄，就是跟這句話有關。

之前我們公司有個同事，是一個還算有幾分姿色的小女孩兒，平時沉默寡言的，很少和別人說話，總是一個人默默做事兒，上班來，下班走，特別安靜。工作能力不突出，再加上她比較沉默的緣故，在公司裡存在感特別低。好像沒有這個人似的。後來我聽幾個同事議論她，別看她在公司裡這麼安靜，可是下班了之後，她私生活就不是這樣了，特別亂，經常交往不同年齡段的男人，和別人關係混亂。

再後來我們都從那家公司離開了，只有通過朋友圈偶爾不小心刷到彼此的動態。有次我看到她正在發一個水滴籌的連結，她爸爸得癌症住院了，要花一大筆錢，可是她們家砸鍋賣鐵也沒有籌到多少錢，只能通過水滴籌求大家幫忙，看到她在朋友圈裡的哭訴，特別悽慘的模樣。可是就以她過去在公司裡的形象，靠她自己的能力，能夠籌到多少錢呢？

以上這些行為，放在平時都是小得幾乎看不見的動作，可是就像空氣、Sunny、水一樣，你養成了習慣之後，它們就會不斷地滋養你。我不敢說你養成了這些習慣之後，會有多麼成功，但是假以時日，你一定會成為一個秀外慧中、物質與精神雙豐收的幸福之人。

1、從外面穿回來的衣服不上床。你不會知道你坐過的椅子被誰的褲子摩擦過，就不要讓它再去摩擦你的床了。

3、笑容是可以練習的，表情是可以管理的。對著家裡的鏡子，開始吧。

4、不躺著接聽家人、親密朋友以外的電話。躺著接電話和坐著（站著）接電話對方聽起來真的不一樣。

5、新的一年開始的時候準備一個檯曆，把家人及重要的朋友、需要維繫關係的領導同事等人的生日一一標註上去，方便檢視。到那天對那個人說聲生日快樂。

6、朋 友 圈、好文章好內容隨手點 贊。你都覺得不錯了，想必釋出的那個人也沒少用心吧。

7、家裡入門處有個小櫃子，放鑰匙、公交卡之類的零碎物件，進屋後放上去，出門時不會忘記拿。再放個小刀之類的，不用每次都徒手撕快遞。

8、屋裡、廚房儘量每件東西都有自己的位置，用過的東西放回原位。不用找個東西就像被炸過的現場一樣。

9、關門的瞬間手伸到背後擋一下門，為後進來的人方便，也避免門咣噹一聲關上。

10、出門前查好路線，不至於手忙腳亂。

11、準備個化妝包，放買護膚品送的試用裝以及創可貼和指甲刀（有時候可以當個小刀用，出門在外都必備）。緊急出差的情況下可以拿上就走。

12、家裡備一些常用藥、創可貼，並定期檢視藥的有效期。

13、不要覺得驅蟲藥只有小孩子才吃，成年人一年吃個一次也是有幫助的。

14、定期晒被子、清洗床單被套。你會發現洗完澡後不穿衣服躺在新換的床單的床上，捂著晒過太陽的被子是多麼幸福。

15、髒衣服不過夜、碗筷及時洗。定期清理房間，有研究表明，適當的打掃衛生是一種精神上的放鬆療法。

16、有一兩件正式場合的衣服和鞋子。定期斷.舍.離，現在很多小區都有捐贈衣物的地方，不會再穿的衣物都可以送出去。買東西的時候很爽，有時候扔東西的時候感覺也不錯。

17、排洩的地方每天洗，女生生理期期間更要如此，熱水沒問題的。

18、關注牙齒。拍一張牙片，知道自己牙齒的排列情況。齲齒及時補，否則會越壞越多。不正常的智齒能早拔就早拔，注意要去正規醫院。

19、有一到兩道拿手菜，你不用天天做，但你得會做。學著煲個湯，隨著時間推移香味慢慢滲出來，你會感嘆食材和時間的奇妙。

20、身高沒辦法改變，體重的決定權真在自己手裡。瞭解一點卡路里，瞭解一點營養學，身體是自己的。20-25歲（看個人體質）以後，戒糖可以提上日程了。

21、睡前能放下手機那本書看的人不多，那就做到不看視訊。視訊看起來會淡化時間觀念，明天早起成空談。

22、記賬，不用多麼細微，但要知道自己的錢大致去了哪。順便學一些正經的理 財知識。

23、做月總結、年總結，可以參照檯曆或者個人記錄。知道自己走過哪些路，見過哪些人哪些風景，知道那個月那一年過的有哪些不同。

24、注意儀態！我們這一代人很多都沒有學過舞蹈，彎腰駝背伸脖曲頸多少都佔一點。

真的不好看，但是現在注意也真的不晚。網上各種形體矯.正、練習的視訊教程，只需要你開啟手機點進視訊動起來，挺拔玉立的身型，緊緻光澤的肌肉面板，都是你的！

多喝水，多吃蔬菜水果，鍛鍊身體。這些聽起來像媽媽說給孩子們，但孩子們永遠不會聽的話，會越來越發現真的有用。

養成良好習慣有哪些好處呢？

A:

就是“能在你的基礎上更長壽”，除長壽外的附加值也很多，比如面板好，精神狀態好，精力充沛，工作學習戀愛更有自信等等。關鍵是你要堅持做到生活習慣的良好，不容易啊。

接下來就讓我們來看一下有哪些值得我們堅持下去的好習慣吧！

1

早起空腹一杯溫水，雷打不動。不加鹽，我喜歡喝白水，每天晚上先拿保溫杯接一壺開水，第二天早起兌在涼白開裡面，直接就可以喝一大杯，不用等水涼。

2

睡覺前一個小時看書。我一般是聽書，躺在床上，關燈，設定關閉時間。邊聽邊轉動眼球，困了就直接睡。聲音小一點，可以聽清楚就可以。每天進步一點點。

3

堅持寫日記，寫下自己的所有心事，肆無忌憚，想寫啥寫啥，和自己對話，慢慢你會變得更瞭解自己，更平和，也可以防止自己和別人抱怨。

4

多吃水果，番茄、獼猴桃等富含維生素C的水果，真的會變白。而且多吃水果真的可以預防和治療口腔潰瘍。

5

保持和家人的溝通，一定要固定時間和父母打電話。曾經我們總會覺得父母很煩很囉嗦，但是隨著你認識的朋友越來越多後，你會發現站在你身後的永遠都是你的家人。

好習慣能夠使人一生受益。

1.謙虛 謹慎，知足感恩，警醒反思，“不自重者取辱；不畏者取禍；謙虛博聞，謙虛得益。”都是 尺度智慧的節制，自律，自警，自察，自勝強己所涵括的內容。

謙虛 謹慎與驕傲 妗誇 相敵對的，君若愛前者，就得時刻注意反思警醒預備低調與抵擋可能的不注意的自誇、誇耀、沾沾自喜等與驕傲相近與謙虛相反的情緒與表現，包括言語行動等方面。以前，當我沒有學會反思反省自己，時常看己之短處、不足甚至不去反思反省自己的自是、錯謬的時候，我以為自己的是正確的；當我開始學會管理、低頭省察、審視自己的時候，我嚇一大跳，哇！原來自己竟然有這麼多不應該、不可取之處，我才知曉原來“謙虛使人進步，驕傲自滿使人落後”，不是標語，不是教室的牆版報，恰恰是時時催己進步的格言警句，誰攻克己心，誰得；誰早重視，誰得多！“常常警惕自己的短處、私己，缺點與不足、不好；原來人人都有長處、優點，甚至非常優秀與卓越，太值得重視與學習了！；

2.義·善·仁·愛·信·憫·慈，善德義舉，這些天經常被我們中華優秀兒女同胞弟兄姊妹的先進英勇義舉善愛感恩 感念 感動著！可歌可泣！行動勝過千言萬語！

願祖國越來越好！人民越來越康健！英雄的醫生護士等方面親人們平安凱旋！幸福永遠！

環境壓力造就英雄。優秀的民族優秀的華夏兒女、祖國的棟樑之才從來就不缺少！患難與共，險難見真情大愛！在偉大黨的英明堅強領導下，中中國人個個都是最棒的，都是好樣的！中國必勝！武漢加油！

3.“殷勤不可懶惰”！勤勞是一種好習慣，沒事打掃衛生，洗唰擦，多擠時間幹家務活，不論男女，都別計較誰幹的多與少，也別計較誰應該乾的活，都是為了居家環境美，家庭夫妻和諧幸福。

4.閒時敬 警 淨，靜皆有益處，莫論人非短長，莫挑剔計較別人怎麼“可以這樣”、或者“那人怎麼能那樣呢！”人大都是生下來學而知道，因為不都是聖賢偉名達，努力才能學好，好行為好樣式從來都是努力上行爭取的，修為提高，攻克己身那個“人生最大敵人”之私、短處、嫉妒羨慕嫉妒恨、不解怨等等這個敵人是人一生的功課與功課！“嚴格要求自己，看別人的好、優點與長處”，以寬容包容(刪除不好的鬧心的神經連結，遺忘負面情緒，轉移注意力不紀念人過，聚精會神過自己更有意義的寶貴人生)，“就好比青春痘是別人的又不是自己的哪來特麼多煩惱？！”低頭看自己，反思反省自己上一刻、這一天的人生可不可以提高自己，規劃執行好沒有？可不可以更完善、更進一步？能否比以前更好？……

“一個經常仰望星空(看天)的民族是大有希望的。”——哲學家名言。不記得是哪位大哲智慧人說的了。“一個人不能在地球上只活一次”——【德國諺語】。說的都是謙虛 更新，改變與完善。天之大，星球之多！天行健！這裡面還包含著公義 仁慈 善義 寬容，信德等道的內容。比如空氣中不僅有氧氣，還有氮氣，二氧化碳，水蒸汽等，人體不是主要需要的，別的植物還需要，皆有聯絡。星球共同精密緊密聯絡執行在蒼穹空間。大家都明白，自不用多贅。

5.我一般不太敢說話，因為我深知我是一個愚拙【就是欠聰明或者需要智慧】之人，學習《箴言》中說：“性情溫和的，獲得知識；愚昧人就是閉口不說，也可算為智慧，就是不言語，【沉默是金】也可算是聰明。”

讀書 健身 反思

認知社會的方式多種多樣，但是讀書是最快而且最高效能夠解除到對世界認知更深的人的方式之一。而需要我們掌握的不過是如何去甄選書的優劣以及是否合適而已。

物以類聚，人以群分。

人因為能量場而聚散，就像動物世界裡面，獅子始終是跟獅子競爭，老虎也是和老虎合作。

推薦好書書名及理由：

《西遊記》原著

閱讀原著顛覆了電視劇給我的認知，唐僧也是有七情六慾，遇到難關也會傷心流淚害怕恐慌；孫悟空頑劣敢愛敢恨的同時，也是一個重情重義，善惡分明的人；豬八戒的貪吃好色讓他多次被現實所窘迫；像沙僧的老實踏實，任勞任怨的朋友是不可多得的生活好幫手。

貫穿小說的還有禪機，佛語。抄過：“觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空”，也有《三清觀大聖留名 車遲國猴王顯法》中道佛相斥的場景，就像金剛經偈語：一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。一樣，吳承恩老先生的小說站在不同的法上，有不同的現實折射，到底他想表達的是什麼，卻已經不重要。

就從巨集觀構思來講，就已經讓我們望項背矣。再受名著薰陶，入骨髓，造人格，改變格局，提升氣質就是水到渠成的事。

從政要學曾國潘，經商要看胡雪巖。北有同仁堂，南有胡慶餘堂。

他是清末政商界的一個傳奇。他以貧賤的錢莊學徒出身，在短時間中事業崛起、形成近代中國金融事業中的一個異數，進而協助左宗棠「西征」功業，獲「布政使」銜，戴「紅頂」、穿「黃馬掛」──歷數清朝兩百多年的史蹟，經商獲仕、戴紅頂而又穿黃馬掛的，胡雪巖一人而已。

胡先生曾涉獵軍工，銀行（當時叫錢莊），健康（胡慶餘堂就是出自他之手，戒欺兩字比黃金還有價值）和公益等。（馬雲先生和胡先生是不是很像）從商做人，定是我輩之楷模。

《活法》《幹法》和《阿米巴經營》

作者是日本企業家——稻盛和夫，27歲創辦京都陶瓷株式會社（現名京瓷Kyocera），52歲創辦第二電信（原名DDI，現名KDDI，目前在日本為僅次於NTT的第二大通訊公司），這兩家公司又都在他的有生之年進入世界500強，兩大事業皆以驚人的力道成長。

他做事是盡人事，聽天命。用認真堅毅的態度去對待事業，一切靠自己，奮鬥出了讓人們敬仰的事業和人生。眾觀全文，很多讀者朋友都在想，他說的全是大家都知道的道理。可是道理就是這樣，知道和做到之間有一個天大的鴻溝，普通的人需要佈施，持戒，忍辱，精進，禪定，智慧，才可能做出令人歡喜的結果。

所謂的佈施，從物質層面的佈施叫做物質佈施和法佈施。（法佈施的粗淺理解是，通過啟迪智慧，產生共鳴的火花而做的分享行為）

深入瞭解，參考連結：http://blog.sina.com.cn/s/blog_531b0f370102v2ra.html為什麼是健身

上一個習慣是從精神層面說的，如何鍛鍊打造一個強大的內心，可是光有了堅強的內心，就可以有堅實的資本去幫助身邊更多的真正需要幫助的朋友了麼？答案是不確定的。

身體和靈魂，總有一個是在路上。

長期健身，僅從精神面貌上看，都比其他人好處一大截。其次，這個過程是對身體和靈魂的深入認識。我從18年初開始，到現在已經有快2年時間了。期間斷斷續續，會健身3 5個月，然後身體進入一個睡眠期。同時，由於業障（過往的壞習慣）導致又得從新開始養成習慣，達到所謂的堅持。回首看，其實興趣才是最好的老師，而不是所謂的堅持。

為什麼說興趣是最好的老師

體外話：就像我回答這一個問題一樣，剛才截圖時間是12：36，到現在一直坐著構思，想怎麼樣回答問題才能夠更加準確，可讀性更高。我的工作跟運營和新聞毫無關係，但是我喜歡創作並且想通過網際網路的空間去發生思想的碰撞，而且是以不同時間，我理解為四維空間的世界，去完成不可思議的創作和交流。

什麼是反思我時刻在提醒自己，現在所做的任何事情，我都只是其中的一顆螺絲釘，讓事情的運轉能夠正常的進行下去。

我曾經抱怨過世界的不公平，但是，在瞭解世界以後才發現，世界他太難了。照顧好了東方之中華的崛起，非洲大陸上的肌膚不同的人卻還在忍受著痢疾。黑色肌膚的人還在為每週吃一頓泡麵而自認為是土豪。

工作上，同事已經很努力的做了一件事。但是，卻因為我對事情的完美追求而可能買情緒不好的單。

在西方心理學，一個人從自我意識構成方面，分為小我，自我和超我三種意識形態。所謂的小我，就是每個人原生家庭所帶來的最初的性格和習慣（這是基礎），人們稱之為潛意識。在小我的基礎上，還有一個守門員，他就是自我。自我是為了保護小我而存在的意識，人們稱之為意識，意識是經過訓練的思維習慣，可塑性比較強。但是，對於人們的日常生活習慣和選擇卻影響較小。

最後出場的超我，我理解就是人類的超出意識之外的感覺。女人的第六感就起其中之一。

但是，今天要討論的是習慣，也就是潛意識。如何通過反思來調整潛意識呢？這是一個很有意思的話題，很多兒女常說：21天形成一個習慣。那麼，通過反思自己的日常行為習慣和想法，看到思維本後的本質，調整潛意識，最終是可以改變一個習慣的。

因為碼字時間過長，所以，其中的內容可能表達存在一定的自我理解層面。後期會做調整更正，希望分享的內容裡面能夠激發你的一點靈感。如果覺得有幫助，請評價為優質回答，以幫助到更多感興趣的朋友。謝謝，祝你在以後的人生道路中，形成1-3個令自己滿意的習慣，並引以為豪。加油，扎西德勒。

1、心情糟糕時認真清理房間，心情莫名就開始清爽起來；

3、每週問候幾位優質而“無用”的朋友；

6、出差、旅行，記得帶上一雙跑鞋，一身運動服，去陌生城市/地域的清晨跑個步，或許收穫新的靈感；

7、晨起刷牙時問問自己，如果要過好這一天，有什麼可改良創造之處；

8、睡前1小時遠離手機和任何電子裝置；

9、戒糖，戒所有含糖飲料，將可口可樂改為零度可樂（之類無糖甜味飲料）；

10、每天線上或當面對所遇見的人表達某方面的欣賞和激勵；

11、遇見心儀的異性，用大方得體的方式釋放好感；

12、為自己做一張能量及時間管理表格，規劃一天中的高能時間要完成的事情，以及低能時間可以做的事情；

13、 為自己做一張能量建設表格，列出哪些事情可以讓自己增加能量（為自己充電），保持良好狀態，比如早睡、早起、健身、和喜歡的人在一起、做喜歡的事情……等等；

14、當出現負面情緒和自我否定時，想辦法轉移自己的負面情緒，聽增強自信的音樂，或者看勵志書籍/電影，或者找人誇誇自己；

15、誤解或傷害過他人，一定要專門去道歉和解釋；

16、睡前5小時，絕對不進食，戒糖，低碳，控制體重；

17、改變飲食結構，從一天三頓主食，過渡到一天一到兩頓主食，多吃優質蛋白和蔬菜，遠離肥胖；

18、清理家中一年以上未使用的非必須物品/衣物，來一次斷舍離，多餘的送人；

19、每天問問自己，最重要的人，最重要的事情，最重要的目標，到底是什麼；對那些不重要的人、事、物，儘可能少分配精力；

20、給人第二次機會，但不要給第三次，聖經上說過：凡第二次犯錯者，必有第三次；

21、在熟悉的城市找到自己的避難所和舒適區，也許是一個飯館，一個街區，一個酒吧，一個朋友的住處，一個人的心裡。總有些時候，我們會猝不及防地崩潰，我們需要逃離現實去到那裡。就像日劇裡的深夜食堂。

22、建立自己的日常事項，比如日常寫日記，日常有氧健身半小時，用恆定不變的習慣，抵抗人生的無常。會建立自信，緩解焦慮。

23、不在洗手間談論任何人和事兒

24、走路要有意識的抬頭挺胸。

堅持下來，會看到不一樣的自己，那更美。 我們都一起，每日每月以求寸進，加油

1每天花一點時間從生活中的小事中發現美，記錄美，長期下去你會感覺幸福滿滿，而且充滿力量。

2找一個適合自己的信仰，必要的儀式感會讓自己覺得並沒有那麼無助。

3堅持每天背單詞，看TED演講，一個月後你會收穫頗豐。

4堅持每天練字，字如其人這句話還是有一定道理的。

5堅持定期覆盤，制定短期目標，檢驗是否達到標準。

6睡前不要玩手機，可以養成讀書的習慣。

7養成記賬的好習慣，記錄每一筆開銷，你會有意識的調整自己的花錢習慣。

8優質的書籍和電影，會不斷優化人的思想和格局。

9生活中多保持微笑。

10保持良好的坐姿，不翹二郎腿。

11堅持美麗芭蕾天鵝臂！真的有用，改變圓肩駝背，練出鎖骨練出氣質，一定要堅持呀！雖然開始會很累，但是結果會讓你覺得很值得！

12堅持定期給父母打電話，嘮嘮家常。

13學習投資理財。

下面還有一些有助於身體健康的習慣：

15堅持飯後站立20分鐘，不僅有利於消化，也助於減肚子上的贅肉。

16每天起床後喝一杯溫開水或淡鹽水，有助於清腸道。

17每天堅持半小時左右的鍛鍊，一定要小心那些有六塊腹肌的男人和永遠保持好身材的女人，這些人擁有你所不能想象的決心和意志力。

18堅持塗防晒霜，長期受紫外線照射面板會變老。

19出門隨身帶紙巾，無論你是男生還是女生。

20堅持吃早餐！不吃早餐會變胖，因為代謝會降低。

21世界是由早睡早起的人推動的，保持規律作息會讓身體面板變好。

22堅持午休一小會，下午精力更充沛。

23早晚刷牙，愛護牙齒，定期去看牙醫。

24多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍！提高代謝，不易生病，有利於減肥。