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1 # 好你個潑猴
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2 # 城南風來
我不是專業運動員,以個人見解說下,不對勿噴,歡迎指正,從去年開始做俯臥撐,第一天做了十個,第二天肌肉痠疼,然後逐漸遞增,後來每天三百到四百個。分組,每組五十,或者三十,間隔幾分鐘,一直到現在,我覺得身體條件允許的話,每天一百個俯臥撐不是問題,對肌肉不但沒有任何損傷並且對身體益處很大,所以大兄弟可以盡情的俯臥吧
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3 # 虎山行不行
100%會影響。
不管是你只做俯臥撐,還是也做其他訓練,這種鍛鍊方式都不科學的。
肌肉的生長恢復有周期。
就拿俯臥撐用到的這幾塊肌肉來講:
三角肌理論上需要24小時修復
三頭肌理論上需要24小時修復
胸肌理論上需要72小時修復
注意,這只是理論上,實際的修復時間,一定會更久。
因為你每天除了健身,不可能沒有任何其它運動量,也不可能每天的營養和睡眠都是完美的實驗室狀態。
因此,每天做一波俯臥撐,俯臥撐本身的效果會打折,而且也影響到你其它的肌群恢復。
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比較合理的方式:
訓練日,把你的100個俯臥撐分為8到10組完成。
訓練日後邊的2天,做其它訓練。但是不要再練到你的胸肌和三頭肌了,給它們休養生息的時間。
一般情況每週只做2次俯臥撐訓練就足夠。
身體的肌肉不可能只發展一部分,只有全面發展,才有不斷進步的訓練效果。
希望有幫到你。
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4 # 清風自來愛來不來
對於100次俯臥撐是否影響恢復主要還是看你的身體能力,對於體能好的人也許俯臥撐能做200次,那100次對於他來說就是特別低的強度,恢復會特別快,如果是個很少運動的人,可能做十次俯臥撐都困難,讓他做滿100個俯臥撐可能需要做十幾組,那這個強度對於他來說是特別高的強度,那他就需要更多的時間恢復,所以是否影響恢復會因人而異,希望回答對於你有幫助。
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5 # 陳柏齡
如果是讓一個力量水平很普通的人,沒有什麼訓練經驗的人,甚至是完全沒有運動習慣的人來一次性完成100個俯臥撐,那確實這100個標準的俯臥撐對於他來說是一件很有難度的事情,它會對胸部肌肉的刺激很大,會痠痛3-4天。但如果在痠痛沒有緩解,肌肉還沒有恢復的情況下繼續練習俯臥撐,這個行為它是無助於肌肉增長的,反而會增加肌肉的痠痛,訓練是適得其反的。
如果你是一個有一定訓練經驗的人,一天做100個俯臥撐,他有可能比較快就完成以及恢復,但這種狀態下也會對肌肉恢復有一些影響。因為你已經練過一次胸了,第二天又練胸,其實還會造成肌肉痠痛。
但如果你是一個訓練經驗非常豐富,力量水平非常高,臥推可以用100kg做組的人,那這樣的人每天做100個自重俯臥撐,是不會影響恢復。
還有一種情況是,這100個俯臥撐,是平均到一天中的各個時間段去完成的,例如早上10點做10個,11點做10個……而不是花10分鐘時間去一次性完成。這種訓練方法叫做非疲勞訓練法,利用這種方式來完成,對於你肌肉的恢復是沒有影響.
回覆列表
肌肉的生長都是在休息的過程中完成的,如果你每天都做同一種俯臥撐,肌肉得不到休息,肯定就會影響到恢復,你可以嘗試每天做不同的俯臥撐,以便讓肌肉得到充分的休息。比較常見、簡單的俯臥撐主要有以下四個動作:
1,標準俯臥撐
2,跪姿俯臥撐
3,寬距俯臥撐
4,下斜俯臥撐
每天做一個動作,這四個動作做完以後可以休息一天,然後再重新開始。