做引體向上手心疼是常見情況，這是由於動作全程身體重量由雙手抓槓承擔，與槓發生滑動導致疼痛。

1.泡熱水，剪薄手繭

對於新手來說，手嫩承受不住壓力很正常，慢慢過渡即可。但老手的手繭過厚不均也是造成疼痛的原因。所以透過熱水泡在剪薄手繭，使其平滑是第一步。

2.帶手套，或單槓包膠

營造手與槓的緩衝區，會削弱疼痛發生的情況。帶手套或者單槓包膠都是可以實行的方法。

3.休息，或手指握槓

如果以上方法依舊疼痛難忍，建議休息幾天緩解，或者採用手指握槓。難度較高，但對手指力量的提高更具針對性。

另外，引體向上有很多不同的握槓方式，如正手、反手、正反手、側手等等，建議訓練時多改變姿態，增加刺激感。

我個人認為，加強您的握力……這樣可以解決這個問題！俺，49歲，健身將近五年，主要練習：臥推、啞鈴、引體向上、俯臥撐、腹肌輪、快步走……呵呵！2019，繼續加油。

這個問題太實用了，我曾經也面對了同樣的問題，經過多種方法並行，我基本解決了這個問題。

大概給你說下我的情況：本人健身幾年從沒戴過手套，隨著時間推移，手上的繭子越來越多，剛開始真沒當回事，還把這當成一種長期健身的證明和勳章。

這是我手上目前繭子的情況！

一、利用防滑粉

當時我手上的繭子主要集中在中指、無名指和小指這三根指頭的根部，後來為了減輕槓鈴對這些部位的擠壓和摩擦，有意識地將槓鈴握在掌心附近，採用鎖握的方式。但是當硬拉上大重量時，握力明顯不足，我就用上了防滑粉，防滑粉對於我的硬拉訓練還是有幫助的。但是手上的繭子還是要想辦法解決。

二、利用浮石

我首先嚐試利用浮石，這個東西在網上便宜得很，就是一種表面比較粗糙的石頭。磨腳、手上的繭子都可以（磨腳的情況多一些，我用的時候周圍人看我的眼光怪怪的），這個還是有一點效果的，靠這個東西把我手上的一些繭子磨得平平的，你可以試試。

三、利用剪子

這個辦法我看你也在用，我當時是先利用浮石把繭子磨得平平的，隨後用剪子把繭子剪開，然後再用浮石繼續磨平，再剪、再磨，就這樣很快我就把手上的繭子剪得差不多了。

只是我覺得我這個做法，可能有點不太衛生，而且剪完繭子後手確實會疼一段時間，為了不影響訓練，我買了一條助力帶！

四、利用助力帶

我估計你目前應該還沒有使用助力帶，這個裝備在健身房還是比較常見的，你應該也見過。這個裝備最大的優點就是可以減輕小臂發力，訓練者進行下拉、上拉時都可以使用。引體向上、硬拉、俯身划船這些動作都可以使用。

利用助力帶鍛鍊背部肌肉時，可以讓訓練者更好地找到背部肌肉發力感，提高背肌鍛鍊效率，缺點就是影響訓練者握力的提高。所以一般使用這個裝備，都是在訓練動作末期，握力不足的時候才使用。

五、使用手套

雖然我健身沒有使用手套，但是當手上繭子實在疼的時候，使用手套不失為一個好辦法。你可以考慮嘗試一下。

六、總結

平常進行力量訓練，手上長出繭子是比較正常的事情，但是決不能置之不理，否則到一定程度的時候，是會影響到你的正常訓練的！

我一直堅持戴一副水電工棉紗手套，即便宜吸汗實用又隔絕與運動器械的直接接觸，所以手上的繭子不多、不厚，不知有沒有象我這樣做的土辦法？

減輕手疼用一下幾點嘗試一下。

1、可以用布條纏住手心。

2、用鎂粉增加摩擦力。

3、握槓時，要把手握緊減少手和槓之間的空隙。

4、增加握力訓練，手的力量上去了，繭子自然就少了。

練了兩年，自重每週練二次分組，每次100個練了一年。負重20公斤每週練二次，每次20組，每組5個練了一年。手上基本沒有繭子沒有疼痛。

梅花香自苦寒來！唯有經過長期.系統.堅持不懈的鍛鍊！

手掌不疼特項訓練（堪稱魔鬼級的錘鍊）：平衡梯飛行一

手掌由開始疼痛難忍再運動量劇增後手掌用力握杆磨蹭火燒火辣…幾次老繭磨脫掀翻流血至老繭又長好，如此，引體向上手握槓一丁點兒反應也沒有…

1改變握法，改淺握為深握；或者改全握為半握。還可以在一次訓練中採用對握、反握、正反握、窄握、寬握、正常握輪流的方法，避免一直使用同一握法傷手。

2戴手套，甚至可以在手套中易起繭的部位縫塊布加強保護或者選擇槓上纏繞薄彈力帶、選擇有海綿或者橡膠的槓子。初練者還可以使用助力帶減輕手的壓力。

3發現手疼的握不住了，或者起泡了，不建議繼續堅持練習，此時需要馬上停止，否則會越來越疼影響今後幾天的訓練。

4手繭厚了可以在洗澡後用刀片輕輕修剪，避免過厚的手繭在拉槓時壓迫周圍組織造成疼痛。

5剛拉完引體手部疼痛、發紅可以採用冰敷或者冷水浸泡的方法減輕疼痛，加快恢復速度。

帶手套或者加強握力都可以不出老繭，手越沒勁越出老繭，再有就是主要握髮，仔細調整握單槓的位置，可以稍微扣腕。