睡前

1.睡前關閉電子產品

在睡覺前提前關閉電腦、平板電腦、智慧手機和電視機，能減少你暴露在這些裝置發出的藍光下的時間。對於那些睡前離不開這些裝置的人來說，諸如把手機調成夜光模式，或者護眼模式能讓這些裝置的色溫變得溫暖一些， 並減少藍光量。

2.睡前實現從光亮到昏暗、從溫暖到涼爽的環境轉化

體內的生物鐘會對從明亮到昏暗的轉變做出反應。在昏暗環境中，體內開始分泌褪黑素，然後我們就會睡意蒙晚。但是，周圍的許多東西卻會在睡前干擾著我們的生物鐘，像早已提過的那些電子產品。但除此之外，還有不少需要改進的地方。在你進入睡前準備階段時，讓一切暗淡下來是一個不錯的主意。讓臥室保持涼爽（不是寒冷）非常關鍵。在冬季，你可以在睡前關掉臥室的取暖器或空調，衝一個溫水澡(不是熱水澡)，讓體溫升高1~2攝氏度，這樣當你鑽進更加涼爽的被窩中時，就能更好的適應從白天到夜間的溫度變化。

3.睡前放下憂思和心事，以及讓自己的安全得到保證比如關閉門窗等

這能讓自己足夠的安全！至少睡到一半不會因為擔心煤氣沒關醒來

4.睡前儘量避免吃大餐和喝太多的水

因為腸胃不適也會影響你的睡眠質量

5.睡前避免喝咖啡和飲酒

酒精代謝會讓你的神經變得異常活躍！

主要是手機，我知道這很難克服，但是很關鍵！

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睡前保持心情平靜。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。2

睡前不飽餐。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不時撫慰大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。3睡前不飲茶。茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會撫慰中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。睡前可以喝一杯牛奶，幫助睡眠。4睡前不做劇烈運動。睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量堅持身體平靜，但也無妨作些輕微活動，如散步等。5枕頭不宜過高。從生理角度上講，枕頭以812釐米為宜。太低，容易造成“落枕”或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且臨時高枕，易導致頸部不適或駝背。

你指的一定是科學的睡眠和睡眠的質量的問題.我就想從這兩方面說: 科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 1. 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 3.睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 4.睡眠的環? 睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。 如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 4.臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

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1、不要在睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬於刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了這些容易使人興奮，使之難以入睡。

2、不要穿的太多

平時我們睡覺總會脫掉衣服或者穿著睡衣睡覺，但是由於個別原因有人不脫衣服睡覺，這樣使人感到束縛、不自由，會造成睡眠不好；

3、不要蓋的太厚；

最近天氣變冷，很多人晚上睡覺會蓋厚厚的被子，太厚的被子使人感到壓抑，而且會很累，所以會造成睡眠不好

4、不要面對燈光

人睡著的時候，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

5、不要在睡前吃東西

如果臨睡前吃東西，會加重腸胃的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，影響入睡，還有損健康。當然睡覺前吃東西還容易發胖。

6、不要觀看使人興奮的影視或圖書

因為觀看這些容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

7、不要用腦過度

晚上儘量不要過多考慮工作或學習的事情，做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

8、不要離手機電腦等太近

由於電子產品的興起，大家越來越離不開手機，因為手機電腦等產品輻射太大，所以晚上睡覺前一定要將手機放的遠一些；

9、不要矇頭而睡

由於個別人的睡眠習慣不同，有人喜歡矇頭睡覺，這樣是不好的，因為我們撥出二氧化碳太多，而氧氣補充不及時，對身體極為不利。

10、不要劇烈運動

很多人因為白天工作，運動不方便，從而晚上進行運動，雖然晚上運動一樣可以健身，但是一定不要睡前運動，睡前運動會造成身體損傷，不利於健康，當然夫妻間的運動就是另一回事了。

1.不玩手機，最好把手機拿的離床遠一些

2.不要喝太多水，第二天起床會水腫

3.可以睡前泡個腳

4.洗臉刷牙，晚間護膚

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睡前保持心情平靜。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

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睡前不飽餐。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不時撫慰大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

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.睡前不飲茶。茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會撫慰中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。睡前可以喝一杯牛奶，幫助睡眠。

以我自己來說，睡覺前一個小時最好不要玩手機，不然很容易失眠。第二是我晚上睡覺前會喝一瓶牛奶，不然容易醒，第三是睡前兩個小時不要喝水，否則第二天容易水腫

我認為每個人都應該把睡覺的事，當成很重要的事情來做。否則會影響第二天的精神面貌，首先把生物鐘定好，有個良好的作息時間。每晚睡覺時間應在11點前就寢，睡覺前洗臉、刷牙、熱水洗腳、小便、換好睡衣。上床後不要胡思亂想，不要玩手機，不要做對大腦興奮和有刺激的事情。

第一：晚飯一定不要吃的太飽，因為吃太多的東西，我們的腸胃壓力就會增大，這樣會讓我們的消化和吸收變得特別的慢，容易出現漲肚的情況，這樣就會影響我們的睡眠情況。

第二：晚上睡覺之前不要玩手機或者是看書，因為我們看書玩手機的時候容易調動我們的神經系統，讓我們的大腦神經變得更加的興奮，還容易出現精神焦慮的情況，更不容易入睡。

第三：晚上睡覺之前不要洗澡，洗澡最好要在睡前一小時的時候，因為我們洗完澡的時候身體的血流速度會增快，這樣就會刺激我們的大腦，變得更加的有精神，洗完澡馬上睡覺就會出現睡眠質量差的情況。

注意事項

晚上睡不好覺的原因有很多，睡不好覺的時候我們不要想太多的事情，要儘量的放鬆自己的心情，白天可以喝點一淡茶幫助自己降火，防止上火睡眠質量下降。