別喝蛋白粉

減肥多吃利腸胃的

用不著去健身房

說下跑步吧

跑步需要高抬腿

不要像大多人那樣抬不起腿的跑步

有意思收緊臀部

雙手注意捏拳

手臂抬起時有意識的收緊肌肉

其次就是當你問出這個問題

你的內心其實是不自信的

沒有做就開始認輸了

所以你得需要開始做

所有的運動必須量化(主要是數量問題)

避免以後的偷懶

其次就是動作開始就要標準化或者接近於標準化

在標準化的上面選擇適宜自己的

針對自己身體作出合理的判斷

減肥必須介入飲食，單純的運動很難有效。蛋白粉主要是彌補日常生活中蛋白質攝入量的不足，或者用於訓練增肌，單純喝蛋白粉起不到減肥的效果。

減肥最有效的是介入飲食，飲食食量減少，才能夠有效的減肥。如果可以配合一定量的運動，可以起到更好的效果。

但是單純的透過運動的方式去減肥，效果則不是很好，慢跑半個小時可以燃燒300千卡左右的熱量，基本上多吃一個漢堡就全都補回來了，而且運動後還有增進食慾的作用，如果不控制飲食，攝入的一定比運動消耗的多。

然後我們說一下蛋白粉，蛋白粉本身是增肌時候補充蛋白質的一個有效手段，也是蛋白質攝入不足的時候，平衡攝入的一個方法。

蛋白粉本身不是減肥藥，而且自身也含有熱量，大家吃的健身用的蛋白粉，一勺的熱量應該是在100千卡左右，相當於半碗米飯。

簡單說蛋白粉和減肥就沒有什麼關係。

你好，喝蛋白粉並不能起到減肥的作用。

減肥的核心是透過運動喝飲食控制，製造每天的熱量缺口，當你每天攝入身體內的熱量低於你基礎代謝和透過運動消耗的熱量總和的時候，你就會開始痩了。

而蛋白粉的作用是提供你額外的蛋白質攝入，當你日常飲食的蛋白質攝入達不到你的肌肉和身體需求的量的時候，這一部分的蛋白質是可以由蛋白粉來補充提供的。

俯臥撐和仰臥起坐是屬於力量訓練，保持正常的強度可以起到增長肌肉提升基礎代謝的作用。多說一句，仰臥起坐已經被證實是一個練習髂腰肌的動作，如果動作不當，很容易造成腰椎的勞損傷害，建議你改成卷腹來鍛鍊腹肌，效果好還安全。

跑步則屬於有氧運動，有氧運動在消耗完身體內的肌糖和肝糖後，會逐漸加大分解脂肪供能的比例，可以有效地消耗脂肪。只要保證每週3次左右，時長在45分鐘左右的跑步，是可以有明顯的減肥效果的。

答案是肯定的，雖然根據減肥要製造熱量缺口的原則，喝蛋白粉看起來像是額外地攝入了熱量。但是在減脂期間增加蛋白質的攝入，可以有效地防止肌肉的流逝。因為長時間的有氧和熱量缺口，身體在分解脂肪的同時也會按照一定的比例來分解肌肉，這個時候額外補充蛋白質，配合力量訓練，能夠最大程度地給肌肉提供補充。

同時，高蛋白飲食能夠在一定程度上提高身體的基礎代謝，可以讓你痩的更快。

不去健身房，依靠規律的一定時長的跑步，和保證強度的俯臥撐及卷腹，在合理控制飲食的情況下喝蛋白粉是能夠起到減肥的作用的。

不過，力量訓練僅僅鍛鍊俯臥撐和卷腹，忽略了背部和腿部的肌肉練習，也是不好的。建議你增加引體向上和深蹲的訓練，搭配著來，鍛鍊效果會更好。