減肥，其實只要改變我們的生活習慣，還要控制飲食，堅持運動，一段時間後，就可以成功瘦下來。時間的長度是因人而異，但是減肥成功後，能不能繼續保持你想要的身材，會不會反彈，這又是另外一回事。

減肥後會反彈，其實是有兩種情況。

第一種情況，就是像我同事一樣透過節食去減肥，透過吃蛋白粉還有營養素之類的方法去減肥的。這一類的減肥主要就是對飲食把控的很嚴格，而不注重運動，比如經常吃一些水果，吃一些蛋白粉，營養餐，代餐粉，有時候不吃飯，或者不可以吃某一些東西這樣也確實可以減肥，但是，經常不吃飯，也不行，畢竟長期吃那些東西還是挺貴的。所以，當他後面恢復正常飲食以後就會反彈。

第二種情況，就是透過正常的運動去減肥，透過一段時間的刻苦訓練以後，終於減肥成功了，也練就了一個比較好的身材，那時候就開始偷懶，就覺得可練可不練，只要把身材控制好就行了。沒有了，當初減肥的決心，變得可練可不練，生活習慣也開始改變了，慢慢的開始反彈。

減肥只需要辛苦一段時間，就可以成功瘦身，而想要保持永遠的好身材，卻需要長期以來的自律和堅持。

【反彈幾乎成為了大部分減肥人士必然的結果】

這裡說的大部分人是指90%的減肥者，都是以失敗告終的，其中包括了反彈者，減肥這事情，不是說你幾個月減了多少斤，就等於成功了！用時很短那種，只能算是讓自己體驗了一下苦日子罷了

這也是反彈的原因【誰？原因一直過苦日子】

在減肥之後，不保持了1年以上的，才算成功，保持時間久越堅固。

圖片中的南韓女生，VICKY，曾經火了一陣子，勵志減肥成功。幾個月甩了幾十斤那種

在我密切關注下並發現！她復胖了....

根據我自己的經驗來說：

【快速減肥，閃電瘦身...】就是幕後黑手，會讓你在短期內過著世界末日般的生活，回報就是瘦了！【渾身肌肉，每年都進行一次脫脂的職業健身選手，都要準備2-3個月時間來脫脂】

那麼對於普通大眾來說，不具備高的肌肉含量，不具備專業的訓練技巧，也不瞭解飲食結構應該怎麼調整，更重要的是把訓練當成了短期為了減肥而去做的事情，並不是習慣，也不是愛好。

【如何】保持減肥勝利果實不反彈？

你必須要打造出堅不可摧的效果！習慣是關鍵

坊間都說，養成一個習慣，需要21天，但是我覺得遠遠不止，因為造成肥胖的壞習慣，已經跟隨你好些年！

想要徹底替代它們並不容易！這就是很多人在快速減肥之後復胖的主要原因：

【只要快速瘦下來就萬事大吉了】一切又迴歸到減肥前的所有狀態。一個讓你保持的好習慣都沒養成

1.每天早起半小時！洗漱之後先喝一杯水啟動你的代謝

2.做一些簡單的運動5-10分鐘，拉拉筋，踢踢腿，踏步高抬腿，開合跳這些。

放心吧不會很累，會出點汗，但整個人精神很多

2.早餐一定要吃，除了給身體提供營養之外，還能讓你徹底開動你的新陳代謝

3.每頓正餐，進食蔬菜，而且先吃蔬菜

4.每天都會吃水果，早餐和加餐各一個，蘋果為主

5.每週安排最少3次以上運動的時間，每次80分鐘以內

每一個習慣，我的建議是：用2個月來養成甚至更久，時間越長，越是堅固

【減肥不是不歸路，健康的生活態度才是正路】

減肥最主要是減脂，調節基礎代謝，改變脂肪細胞的形態和記憶，很多減肥後反彈，是因為減的不是脂肪而是水喝蛋白質或者瘦身成功後沒有進行一個長時間保持改變脂肪細胞記憶，所以會出現反彈