1、健身前後要注意

在夏日炎炎的日子裡健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要，及時補充水分，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

2、一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。

3、適合你的鍛鍊時間

只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

4、夏季健身補水小常識

炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛鍊者可以透過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

你好！關於夏季鍛鍊一系列問題做出如下解答：

一、時間段：

下午6點鐘左右，以下午5~7點鐘為佳！

大多數人都有早上鍛鍊的習慣，但早晨的空氣質量不佳。（有的人一年四季更是天不亮就開始跑步，個人認為不可取）

二、運動內容與強度

夏天運動，本身溫度就高，體能消耗相對較大，應適度控制運動強度，根據體質以1小時左右為宜！

合理配置運動內容――

熱身柔韌運動、力 量 運 動 、有 氧 運 動相結合 ！

三、場地選擇：

通風良好的室內場館或幽靜的公園！

四、注意事項：

1. 運動結束後，各關節應及時放鬆。

2. 及時補充水分。

3. 出汗用棉柔毛巾擦拭。忌空調、風扇直吹或沖涼水澡！

4.注意營養搭配