它可以搭配健身補劑也可以單獨使用。

運動前喝可以充能。

運動過程中喝可以補充

運動後喝可以恢復。

簡單的說它就是一個補充體力的東西。怎麼喝都行。

一般的喝法就是，運動前半小時喝點。

運動過程中感覺體力無法完成計劃時喝點。

運動後喝蛋白粉時放一點，快速恢復體力。

因為葡萄糖是可以十分快速被身體吸收的，健身後喝葡萄糖可以迅速補充你的體能，有助於你身體的恢復，因為健身後你體內的肌糖原幾乎消耗完了，如果不及時補充的話會消耗你肌肉裡的蛋白質作為能量。葡萄糖還可以快速刺激你體內的胰島素快速大量釋放，如果趁這個時候補充容易吸收的蛋白質例如乳清蛋白粉的話可以幫助減少更多的肌肉分解，幫助你肌肉的合成。 不喝葡萄糖的話，攝入一些容易分解吸收的糖分都是可以的，例如香蕉，麵包等。可以食用少量的葡萄糖。

如果你是增肌的話，建議健身訓練結束後，配合蛋白粉，一起飲用，是有利於身體快速恢復，利於增肌的，如果你是減脂的訓練，那就訓練後不要加葡萄糖了，希望可以幫到你，加油

絕大部分人把葡萄糖當做訓練後糖原的補充手段，促進體能的恢復。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例攝入，訓練後攝入25克左右。

如果從上述幾個兩個角度考慮，也許是對的，但是並不全面，冷風認為應該上升到合成類激素的層面上。

葡萄糖是一種單糖，人體可以不需要轉化直接吸收，和生理鹽水混合，甚至可以不經過腸胃，直接注射到人體內。

因此葡萄糖被人體吸收利用是非常迅速的，它可以儘快的補充人體消耗掉的糖原以補充體力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，還有另外一個眾所周知的功能，就是提高我們的血糖值，這又意味著什麼呢？

血糖的升高，意味著身體要分泌胰島素來降低血糖值，血糖升的越好，胰島素分泌的越多，直到一個峰值。

胰島素，是身體三大合成激素之一，它可以使身體由分解代謝快速轉化為合成代謝。

我們知道，大強度力量訓練後，身體處於一個持續的分解代謝狀態，此時肌肉和脂肪同步分解，對於以增肌為主要目的的人，是萬萬不一樣肌肉分解掉的，所以儘快停止分解代謝狀態是一個非常重要的。

葡萄糖可以快速被人體吸收，隨意攝入葡萄糖是提高血糖值非常有效的手段，血糖值高，胰島素分泌就多，身體就能停止分解代謝狀態。

所以最適合攝入葡萄糖的時機是訓練結束後立刻服用。

只有儘快讓身體的胰島素達到峰值，身體才能儘快結束分解代謝狀態，才能最大限度地保護我們的肌肉不被分解掉。

如果訓練後葡萄糖和蛋白粉搭配使用，還可以增加蛋白質的利用率，搭配肌酸，還可以增加肌酸的利用率，還可以快速恢復訓練消耗的糖原，為下次訓練做好準備，可以說是一舉多得。

如果僅僅攝入幾十克葡萄糖，是不可能讓胰島素分泌達到峰值的，至少要在100克以上。

這裡也不建議全部攝入葡萄糖，可以用50克葡萄糖和兩三根香蕉搭配，這樣總碳水就在100克作用，兩種碳水的型別，兩種升糖指數，也可以保證胰島素較長時間保持在一個較高的水平。

如果是一般的鍛鍊，平日食物的補充就足夠了，不用再額外補充。如果需要增肌，增加多少蛋白粉和葡萄糖？你還是找你的健身教練根據你的性別，年齡和鍛鍊的情況，進行體能測試，來制定合適你的方案，會事半功倍。特別是對身體要慎重，我們健身是為了健康，還是要科學健身。