兩個動作不一樣，刺激的肌肉群也有一些區別。舉腿這個動作可以集中的刺激到股四頭肌。而蹬腿機除了股四頭肌還能很好的刺激到臀大肌。

題主說的舉腿應該是膝關節伸展這個動作吧？膝關節伸展和倒蹬的關節動作不一樣，一個是多關節動作，一個是單關節動作。膝關節伸展一般叫做挑腿不叫舉腿哦，關節動作是膝關節的伸展，目標肌肉是股四頭肌。倒蹬的關節動作是髖關節伸展膝關節伸展，兩個關節動作參與進來，目標肌肉是股四頭肌和臀大肌和豎脊肌。 至於題主說的哪個動作對於增肌效果更好，卻是不好判斷的。訓練動作沒有好壞之分，不然可能所有人的抗阻力訓練都會是相同的模式。因為人的身體是有差異性和多元性，每個人身體的強壯程度都不一樣，具體到個人身上，身上的每塊肌肉的發達程度也不一樣。

增肌的原理是在對抗阻力時肌肉纖維承擔壓力，在微觀上使肌肉纖維遭到撕裂和破壞。再聽過睡眠休息和攝入蛋白質氨基酸等營養素修復和生長出更粗壯強韌的肌肉纖維。之後再進行訓練破壞修復生長的迴圈。但是身體是有適應性的。比如說你同一種訓練動作，在同等重量下長時間維持，對肌肉的刺激就逐漸變小了。 所以我們要不斷增加訓練的負荷變換訓練的動作和模式，不讓身體養成習慣，就是對運動方式的不適應性，身體才會隨著環境的變化而變化。可以理解為一種適者生存，如果不長出肌肉增加力量，就會很辛苦很難受。

多關節動作可以刺激到更多的肌肉群，單關節動作又可以更好的孤立目標肌肉。在訓練上先多關節動作後單關節動作，多大肌群后小肌群。在大肌群或多肌肉群成分熱身充血後，體內的肌糖原和剛糖原被充分調動起來代替再去做單關節動作，更好的孤立目標肌肉。對於你想要的訓練效果靶向訓練，效果會更突出。 無論哪種訓練模式或者動作，最重要不是去比較哪個動作好，哪種訓練模式好，最重要的是堅持下去，持之以恆的雕刻自己。該有的效果總會有的。套用一句現在挺流行的話:你只管去努力，剩下的交給時間。

題中你問到舉腿和蹬腿增肌，那個效果好？我們暫且先不說效果，我先說一下我對於舉腿和蹬腿這個動作的理解。

對於這兩個動作，每個動作都有兩種不同的鍛鍊方式，當然效果也不同。

一、首先說舉腿

舉腿可以分為仰臥舉腿和懸垂舉腿

（這兩個動作都可以直腿和曲腿）

①仰臥舉腿

（在做到最高峰的時候可以有一個提臀的動作，附帶也能練到臀部）

②懸垂舉腿

舉腿這個動作鍛鍊的主要部位是下腹部

主要注意在做的過程中核心收緊，切勿腰部發力

二、再說蹬腿

蹬腿可分為仰臥器械蹬腿和平躺蹬腿

①仰臥器械蹬腿

這個動作主要鍛鍊股四頭肌和臀部

主要注意事項：在向上蹬起時不要蹬到最高點，保持肌肉發力，不然腿部蹬直就是膝蓋在支撐了

②仰臥蹬腿這個動作主要鍛鍊下腹核心

動作偏有氧一點，長期一直做可以瘦腿

以上不管做什麼動作，做前注意熱身，做完要注意拉伸按摩

說完舉腿和蹬腿，我們再來說增肌

增肌的原理是肌肉撕裂再修復的一個過程，這個過程需要大重量去刺激，再透過合理的飲食和休息進行修復，肌肉才會達到增長的效果

因此，得出結論，如果你想要的是增長腿部肌肉，你就鍛鍊仰臥器械蹬腿，想要鍛鍊下腹核心，就練習舉腿、仰臥蹬腿。

好啦，本次回到就到這裡啦

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