站樁的好處：

1、不空狀態

所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支援力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。

2、貫通狀態

使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的“勢”的極大限度的發揮。

3、培養精氣神

透過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。

站樁的注意事項：

1、堅持時間

站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

擴充套件資料

站樁姿勢：

1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。

2、調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……

3、調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……

4、放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。

5、反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……

6、體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種“似松非松，將展未展”的狀態。

老的武術家每天都要站的。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的、可以在形體不大動的情況下、減肥。

3。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心，訓練意識及意識對身體的控制，並且安全可靠無副作用：

一。

二、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用，站樁是極佳的治療手段之一，馬步是樁的一種，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調，可以自己找個樁。

2，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一、可以把腳上的勁送到手上，我認為練十字勁不錯、治療多種慢性疾病。

2，添一句、增強下肢的支撐力、能更佳的控制自己的身體。

這裡說的都是站樁在武術中的共性，傳統武術、增重。

3，並且鍛鍊內部氣息，是不大動，馬步不應該出拳

青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清中國傳統武術的精髓就在站樁上了。站樁形體不是不動，而且有很嚴格的要求。對頭痛失眠也有很好的治療效果、站樁在武術上的作用

1，退可以速度移防、站樁在健身養生中的作用

1、增強身體協調性等