營養？無非是蛋白質、碳水、脂肪、維生素、增肌過程肯定會有脂肪產生、因為你攝入要大於你的支援熱量、促進肌肉合成、如果非要什麼營養、可以買一些補劑、支鏈氨基酸啥的

增加也是需要配合少量有氧運動的，一個星期有一天少量有氧運動，增肌效果會更好。

增肌的話，最簡單的辦法是吃雞蛋。

肉類最好是吃魚，肉相對來說很優質，蛋白高脂肪少。

增肌的營養為什麼感覺脂肪比肌肉增長的快.

1.增肌的過程中、在高強度力量訓練的前提下，你需要攝入過多的熱量（這個熱量可以是蛋白質，也可以是脂肪、也可以是碳水化合物來構成的）才能保證你有充足的能量完成高強度的力量訓練！

2.肌肉（瘦體重）增長的速率很來就是非常緩慢的，一個優秀的訓練計劃一年的訓練可能也就是2-4KG瘦體重的增加（因人而異）你在攝入大多數過多熱量保證訓練強的時候，脂肪勢必會增加的比較快！

3.你感覺脂肪增長的比較快和你的訓練強度也有一定的關係！有可能你的熱量攝入足夠！而你的訓練強度不夠！消耗變少 攝入了過多的蛋白質也會轉化成脂肪儲存在身體裡！使你的脂肪率變高！

4.增肌訓練首先你要有一定的基礎力量水平，比較詳細的週期計劃（例如：一年分為四個週期，每一個週期分為兩個小週期 小的週期是做力量水平 還是做耐力勾劃線條 還是做體能有氧訓練來減少多餘的脂肪、還是需要做大的絕對力量水平的訓練！這些都和你的飲食以及訓練計劃有著密切相關的關係！你可以多看一些相關書籍！或者多像專業人士請教！

5.配合訓練和飲食的還有規律的休息！好的休息能使你的身體有更高的代謝水品和恢復水平！

6.增肌營養分階段不同也不一樣！但是大致上可以分為碳水化合物、優質脂肪、大量蛋白質（與訓練強度匹配）還有纖維素等一些微量營養素等！

7.運動補給的選擇：可以用一些分離乳清蛋白 .一些幫助身體恢復的補劑。例如：支鏈氨基酸（主要防止肌肉在地強度長時間訓練狀態下的流失和分解）、谷氨醯胺（主要是提高身體恢復能力）等！

增肌在營養上需要注意的是注意所有營養素的攝入，碳水，脂肪，蛋白質，無機鹽，各種維生素，不過蛋白質需要加量的攝入，達到對身體細胞更新，生理機體執行，熱量的產生，和身體的修復的一個蛋白來源補充，其次也要注意碳水和脂肪的攝入，大腦的供能物質直接是糖，如果不攝入糖分大腦會受一定影響導致反應遲鈍，剛剛你說增長的更多的是脂肪，這個就要從攝入和消耗平衡這方面找原因了，想要增長肌肉必須要透過訓練和飲食達到，如果只是飲食那麼消耗的就少造成營養過剩，脂肪自然就多，每天可以科學的參加一個小時的力量訓練來刺激肌肉生長

三大基本營養元素/碳水化合物/蛋白質/脂肪/，輔助元素維生素/氨基酸

增肌：每天建議6-8餐 每3個小時一餐，訓練前後也要加餐

碳水化合物：每公斤體重攝入6-8克（打個比方60公斤，就是60X6-8）

蛋白質：每公斤體重攝入2-2.5克

脂肪：每公斤體重攝入1克左右

鍛鍊 飲食 睡眠增肌必不可少的

增肌必須必備的三大營養要素 碳水化合物 蛋白質 脂肪

如何安排增肌餐

早七點半吃早餐 十點到十點半之間加一餐 中午十二點半吃午餐 三點半加餐 四點開始鍛鍊一個小時左右 鍛鍊完半小時內及時補充蛋白質 六點半吃晚餐 九點再加一餐 碳水 蛋白質 脂肪以三三四的計量攝入 碳水百分之四十 蛋白質脂肪各百分之三十 另外還要吃一些水果蔬菜補充維生素