生完孩子的媽媽們都非常關注身材問題，有的孕媽在孕期就非常剋制飲食，所以在產後也不會出現明顯的發胖。可是有的媽媽生完孩子後發胖了三四十斤，於是不得不背上產後減肥的重任。所以產後是否能恢復人見人羨的好身材，就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期了。今天小編就來跟大家科普一下產後減肥的黃金階段。

第一階段：月子期間，最佳的生理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為了健康著想，建議先不考慮太多減肥塑身的手段。如果月子坐得好，身體各項機能恢復得快，也是有助於體形恢復的。這期間要格外注意休息，睡眠不足容易導致身體內激素分泌失常，影響新陳代謝的效率，從而引起肥胖，所以月子期媽媽們一定要保證充分的睡眠時間，才能幫助體型更好的恢復。

第二階段：產後2~3個月，最佳的瘦身塑形

月子後，就是產後媽媽減肥塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上多下工夫。

1、控制飲食，遵循少食多餐的原則

月子期間，媽媽們的飲食都以高熱量、高蛋白為主，等這個階段過去，就要慢慢的減少這些高能量食物的攝入，儘量少食多餐，以粗糧、蔬果、魚蛋等為每日用餐標準。另外，可多吃些高纖維食物，也能很好地幫助媽媽們改善產後便秘的問題。

2、根據身體情況適量運動

剛生完孩子傷口需要復原，所以不建議立即做運動。一般情況下，月子期過後的1個月裡，身體應該已經恢復差不多，所以可以根據媽媽們自身的情況來做一些瘦腰腹、瘦腿的運動，不建議過於劇烈，可配合瑜伽動作來完成。

產後媽媽是一個比較特殊的減肥人群，所以不能盲目的減肥，減肥的方法和運動強度一定要根據自己的身體體質來決定，切勿盲目的減肥！

很多寶媽孕期為了寶寶能夠有充足的營養，各種補補補，產後身材走了樣，尤其是職場媽媽，急需在產假結束前恢復好身材。

以下幾條建議給產後需要瘦身的媽媽。

母乳餵養無論是對於寶寶還是寶媽，好處都很多，其中就包括有利於寶媽身材的恢復，因為泌乳是個很耗能的過程，孕期會儲備3—4公斤脂肪為了泌乳做準備，所以要是不哺乳，那這部分儲備的脂肪不白儲備了嘛。

現代人的飲食基本上不會像老一輩人那樣，月子期需要靠喝油湯來下奶，因為孕期儲備的很多營養包括脂肪在內相對充足，所以月子期要吃的均衡、清淡，切記上頓下頓大油湯，導致繼續發胖，可能導致堵奶，導致寶寶脂肪性腹瀉。

產褥期開始，根據自身身體恢復狀況，選擇開始運動的時機，可以做產褥操，從簡單動作開始，逐漸增加。

過了產褥期也就是6周後，可以選擇新的運動方式，如散步、慢跑等，時間從每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每週堅持4—5次。

寶媽們也不要太心急，肉肉不是一天兩天長起來的，不要定短期內要暴瘦這樣的目標。

我整個孕期130多，現在產後三個月104，基本上已經是孕前的體重了。最大的秘訣就是堅持母乳餵養，透過哺乳，吃進嘴巴，原則上長身上的“肉”都是給孩子吸收了，即使沒全吸收也是為了給孩子餵奶而儲存起來，加上照顧孩子的辛苦，不必特別地去減肥，不知不覺就瘦了下來。

第二秘訣，少量運動，我每天帶大寶，幾乎都會陪他在操場遛幾圈，然而其他，我並沒有特意幹什麼。