謝謝，我想這個問題我應該能跟你探討探討，因為我也有夜班，是早上8點下班，我個人的觀點是不建議下了班就跑步，夜班畢竟得不到充分的休息（我不知道你的工作性質和工作特點，夜班是否能有時間休息），但相對而言，就是能休息一段時間，也不能跟在家休息相比，這樣人會疲勞，這時候再去跑步反而會適得其反，長期下去不但起不到健身的作用還會給身體帶來傷害，我一般都是回來吃點東西，然後睡一覺，下午或晚上再跑步，希望這個回答能對你有用，謝謝！

上夜班早上6點下班，適合跑步嗎？

早上6點下夜班意味著通宵上班到天亮，意味熬了一整夜，也意味著顛倒生物鐘，夜間又是人類最理想的睡覺時間，上了一夜班人體各方面機能都需要恢復。

剛下班就去跑步是萬萬不可的。正確的做法是洗個澡，吃早餐，然後好好的休息。

建議睡足8個小時再起床，看體能恢復情況再決定跑步多少公里。然後吃飯，飯後一小時後再出門跑步。

最適宜跑步的時間

　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優劣

　　晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

　　夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時間？

　　建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

　　晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

　　空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

　　晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

　　青少年跑步最佳時間