大家好 我是桑尼教練，今天這一期我最主要教學的是正手挑高遠球的一個動作教學

當你要挑球的時候一定要記得，右腳前、左腳後。腳尖朝向跑的位置

很多人會變成這樣子，這是錯誤的，這個是腳尖先著地

一定要跨出去的同時膝蓋抬起來，把你的腳尖也勾起來，去做一個跨步的動作

跨完之後確定跨好，左腳要有一個微微向前延伸的這個動作，不要完全貼死在地板上

是講到正手的握拍方式，在你跨腳的同時就已經是一個伸出去的這個動作

當你右手伸左手要在你右手的相對應位置，所以你的右手在這那左手就在這

完了之後,手臂要做一個伸直的這種感覺

很多人打的時候 他（她）是這樣打的，這樣你很難做一個發力或者挑到最遠的這種感覺

當你要發力的時候你一定是用你的手指，前面這三隻手指，大部分是用這兩隻（食指和大拇指）的力量去做一個往上抓緊，去帶上去的這個動作

帶上去到不能延伸 它自己會彎的，你不用一打到你就急著彎，三隻手指兩隻手指做一個發力手腕向上勾的這個動作

這裡有個重點，頭不要隨著你的球 一起這樣動，只能動眼睛，如果你的頭隨著動的話，很容易會有一個誤差，或者是你的身體不要跟著一起這樣動

你要做一個相對穩一點的一個動作，你只能夠這樣，眼睛看是最好的一個方式

我再做一次

以上就是桑尼教練分享給大家正手挑高遠球的動作，我們下期再見~

相比於其他網上教學長篇的關於正手挑球的動作，我試圖從另外的角度淺談下正手挑球，拋磚引玉，盲人摸象

最基本的原地正手挑球為例子

有幾個角度去定義1發力2擊球點3正手挑球弧度角度

發力

挑球不可能是一個動作 因為動作對應的是來球弧度速度 動作是為了打球 不是欣賞 所以來球有多少不同，動作也該有多少不同， 永遠不要孤立的去討論動作，所有的動作承載的都是力量還有對應的來球弧度 先有來球弧度速度才有動作力量，畢竟你是在打球不是羽毛球操 (也回答了我看到很多鍵盤黨的在看一些影片時經常會挑一些基礎還不錯的球者的毛病，這人打球肘沒抬到最高等等 除了真的是高球，球來的弧度就這麼平 為什麼肘要抬到最高)

基本可以分為三種形態

第一階段開始練正手挑球，發力起點支點該是肩膀肌群 注意力要啟用肩關節力量三角肌肉肱二頭肌小臂和手腕手指肌群 是整個胳膊揮起來

第二個階段 以肘為支點 肱二頭肌小臂手腕手指主導發力 其餘的肌群作為支撐 

第三個階段 以手腕手指為支點 主導發力的是小臂肌群

注意點

不管怎麼發力最後的抓拍都是必要的

正手挑球最重要注意的點是最後抓拍，後三根手指由松到緊抓拍，食指根部一定要卡牢球拍，完成一個完整的從松到緊到松的過程 如果食指根部有繭了 那麼恭喜 很正確

這三個階段初級目的

先把動作練大 更多的募集肌肉 讓自己有力 然後把動作練小使發力集中 讓對手更不好判斷出手

再一次重申練好全面的發力是為了面對各種不同的來球狀況 具體應用時就靠本體感覺去發力

熟練基本的發力動作 啟用肌肉 保持放鬆狀態 帶上眼睛和大腦 肌肉自然會運作

提醒

練習過程中始終要讓注意力流動起來， 評價發力好壞不要單從自身肌肉感覺出來，更多去觀察出球的速度 

球速才是評價發力的唯一標準

未完待續