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1 # 靜聽濤聲
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2 # 長跑達人袁老師
你好這個問題我來回答你,因為我也是天天跑跑步的人,你每天晚上8點鐘跑五公里對你膝蓋骨有傷害嗎?其實你每天晚上跑步,和白天跑步沒有什麼區別,至於說跑五公里,或者十公里也是沒有區別,區別在於你的跑步姿勢要正確,有了正確的跑步姿勢,跑步才不會受傷。
但是跑步姿勢正確了就不會受傷了,你平時也要經常運動,不要兩天打魚三天曬網。更不要心血來潮一下子跑過長距離。這樣膝蓋骨會損失很厲害,跑量慢慢積累,跑量慢慢加量。天天跑,或者一天隔一天跑都是可以的。
還有就是不要跑太快的速度,根據每個人自己的水平來跑,不要跟著人家快的人跑,這樣你膝蓋骨會受傷,速度需要自己經常跑間歇才會提高,耐力是透過經常跑長距離慢跑增加。
本人年齡66歲,透過跑步六年多,以前我體重超標,72公斤透過跑步體重降下來了,現在是保持體重58公斤,一個星期跑一次長距離,一個星期跑一次快的速度。
今天早上身體狀態不好,心率比較高,所以我慢跑11公里不到點,然後再衝刺跑五百米速度。
不一定有損耗的,也不一定沒有損耗,看自己的情況去。建議做到以下幾點。
一是跑前的熱身和跑後的拉伸都很重要。跑前一定要做到熱身充分,跑前熱身以動態為主,快走一會,踢踢腿,開合跳,雙臂環繞,高抬腿,讓心率稍微加快,讓血液慢慢加快迴圈。跑後以靜態為主,拉伸因長時間跑步僵硬的肌肉與韌帶,壓腿時輔助對臀部,大腿,小腿,膝關節的按摩。
二是速度不要求快。既然是慢跑就要保持慢跑的節奏,忌大步幅低步頻的慢跑,做到小步幅高步頻的慢跑,蹬地不要離地太高,這樣落地緩衝會更小。
三是一定要做到無痛跑。很多人剛跑可能膝蓋會不適,跑一會就好了,這樣說明熱身不夠,有傷了。一定要避免,熱身一定要充分,有不適一定要停跑觀察兩天,不能不當回事。如果跑動中還有不適那就更加不行了。
四是不需要天天跑。關節不用會退化,但天天用,肯定也會有一定磨損。何況你的鍛鍊得不到休息,5公里低強度的慢跑也可以隔天跑,甚至一週兩跑,對心肺,肌肉一樣達到鍛鍊效果。晚上保證充足的睡眠。如果你以減脂為目的,也不需要天天跑,而是配合飲食調整,一樣可以達到減脂效果,對關節的保護更好。