不一定有損耗的，也不一定沒有損耗，看自己的情況去。建議做到以下幾點。

一是跑前的熱身和跑後的拉伸都很重要。跑前一定要做到熱身充分，跑前熱身以動態為主，快走一會，踢踢腿，開合跳，雙臂環繞，高抬腿，讓心率稍微加快，讓血液慢慢加快迴圈。跑後以靜態為主，拉伸因長時間跑步僵硬的肌肉與韌帶，壓腿時輔助對臀部，大腿，小腿，膝關節的按摩。

二是速度不要求快。既然是慢跑就要保持慢跑的節奏，忌大步幅低步頻的慢跑，做到小步幅高步頻的慢跑，蹬地不要離地太高，這樣落地緩衝會更小。

三是一定要做到無痛跑。很多人剛跑可能膝蓋會不適，跑一會就好了，這樣說明熱身不夠，有傷了。一定要避免，熱身一定要充分，有不適一定要停跑觀察兩天，不能不當回事。如果跑動中還有不適那就更加不行了。

四是不需要天天跑。關節不用會退化，但天天用，肯定也會有一定磨損。何況你的鍛鍊得不到休息，5公里低強度的慢跑也可以隔天跑，甚至一週兩跑，對心肺，肌肉一樣達到鍛鍊效果。晚上保證充足的睡眠。如果你以減脂為目的，也不需要天天跑，而是配合飲食調整，一樣可以達到減脂效果，對關節的保護更好。

你好這個問題我來回答你，因為我也是天天跑跑步的人，你每天晚上8點鐘跑五公里對你膝蓋骨有傷害嗎？其實你每天晚上跑步，和白天跑步沒有什麼區別，至於說跑五公里，或者十公里也是沒有區別，區別在於你的跑步姿勢要正確，有了正確的跑步姿勢，跑步才不會受傷。

但是跑步姿勢正確了就不會受傷了，你平時也要經常運動，不要兩天打魚三天曬網。更不要心血來潮一下子跑過長距離。這樣膝蓋骨會損失很厲害，跑量慢慢積累，跑量慢慢加量。天天跑，或者一天隔一天跑都是可以的。

還有就是不要跑太快的速度，根據每個人自己的水平來跑，不要跟著人家快的人跑，這樣你膝蓋骨會受傷，速度需要自己經常跑間歇才會提高，耐力是透過經常跑長距離慢跑增加。

本人年齡66歲，透過跑步六年多，以前我體重超標，72公斤透過跑步體重降下來了，現在是保持體重58公斤，一個星期跑一次長距離，一個星期跑一次快的速度。

今天早上身體狀態不好，心率比較高，所以我慢跑11公里不到點，然後再衝刺跑五百米速度。