任何體育運動及武術、散打都需要爆發力，跨是身體發力及傳導力的一個重要部位，足、跨、腰、肩再配合肢體動作才能達到最佳發力效果，平時我們沒有練習過的朋友不懂得怎麼由跨發力及傳力，所以發力的時候爆發力沒有比練過的小個人觀點不喜勿噴

怎樣開胯和松胯，何為開胯？

盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。

開胯的價值

開胯:使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到決定性作用！

盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。所以大家也就明白我們一開始為什麼要將胯盤開。在拳中有不可代替的位置。

胯的結構

“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨（或盆骨）。

開胯的練習方法

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將“大筋”拉伸，習一段時間後達到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。

光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形態差異不大，對後期的發展影響太大了！

練太極拳怎樣開胯和松胯？

一、開胯練習

開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。

方法

1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝 全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝 全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

二、松胯練習

我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯那怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

松胯的標準與感覺

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能透過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

松胯的感覺：人的自重已紮在膝部以下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。大家透過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。

無論是內家拳還是現代格鬥術

鬆垮（韌帶拉伸）都是必不可少的必修課

現代格鬥術當中

1.站立格鬥

必須開胯，才可以擁有高階腿法，下劈腿、砸踢、高階前回踢、掃踢等

2.地面柔術

只有提高胯部柔韌度才能做到一些降伏技巧

3.有效防止抽筋