失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足，有以下幾種方法可以借鑑：

1.晚上睡前喝杯牛奶。

2.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心 ，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

3.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗 多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。不能認為：失眠不過是小問題 ，算不了病而延誤治療。

4.身心松馳，多加鍛鍊，有益睡眠。睡前到戶外散步一會 兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱 水泡腳，然後就寢。

失眠都是心理因素使然。睡前心情放鬆有助睡眠。但是多數人就是做不到，本人同圍有多人用以下方法，效果非常好。睡前按揉以下穴位:顫中.中皖.天樞.關元。每穴3至5分鐘，不知不覺就睡著了。

我68年的，大概45歲左右開始睡眠不好，那時每晚還能睡3一4小時，早醒多夢，48時斷經了，失眠嚴重了，胸痛胸悶，心悸多汗，去醫院做了很多檢查，都沒查出什麼原因，後來整夜睡不著，躺在床上感覺心臟要蹦出來了，有種馬上要死的感覺，有次深夜打的去醫院掛急診告訴醫生我快死了，可醫生問我那兒疼和不舒服，我又說不上只能說全身上下不舒服，醫生也不好給我下藥。要我等天亮掛門診。看門診檢查做了一大堆，什麼都正常，醫生勸我回家好好休息說可能是更年期綜合徵，斷經引起的神經官能症，吃了好多中藥和西藥，都不見效，整夜整夜睡不著，人也瘦了也沒氣力了，連小區門都不能出，感覺要死了。有一朋友告訴我去腦科醫院看精神科，診斷為抑鬱焦慮症，吃抗抑鬱藥物後，軀體症狀緩解，睡眠也好多，差不多二年了一直在吃米氨平，中間撒藥了又復發了，沒熬過復發期又吃米氨平了，不曉得還要吃多久才能走出來。

飲食治療失眠適宜食物

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，

飲食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

2、忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

3、忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

4、要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。

對於失眠，除了飲食的調節外，還可以試一試中藥茶療進行調理，比如貽鬱安茶可以幫助調理改善的。希望你能跟我一樣，儘早能睡個好覺。失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態。主要原因是由於精神活動長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。其主要臨床特點是失眠、多夢，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒後難以再入睡。

守呼吸 觀呼吸 就可以了 不要執著於是否睡著 清醒時練功效果更好 所得更多

晚上失眠要從身體和心理兩個方面看。身體方面：拉伸脊椎，捏小腿，泡腳，貼足貼，枕頭高低適應肩寬，半夜醒後揉腹，放下雨的聲音輔助入睡等，具體辦法因人而異。心理方面：生活不順心，工作壓力大，沒有追求不想睡覺，害怕時間太快。早上鍛鍊健身，制定詳細的工作計劃，有序進行，並且生活規律才能緩解失眠。