估計題主身心疲勞，而且“心”比“身”還累。恢復不足，加上心理緊張，需要好好調整。

（1）即便是久經馬場的老馬，最少在賽前2-3個月也會上量，上強度。

（2）訓練必然需要恢復，但賽前高強度備戰，越是嚴肅跑者，越是容易疲勞堆積。

（3）馬拉松的不確定性，帶來心理上的緊張和壓力。

馬拉松不像其他比賽，在平時就可以體驗全力完賽的成績，

平時也許會有很少部分人跑42.195km，但即便跑也不會按照比賽的配速來跑。

這也是馬拉松的魅力所在，不到35km之後，都不知道今天自己會如何。

a.減量調整，保證恢復

b.保證睡眠質量，

c.調整飲食保證腸胃狀態

d.保持比賽的信心

（5）馬拉松比賽的信心，信念，意志力，非常重要！不是僅有體力就可以的。

（6）我們不能在賽前真的跑個全馬來測試體能，但是有很多預測成績的方法，透過平時的訓練來預測我們比賽成績，並適當調整。

延伸閱讀《預測馬拉松成績的13種方法》 https://www.toutiao.com/i6635904658160222727/

（7）我每次賽前，都會給自己定3個目標，上/中/下，在賽道上根據當天的狀態，來調整，最好是完成“上等目標”，最差也要守住“下等目標”。

2018紹興，目標324/327/330，最終326。35之後 跑崩，第一目標失守。

2019無錫，目標320/326/330，最終318。跑有餘力，達成第一目標。

我一般很少出現這個問題，但是出現這個問題的時候是兩種情況，第一我平常練習不夠，第二我接下來要跑的是一場全馬。

平常練習不夠，不管是速度還是耐力方面都不行，害怕接下來要跑的半馬跑不出自己最好的成績，甚至很擔心跑的成績很糟糕，很容易造成一重破罐子破摔的現象。

就如我現在來說，這幾天沒有跑步了，一方面是因為每天早上晚上都大雨，而我是一個喜歡在戶外進行夜跑的人，然後之前跑得很少，還因為一些特別得而原因跑休了七個月，所以現在狀態特別糟，出去跑個十公里把時間拉到54分鐘，自己內心有點小拒絕，感覺跑不動，跑不了，跑不完，而本週即將跑一個半馬。

好在現在比較會安慰自己，只要能夠跑進2小時，我的進步就已經很快了，畢竟2月份在跑休七個月之後，我的狀態和普通人一樣，五公里都像要命一樣，到時候只要安全完賽就行，畢竟自己還有幾個才開始跑半馬的朋友，我還會帶一下他們一起跑。

有時候需要跑全馬之前，好好準備幾個月之後，跑馬前面兩天我主要是內心已經刻意告訴自己，速度要慢，不要受傷，所以有時候還沒有達到跑步高潮的狀態，我自己就會覺得累了，然後就不想繼續跑了，反正想到之前好好準備那麼久，也不捉急於這一次鍛鍊，就會給自己放平常心。

所以要是出現跑馬前不想跑步，跑不動，身體累，此時不要管太多，好好休息，有時候靜養的狀態要比帶著疲憊的身心去訓練好得多。