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  • 1 # 跑者阿飛

    估計題主身心疲勞,而且“心”比“身”還累。恢復不足,加上心理緊張,需要好好調整。

    (1)即便是久經馬場的老馬,最少在賽前2-3個月也會上量,上強度。

    (2)訓練必然需要恢復,但賽前高強度備戰,越是嚴肅跑者,越是容易疲勞堆積。

    (3)馬拉松的不確定性,帶來心理上的緊張和壓力。

    馬拉松不像其他比賽,在平時就可以體驗全力完賽的成績,

    平時也許會有很少部分人跑42.195km,但即便跑也不會按照比賽的配速來跑。

    這也是馬拉松的魅力所在,不到35km之後,都不知道今天自己會如何。

    (4)要發揮出自己的能力,賽前必須要做的有:

    a.減量調整,保證恢復

    b.保證睡眠質量,

    c.調整飲食保證腸胃狀態

    d.保持比賽的信心

    (5)馬拉松比賽的信心,信念,意志力,非常重要!不是僅有體力就可以的。

    (6)我們不能在賽前真的跑個全馬來測試體能,但是有很多預測成績的方法,透過平時的訓練來預測我們比賽成績,並適當調整。

    延伸閱讀《預測馬拉松成績的13種方法》 https://www.toutiao.com/i6635904658160222727/

    (7)我每次賽前,都會給自己定3個目標,上/中/下,在賽道上根據當天的狀態,來調整,最好是完成“上等目標”,最差也要守住“下等目標”。

    2018紹興,目標324/327/330,最終326。35之後 跑崩,第一目標失守。

    2019無錫,目標320/326/330,最終318。跑有餘力,達成第一目標。

  • 2 # 真叫靜靜

    我一般很少出現這個問題,但是出現這個問題的時候是兩種情況,第一我平常練習不夠,第二我接下來要跑的是一場全馬。

    平常練習不夠,不管是速度還是耐力方面都不行,害怕接下來要跑的半馬跑不出自己最好的成績,甚至很擔心跑的成績很糟糕,很容易造成一重破罐子破摔的現象。

    就如我現在來說,這幾天沒有跑步了,一方面是因為每天早上晚上都大雨,而我是一個喜歡在戶外進行夜跑的人,然後之前跑得很少,還因為一些特別得而原因跑休了七個月,所以現在狀態特別糟,出去跑個十公里把時間拉到54分鐘,自己內心有點小拒絕,感覺跑不動,跑不了,跑不完,而本週即將跑一個半馬。

    好在現在比較會安慰自己,只要能夠跑進2小時,我的進步就已經很快了,畢竟2月份在跑休七個月之後,我的狀態和普通人一樣,五公里都像要命一樣,到時候只要安全完賽就行,畢竟自己還有幾個才開始跑半馬的朋友,我還會帶一下他們一起跑。

    有時候需要跑全馬之前,好好準備幾個月之後,跑馬前面兩天我主要是內心已經刻意告訴自己,速度要慢,不要受傷,所以有時候還沒有達到跑步高潮的狀態,我自己就會覺得累了,然後就不想繼續跑了,反正想到之前好好準備那麼久,也不捉急於這一次鍛鍊,就會給自己放平常心。

    所以要是出現跑馬前不想跑步,跑不動,身體累,此時不要管太多,好好休息,有時候靜養的狀態要比帶著疲憊的身心去訓練好得多。

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