跳舞出現疼痛，很多時候是因為發力方式不對造成的
對於任何舞種而言，即便在日常生活中，拉傷都是一件不經意間就會發生的事情。我們在跳舞，或者練習柔韌度時都有可能因為種種原因而拉傷。
那麼問題來了，拉傷後還能跳舞嗎？
還能壓腿撕腿嗎？
Part1 “拉傷”的真面目!
【真“拉傷”】
拉傷分為肌肉拉傷和韌帶拉傷兩種。
判斷是肌肉拉傷還是韌帶拉傷可以從疼痛的程度進行區分。
如果是韌帶拉傷，會有劇烈疼痛、腫脹的表現，按壓時會痛，而且有的會看見有大塊的青紫區（皮下出血）。
既然都拉傷到韌帶了，就等完全好了再繼續練軟度吧~雖然過個一兩個月，拉開了的韌帶又會縮些回去...但是，有個持續健康的狀態才可以更好地跳舞呢！
如果是肌肉拉傷（我們一般練習軟開度或者跳舞時不甚拉傷大多屬於肌肉拉傷）！
肌肉拉傷後疼痛部位會呈現僵硬的狀態，用手就可以摸出來（硬梆梆），而且嚴重時不可以負重，但活動不受阻礙。
意思就是如果只是小程度的疼痛，還是可以做下壓壓腿簡單拉伸的，也可以做些小組合或者舞步哦。
【假“拉傷”】
我們經常聽到有朋友說，“怎麼辦啊真的好痛啊，是拉傷了吧！”此類的話，但其實，這也有可能是假“拉傷”噢！
在軟開訓練（開胯、撕腿等）或是芭蕾課後，有疼痛是很正常的，不痛怎麼有進步，不痛怎麼漲功！還有種可能是，你，很久沒練功了！是乳酸堆積的疼痛。
一個小方法：用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。
比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
因此，很有可能“此痛非彼痛”！正常範圍疼痛的感覺和拉傷疼痛的感覺完全是兩碼事。拉傷的疼痛更像是一種刺痛。
比方說畫一條直線，OK，正常情況下，就是直直地畫過去，但是在非正常情況下，比如你手歪了，直線就會歪。疼痛也是這樣，拉傷的疼痛往往會給人一種“錯位”的不適感。
Part2 是真的傷了！怎麼辦！
24小時內，冰敷，噴某南某白藥，活絡油什麼的一起上！然後該睡覺睡覺，該休息就休息。
如果像前文一樣還能夠進行芭蕾訓練的話，繼續上芭蕾課，然後課前跟老師打聲招呼，老師一定會提醒你規範好動作，部分不適宜的動作也會及時讓你停下（告訴或者詢問老師能得到更專業健康的建議呢）。
如果是很嚴重的疼痛或者韌帶拉傷，那還請你觀察幾天然後及時去醫院看看。
注意：每個人的對疼痛的感知程度不同，身體素質和機能不盡相同，所以拉傷這種事情因人而異，一定要根據個人實際，不要盲目搬運別人的經驗噢！
Part3 溫馨小貼士
1、上課前務必做好準備活動，把身體的各個關節都活動開。加強基礎訓練的練習。
2、認真聽講，對動作有疑問的要及時提出來。不規範的動作很有可能就是造成拉傷的原因呢！
3、和老師坦誠溝通。我們都不是軟軟的小孩子了（天賦黨當我沒說），如果在撕腿開胯時明顯感覺到承受不住的疼痛了，那就趕緊打報告，要求老師輕一點或者數秒停下吧。軟度拉抻一定要使用正確的方式、循序漸進地完成，此刻芭蕾軟開素質課由被壓者指揮拉昇強度，請大家一定量力而行。
如此長篇大論，希望你不要覺得我囉嗦。
健康起舞本就是一件大事，再洋洋灑灑說上幾千字也不過分。
希望大家都能，在此刻，愛上芭蕾。
跳舞出現疼痛，很多時候是因為發力方式不對造成的
對於任何舞種而言，即便在日常生活中，拉傷都是一件不經意間就會發生的事情。我們在跳舞，或者練習柔韌度時都有可能因為種種原因而拉傷。
那麼問題來了，拉傷後還能跳舞嗎？
還能壓腿撕腿嗎？
Part1 “拉傷”的真面目!
【真“拉傷”】
拉傷分為肌肉拉傷和韌帶拉傷兩種。
判斷是肌肉拉傷還是韌帶拉傷可以從疼痛的程度進行區分。
如果是韌帶拉傷，會有劇烈疼痛、腫脹的表現，按壓時會痛，而且有的會看見有大塊的青紫區（皮下出血）。
既然都拉傷到韌帶了，就等完全好了再繼續練軟度吧~雖然過個一兩個月，拉開了的韌帶又會縮些回去...但是，有個持續健康的狀態才可以更好地跳舞呢！
如果是肌肉拉傷（我們一般練習軟開度或者跳舞時不甚拉傷大多屬於肌肉拉傷）！
肌肉拉傷後疼痛部位會呈現僵硬的狀態，用手就可以摸出來（硬梆梆），而且嚴重時不可以負重，但活動不受阻礙。
意思就是如果只是小程度的疼痛，還是可以做下壓壓腿簡單拉伸的，也可以做些小組合或者舞步哦。
【假“拉傷”】
我們經常聽到有朋友說，“怎麼辦啊真的好痛啊，是拉傷了吧！”此類的話，但其實，這也有可能是假“拉傷”噢！
在軟開訓練（開胯、撕腿等）或是芭蕾課後，有疼痛是很正常的，不痛怎麼有進步，不痛怎麼漲功！還有種可能是，你，很久沒練功了！是乳酸堆積的疼痛。
一個小方法：用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。
比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
因此，很有可能“此痛非彼痛”！正常範圍疼痛的感覺和拉傷疼痛的感覺完全是兩碼事。拉傷的疼痛更像是一種刺痛。
比方說畫一條直線，OK，正常情況下，就是直直地畫過去，但是在非正常情況下，比如你手歪了，直線就會歪。疼痛也是這樣，拉傷的疼痛往往會給人一種“錯位”的不適感。
Part2 是真的傷了！怎麼辦！
24小時內，冰敷，噴某南某白藥，活絡油什麼的一起上！然後該睡覺睡覺，該休息就休息。
如果像前文一樣還能夠進行芭蕾訓練的話，繼續上芭蕾課，然後課前跟老師打聲招呼，老師一定會提醒你規範好動作，部分不適宜的動作也會及時讓你停下（告訴或者詢問老師能得到更專業健康的建議呢）。
如果是很嚴重的疼痛或者韌帶拉傷，那還請你觀察幾天然後及時去醫院看看。
注意：每個人的對疼痛的感知程度不同，身體素質和機能不盡相同，所以拉傷這種事情因人而異，一定要根據個人實際，不要盲目搬運別人的經驗噢！
Part3 溫馨小貼士
1、上課前務必做好準備活動，把身體的各個關節都活動開。加強基礎訓練的練習。
2、認真聽講，對動作有疑問的要及時提出來。不規範的動作很有可能就是造成拉傷的原因呢！
3、和老師坦誠溝通。我們都不是軟軟的小孩子了（天賦黨當我沒說），如果在撕腿開胯時明顯感覺到承受不住的疼痛了，那就趕緊打報告，要求老師輕一點或者數秒停下吧。軟度拉抻一定要使用正確的方式、循序漸進地完成，此刻芭蕾軟開素質課由被壓者指揮拉昇強度，請大家一定量力而行。
如此長篇大論，希望你不要覺得我囉嗦。
健康起舞本就是一件大事，再洋洋灑灑說上幾千字也不過分。
希望大家都能，在此刻，愛上芭蕾。