有些人看起來胖，但是其實體重不是那麼重；有些人稱起來蠻重的，但是其實很苗條。是不是需要減肥，關鍵還要看身上的脂肪是不是太多了（即體脂率是不是有點高）。　　單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。　　下面是減肥方法：　　飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。　　鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。運動後可以做幾個跑步後的拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。

減脂無非製造熱量赤字，不難！建議飲食運動兩方面著手。飲食儘量清淡，高蛋白飲食為主，蛋白質，碳水化合物，脂肪按5:3:2攝入，戒除零食，油炸食品，奶油類，加工類食品。運動無氧有氧相結合，多做複合型全身力量訓練，尤其下肢訓練更關鍵，配合跑步機快走或動感單車。建議45-60分鐘無氧，30-45分鐘有氧，一週5-6次！。

你好，我是尕黃。

有些人看起來胖，但是其實體重不是那麼重；有些人稱起來蠻重的，但是其實很苗條。是不是需要減肥，關鍵還要看身上的脂肪是不是太多了。

單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。

90公斤到70公斤，方法很多，科學健康的方法依然是 節食+運動，但是不建議迅速瘦下來，心臟負擔太大了。

一直在維持體重，之前也因為一個冬天爆肥30斤而選擇相對健康的針灸進行減肥（正規醫院），在食譜和安排上也算有心得了。

先 早餐 ，醫生給的食譜為 一片全麥麵包或一個雞蛋清+脫脂牛奶或無糖豆漿午餐，蔬菜+成年男子最多二兩米飯（或更少，按每個人食量計算）+少量肉食（最好是魚肉等低脂肪的，如果希望快速減重可以不吃）晚餐，一些蔬菜，最好是涼拌的，如果想快速減肥那麼最好是西紅柿或黃瓜，晚上6點之後不進食晚餐後至少步行1個小時，如果不幸有聚餐什麼的，少吃並且飯後2個小時站立能保證不增肥但是可能幾天的節食就毀於一旦了；所有菜都要少油，少鹽，水果可以吃三種：獼猴桃、火龍果、蘋果，一共限制在2個以下。晚上睡覺前順時針揉肚子，促進消化。禁止堅果類，禁止甜食，禁止飲料，只能喝白水和自己沖泡的茶水；禁止零食。

然後就是運動，有氧和力量訓練相結合。

無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。運動後可以做幾個跑步後的拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。