說到減肥，真的是老生常談了，其實那句老話“吃飽了才有力氣減肥”並不是一點道理沒有的。因為如果只是一味的餓，那到一定極致受不了的時候大吃一頓就真的前功盡棄了。所以合理膳食、控制好量才是最科學的。所謂合理，就是在保證吃飽吃好，能夠滿足身體足夠的營養同時又不能熱量超標。其中包括幾種常見的減肥食物，比如：蛋白質、果蔬、適量的堅果（一定是適量）。而對於上班族來說，可能沒有時間去做很精美的減肥餐，那麼方便又健康則成了最重要的選擇。例如，主食可以選擇純燕麥或者雜糧（窩頭、雜糧糊、全麥麵包等），但一定要控制好量，根據自己的體質和代謝水平來計算出攝入量。雖說減肥期間應該減少碳水化合物的攝入，不過尤其對於女生來說，如果一點碳水不吃也會造成身體的不量反應，所以不建議。

再有可以選擇蛋白質，比如水煮雞蛋、無糖豆漿、雞胸肉、鴨肉等白肉。除此之外就是果蔬，是一定要吃的，蔬菜最好每天都要保持在一斤左右，可以提供身體必須的微量元素和維生素，水果的選擇原則就是要避免高糖分的熱帶水果，如芒果，可以選擇小西紅柿、草莓、火龍果等，但也要控制好量。最後就是堅果，大家都知道堅果的熱量很高，但吃了它也很容易讓人有飽腹感，所以少吃也是不錯的選擇。

減肥並不是一件簡單的事情，胖不是一口吃出來的，和你積攢了這麼多年的感情，讓它就這樣離開，它會不開心的~~（開玩笑）

本人上班族，早九點上班，晚六點下班，目前未成家，有男朋友，但是是和舍友一起租房住，每天自己帶飯上班，一週會有4~5次，每次40分鐘的時間鍛鍊，目前體重保持在一個比較穩定的階段。

剛開始上班的時候，因財務自由，時間自由，三個月內暴漲4斤，彎腰可見腰側肥肉的那種，隨後因討厭滿身脂肪的自己，開始運動減肥，遂有每天30分鐘及以上的跑步/健身，家樓下就是健身房，還是比較方便的，但是有時人比價多會去附近的學校操場跑，堅持至今，體重保持的還是可以的，但是還想自己稍微減一點。

其實減肥重要的不是沒有時間，你少刷一會手機，30分鐘的時間還是有的，重要的是你是否可以堅持，目前我每天的時間安排還是比較緊湊的，早上是無法起來跑步的，不然一天都會沒有精神。六點下班後，回到家就已經七點了，儘量爭取在八點之前吃完晚餐，然後準備第二天要帶的菜，收拾完差不多快九點了，收拾一下準備去運動，每天就運動到10點，要不然晚上會睡不著的。也不能不吃飯就去運動，容易出現低血糖的現象。10點回到家，衣服放在髒衣籃，週六週日，統一洗，洗漱完就可以睡覺了。如果不想去健身房，也會選擇在家跟健身軟體運動半個小時左右，有時不想去運動了就會懶在在家，每週鍛鍊3~4次就可以了。

但是去運動的目的就是去減肥的，但是慢慢的運動變成了一種習慣，有時不動一下，不出出汗就不舒服，因此也就一直堅持到現在了。

在運動方式上，一般我會選擇跑步、健身或者騎腳踏車，都是有氧運動，還想常識一下跳操或者是跳繩，在運動前會用5~10分鐘熱身（避免運動損傷），正式運動的時間一般控制在20~30分鐘，運動後5~10分鐘拉伸（避免第二天肌肉痠痛）。

要想減肥的話，飲食上還是要注意的，平日裡切忌高油、高脂、高糖的飲食，注意清淡飲食。晚上8點後不攝入其他事物，少吃或不吃夜宵，多喝水等，還有就是一定要吃早餐，午餐儘可能減少吃快餐的次數，多吃蔬菜水果等高纖維食物。

如果減肥是一個口號，那你是無法達到自己想要的效果的，對於減肥來說，行動是最主要的。