不滿意就發脾氣、急躁就發脾氣，特別情緒化，從你的提問能感受到你的痛苦，而且可能對自己和別人都有很大影響。

我自己以前就是情緒容易兩極化，開朗但又很脆弱，需要別人的關心，喜歡別人關注自己，而且極為容易因為別人一句話想多鑽牛角尖。

那在聊控制情緒之前，不妨題主先了解自己，瞭解下極度情緒化的人的世界吧。

極度情緒化的世界其實是充滿了憤怒和自卑。

那這種憤怒不是對於外界，而是對自己。

對自己的不滿，對世界的無力，年齡長了，內心卻還是巨嬰！

一切都是攪合在一起的，只要有風吹草動，便會認為自己處於被攻擊的狀態。

所以情緒化的本質其實是心智的不成熟。

成熟的心智對應良好的情緒緒管理，這二者是因果相關。

你想要控制自己的情緒，就先讓自己有成熟的心智。

（1）你可以在日常生活中內觀自己，觀察什麼會讓自己憤怒，什麼讓自己感動，內觀自己的感受。

（2）自我反省。在行動中自我反省，可以採用每天寫日記的方法。

在成長自己心智過程中，如何控制情緒？

（1）在你情緒不好時，先冷靜下來問自己難受的原因，再想解決辦法。

（2）轉移注意力、想些開心的事情，讓自己忙碌起來。

（3）尋找釋放情緒的合理方式，可以跑步、聽音樂、看電影等。