減肥上半身感覺瘦了，大腿卻沒感覺變瘦，這種情況很多人都會遇到過。其實大腿也瘦了，只是不明顯。

通常減肥可以減兩個部分，一個是減脂肪，另一個就是減肌肉。無論哪個減少了，我們的體重都會變輕。

我們知道，無論是減脂肪，還是減肌肉，都是全身一起減，不存在單純減某一個部分的情況。

題主的情況表述不多，老胡猜想應該是腿部肌肉比較發達，脂肪相對少，所以才出現了上半身瘦了，感覺腿沒變化的情況。

如果腿部肌肉過於發達，又想把它減掉，得先搞明白人體供能原理，再選擇合理的運動方式才行。 下邊老胡就和大家來聊聊人體供能系統是如何執行的。

一 人體的供能系統

人體有三個供能系統，分別針對不同的需求情況執行。

1 atp磷酸肌酸供能系統

人體在劇烈運動時首先由atp磷酸肌酸供能，可以維持6-8秒的時間。例如百米跑等。

2 無氧呼吸供能系統

atp磷酸肌酸耗盡之後，我們的身體依靠糖原和葡萄糖的無氧酵解來合成atp，釋放能量來供能，能維持大約2-3分鐘。例如400-800米跑等。

3 有氧呼吸供能系統

我們進行長時間的耐力型運動時，需要消耗大量的氧氣和體內貯存的脂肪和脂肪酸來供能，當脂肪供能消耗到一定程度後，蛋白質供能開始參與進來。例如馬拉松長跑等。

瞭解了這些我們就知道了想要

消耗掉脂肪，我們就需要進行超過30分鐘的有氧運動。

因此，想要減掉肌肉過於發達的大腿肌肉，就需要進行大量，長時間的有氧運動才行，例如半程，全程馬拉松，長距離游泳，長距離腳踏車等專案。

老胡為了控制體脂，每個星期騎一次腳踏車，60-80公里的距離，大家都用什麼方法控制體脂呢？