免疫力怎麼說，沒有明確的指標說體檢後什麼資料低就是免疫力差的，但是很多人都把經常感冒發燒之類的歸為免疫力低，說多運動就可以提升免疫力少生病，這個說法，其實不怎麼科學。

免疫力準確的說是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），感冒反覆發作、腹瀉反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作，這個“反覆發作”就是非常明確的說明你身體的防禦機制非常差。

補鋅能否提升免疫力，這個倒是可以明確得說，是可以的，這個你去醫院檢查，醫生都會跟你說日常多吃點補鋅食物，鋅是一種微量元素，人體中多種酶有鋅元素的參與才能發揮作用，補鋅對調節免疫功能是有科學根據的。

補鋅也有一定的技巧，可以食補也可以吃補鋅產品，缺鋅嚴重者就需要補鋅產品，隨著補鋅產品的發展，現在已經到第三代蛋白鋅了，育元片這種蛋白鋅成分的，對腸胃是沒有刺激的，無副作用，而且比單吃食物來說，人體吸收率會高很多倍。

當然，運動提高免疫力這個，也有一定的作用，但不是快速有效改變你現狀的方式，把缺乏的營養元素補充回來，才是關鍵。

補鋅提升免疫力，這個觀點，科學知識是認同的。鋅參與人體很多代謝環節，也是酶的主要成分。比如胰島素，鋅就像一把鑰匙開一把鎖，有了鋅，胰島素順利透過細胞壁進入細胞內，參與糖代謝。缺乏鋅，胰島素會活性降低，影響糖代謝。不過，在補鋅的過程中，建議均衡攝入，微量元素，維生素，都有協同作用，一起補吸收更好。大自然也很神奇，海產品含鋅豐富，海產品同時富含蛋白質，這也是補充礦物質補充維生素最好補充蛋白質，蛋白質運載這些活性成分到達人體需要的地方。如果你缺鋅，就食物補充營養均衡全面更有利於吸收。如果，食物沒有辦法補充全面，可以在吃飯時缺乏的微量元素製劑與飯同服。協同吸收，運載到靶細胞。產生最好效應。

缺鋅的確能造成免疫力降低，確切的說，身體少了哪種營養都可能造成免疫力的下降。鋅在人體中的功能相當強大，對生長髮育、免疫功能、物質代謝、生殖功能均有重要作用。

（1）鋅參與近百種酶的催化， 在物質代謝中具有重要的意義。

（2）鋅在細胞質膜中，主要結合在細胞膜含硫、氮的配基上，少數結合在含氧的配基上，形成牢固的複合物，從而維持細胞膜的穩定，減少毒素吸收和組織損傷。當食物中鋅攝入減少，一個重要表現就是細胞質膜丟失鋅離子。細胞容易受到 細菌病毒的入侵，降低免疫。

（3）鋅能調節蛋白質的合成和代謝。能對機體免疫功能進行調節，生理水平的鋅可控制免疫調節因子的分泌和產生。 鋅對激素的調節和影響有重要的生物意義。結晶胰島素中含有相當數量的鋅，並證實鋅在胰島素釋放中起調節作用。鋅參與前列腺素的主動分泌過程，同時在生理條件下前列腺素合成的抑制劑也依賴鋅對調節功能。

鋅缺乏的常見體徵；生長緩慢、面板傷口癒合不良、味覺障礙異食癖、胃腸道疾患、免疫功能減退等。 植物中的植酸、鞣酸、纖維素不利於鋅的吸收。維生素D可促進鋅吸收。

含鋅高的食物有牡蠣等貝類、瘦肉、胚芽等。

雖然缺鋅能造成免疫力降低，但不是所有的免疫力低下都是缺鋅引起的，要辯清楚身體的短板，及時的把缺乏的短板補上來，營養均衡才是硬道理。

身體的鍛鍊也不容忽視，建議每天半小時中等強度有氧運動，身體感覺微微出汗為宜，像各種球類運動，游泳，騎腳踏車，慢跑，快走等都是不錯的選擇。老年人可以選擇太極拳，太極劍，廣場舞等。