太極拳如何做到“外三合”之肩與胯合？

要想做到太極拳外三合的肩與胯合，首先要做到肩胯的放鬆，這是做到肩胯相合最首要的基礎。

肩與胯合是一種勁力的相合，類似堆物體一層層疊放的那種狀態。肩胯相合是在上下自然合住的基礎之上的交叉相合，這樣會形成微小的纏擰的勁力，也稱之為身上的纏法，在太極門內稱之為背絲扣。

肩胯相合是兩側的肩胯同時都得合住，才能使勁力合一，向著一個方向發出去。肩胯相合就如同我們端坐在凳子上的感覺，骨盆是端正的，上身是放鬆的，勁力之自然下垂的，沒有一絲一毫向上頂起的相抗之勁力。我們在站樁、單式訓練或者練習拳架的時候，都是這種端坐的狀態，兩大腿承受重力，上身自然的鬆開，勁力自然的松沉到腳下，這是定式的肩胯相合的感覺。

動的時候，就是在此基礎上的交叉相合的狀態。這種交叉相合的動作不一定有多大，只是一種勁力的相合方式，微微合住即可，不可過。而且在交叉相合的過程中，支撐腿一側的肩不能回抽，這是大多數愛好者容易犯毛病的地方。有人曾經以磨盤的旋轉方式來比喻練拳，這是容易誤導人的說法，這種說法給人的誤導就是轉動過大，一側的肩胯合住了，另一側的肩胯回抽合不住。

肩胯相合的動態方式，就是我們正常走路的狀態，我們在自然走路的時候就是肩胯交叉相合的狀態，這也是我們練拳過程中的肩胯相合的狀態。但是現在的很多人練拳是我們平時走路時的雙柺的狀態，而不是交叉相合的狀態。我們的練功感受和教學經驗，在移動重心的時候交叉相合的動作沒有過大，就是走路時那種微微相合的狀態，身體的轉動也是那樣微小的轉動。這也是太極拳論中皆先天自然之能一說的由來。

想要做到肩胯相合，要透過專項的開胯、開肩的訓練，做到兩胯的放鬆，兩肩的放鬆。肩胯鬆開了，勁力自然合住，也就做到肩胯相合了。

肩與胯都是人體最大的關節，也是力量傳輸最關鍵的轉折點。

我有練過一點點太極，但始終興趣不大，提不起勁來練習，太極拳很多勁力真用在打靶上的效果並不理想，肩與胯合我是從散打的角度去理解，僅供大家參考。從人體的骨骼看肩與胯是下肢力量與上肢力量的轉折點，做好這兩個點的力量銜接是非常重要的。

肩部的力量是承上啟下的，單靠肘關節的屈伸力不足以重創目標，蹬腿擰胯收腹轉腰的動作產生的巨大沖力，僅靠前三角肌是無法傳遞到前臂的，抖肩送肩貼耳聳肩等動作可以把肋間肌、胸肌、三角肌、斜方肌、頸肩肌甚至咬牙腮幫子的肌肉力量團結在一起，使胳膊象彈簧鋼板一樣彈出去。

肟是人體最大的關節銜接，關節窩與關節的角度與閉合狀態很大程度上決定了力量的傳輸。

看下這張動態，運動中肩與胯是力量傳輸銜接點。身軀保持平衡。

再看下肌肉結構圖，上肢下肢都是長條肌形，屬於伸縮肌，肩與胯就不一樣了，是多組肌肉群結合。再看下這張所謂的亂七八糟拳法。他的肱骨與肩胛骨不是最佳的閉合狀態。他的身體與手臂是呈直角真正的直拳，拳擊、散打的直拳，手臂與肩膀是呈直線，三角肌與肩胛骨以及整個身軀為其提供了強大的後坐力和底座。

肩與胯合是腳下生根的基礎，是太極拳勁道產生的動力，如何做到？不是你想象的那麼複雜，但也不是很容易就能做到的。

基礎的東西在於：襠走後弧、旋轉下沉、勁起於腳，行於腿，達於稍節。

這裡不多說，只提示一點，你要是練習陳氏太極拳的，就把Mustang分鬃這一勢練明白了，自然就知道啥叫肩與胯合了。