關於減肥我覺得每個人都有每個人的方法，但是提前都得是以健康的方式瘦下去！我覺得你早餐吃的還挺豐盛的！我來說一下我的減肥方法吧！

我是寶寶快一歲的時候開始減肥的，其實減肥說到底無非就是合理飲食加運動這個大家都知道，就是不一定能堅持下去！我生寶寶之前也減過肥，都是一般不吃晚飯就這樣餓瘦的。但是現在因為還在哺乳期，所以不能不吃啊，所以我就吃高蛋白少油少鹽清淡飲食！

早餐一般都是一碗雜糧粥，一個雞蛋，一個核桃，半個紫薯！中午吃肉，一般魚肉或者雞脯肉，我覺得只要瘦肉應該都可以反正我有時候也吃豬肉，有的教練說不讓吃豬肉，加半分糙米飯！有時候也吃麵條，但是八分飽不能吃撐！晚上吃青菜，紫薯，粥！沒有吃主食晚上！然後我有時候實在控制不了就去外面吃頓香辣有味的！

然後就是跟著keep運動，每天按照自己的計劃做減脂運動！什麼瘦腿訓練啊，全身有氧減脂操啊之類的！堅持了一個月瘦了12斤！後來因為寶寶生病就終止了。準備等過了這一段再堅持堅持！！現在55.3公斤，目標50公斤！！加油＾０＾~！

減肥減的是脂肪，減的不是體重，雖然常常脂肪減了，體重也減了。身高和體重之間有一個標準值，標準值減肥，脂肪減了，體重也減了，說明把肌肉也減了。對於運動減肥的人就很明顯，常常是肚子上身上的肥肉沒了，但體重沒減，有的還增加了，但看得出來，肌肉增大了。因此，減肥的原理就是，多吃蛋白質，比如牛肉，魚肉，果疏雞蛋吃蛋白，不吃蛋黃，不吃油脂，澱粉和糖，如米麵食等。每天人體所需的熱量，讓消耗自身的脂肪，加上適當的鍛鍊和睡眠，那麼就一定會瘦的。瘦下來的感覺真的好

舉例說明下吧，您可根據您的身高體重再修改

1、舉例，60kg，輕體力勞動，正常能量=60kg*30（kcal/kg）-1800kcal

三餐能量分配比例為=3:4:3

2、減脂期間，推薦能量負荷及三餐能量比

能量負荷為500kcal，也就是平時吃的七八層飽，完全可以做到，全天能量約為1300kcal

三餐能量分配比例為=4:4:2（晚餐多攝入果蔬，低熱量同時可以增加飽腹感）

早餐的整體能量約為520kcal

3、計算蛋白質的量

除了能量之外，還有一個關鍵指標就是蛋白質的量（脂肪、碳水化合物，雖然也很重要，為了便捷，重點關注蛋白質量）

推薦蛋白質的量為0.8g/kg（體重），60*0.8=48g

早餐蛋白的量為48*0.4=19.2g

4、分析您的早餐

一碗按250g來算

（1）一碗燕麥粥

能量=169kcal，蛋白質=5g

（2）蒸南瓜一碗

能量=55kcal，蛋白質=1.75g

（3）雞蛋一個，按60g算

能量=86.4kcal，蛋白質=8g（4）牛奶一盒，按照250ml來算

能量=135kcal，蛋白質=7.5g

（5）一個西紅柿，按100g來算

能量=15kcal，蛋白質=0.9g

（6）計算總和

能量=169kcal+55kcal+86.4kcal+135kcal+15kcal=460kcal

蛋白質=5g+1.75g+8g+7.5g+0.9g=23.15g

與我們預算的能量（520kcal）和蛋白質（19.2g），相差不大。

另外，食物的種類涉及主食、粗糧、果蔬、牛製品、蛋製品，還算比較豐富和均衡，整體來講，這個減肥餐還是不錯的。