太極拳想爆發丹田力，就要懂的用腰。腰是脊柱，腹部和胸腰筋膜的總稱，丹田也在這個區域所以是修煉拳術的重中之重，怎麼強調都不為過！丹田發力的操作方法是，提吊丹田，開後肋。目的是縱向和橫向拉開胸腰筋膜，這樣的結構可以使主體產生縱向的豎勁和橫向的撐勁。丹田發力不能頂肚子，頂肚子雖然可以暫時獲得一些腹壓，但力量絕對有限，且長期練會有副作用，使腦部充血，迴圈系統受到影響。發力時吸腹也不正確，這個動作會使腰部變得力量單薄，經不起衝擊。發力唯一的做法就是提吊丹田，這樣產生縱向豎勁，人就正了，勁發的也整，人不正勁出不來。

爆發丹田之力，沒有橫勁的接引是不行的。人天生橫勁不足，這就是為什麼三年的把勢，不如當年的跤，因為跤術上來就是練橫勁，針對性強。懂內家拳的上來沒有著急盤架子的，都是站樁或單式，雖然太極拳在這方面不怎麼強調了，但如今也在往回找。 站樁幹什麼？是練習開後肋，旁的先別管，立好了就開始練習掤後肋，肋骨開張指的是這個，不是前胸的肋骨，那個不能挺開，否則腰椎的勁就折了，有了斷層。開的是後肋，具體的講是兩腎位置的肋條，學會開張，像魚鰓一樣。這樣才是內家拳的真形，練出了橫豎兩個勁，身上就有了個大十字，有了內在支撐，練什麼都長功。練拳練結構，立柱頂千斤，橫勁有了才完整，橫豎勁都上身了，才是混元勁的基礎架構，再去練活勁等，這樣就為爆發丹田之力做好了好的準備！僅供參考。

關於丹田發力，網上很多太極高手的發力影片，大家可以仔細看下，他們的發力，是單一，為什麼說單一？他們發力沒有蹦彈勁，這樣就沒有持續發力的基礎，什麼是蹦彈勁，也就是你力發出去，手又自然收手，不是你刻意去收回手，大道至簡，丹田發力很簡單，關鍵看你這力運用到那裡。在這裡看到很多人回答問題一寫一大片文字，那隻會把你看的雲裡霧裡，真正有用就是一句話，“真傳一句話，假傳萬卷書”。

太極拳發力首先要從站樁功開始，除了身體各部位要符合要領外，更要加強胸含，命門固住，腰及臀部前收，丹田上提貼脊。命門有下垂之意。要感覺勁達腳底。腰形成個弓。發力時，命門先動，勁由腳底起，透過腰脊傳至臂手。

丹田之力的區分

1運轉 參考人物李和生，王建平，劉成德。這個功法有化勁暗勁的境界以氣運手

2彈抖 參考人物王戰軍 需要十年以上的內功呼吸心法

3鐵布衫 參考人物趙冀龍 由內而外膨脹的力量如輪胎

4貫竄 參考人物陳師行，鍾雲龍，陳小旺

這四種丹田之力必須透過抻筋拔骨將骨節鬆開，再練氣血周天氣有了丹田築基能量不外流，接著再推手練纏絲勁的過程去聽勁化勁，將圈透過丹田練無直到心與意合，因為有丹田的緣故穿透效果後座力極強。

發力的方法有逆式呼吸，先說掙勁：調整肩部順其力，透過短促呼氣借地面的反作用力，引發脊柱尾閭的顫抖肩膀的互相掙擰將其發出。

還有一種方式是我親身實踐的：需要頭頂百會與湧泉相對，用腳節節貫穿將其發出，雖慢力透內外三合於一點用丹田氣將其送出，對手一觸碰就被彈開，對手的感覺像汽車撞擊一樣（試者親口描述）接著開始裡面逐漸開始疼痛，疼痛作用時間長，裡面發悶。

正所謂假作真時真亦假，傳武是真是假只怕有心人和願意奉獻的人。

個人體會與感覺，“丹田發力”這句話是欠妥的。至少太極拳的力源肯定不是丹田，而是腰脊！當年陳發科前輩教徒弟時從沒有提過丹田。即使說起丹田，也是隻有：“氣沉丹田，力由脊發”的說法。我認同一種說法，太極拳要看後面的。另外說一點，陳氏太極拳與通背拳關係微妙，不少發力方法是完全一致的，喜歡太極拳的朋友可以研究一下。

首先，要扎馬步！氣沉丹田，然後呼氣～～吸氣～～注意不能放屁！當有屁意的時候，提肛，縮腹，你會明顯感覺到一股謎之氣息，順著你的任脈上行，這時候要用意念力控制這股氣息到達拳頭，激發出去！達到提高破壞力的作用。缺點是練不好的時候經常打嗝放屁的