練什麼功法，開始都是一樣的，都有一個循序漸進的過程，就像跑步一樣，才開始可能只跑一小段就氣喘吁吁，但是隻要你能堅持，一個星期以後身體就自然適應了你的運動強度，也就不會氣喘吁吁，站樁也一樣，堅持一段時間就好了，最主要是你要調整好自己的呼吸，根據你所練功法的要訣來意守丹田，使自己的心靜下來。

首先你要明白站樁是為了什麼。

肩酸是因為你肩膀氣血不通，有可能肩周炎

腳底疼，正確講應該是腳心湧泉穴疼，說明腎氣不足

由此可推斷你應是氣虛體弱。房事要節制，手機，電腦少看

站樁可以治好你這些毛病，加油

以前我是沒有老師自己練，有很多地方有問題，後遇到一位大成拳第三代傳人才把這些問題解決，。肩酸背痛、全身漲痛，包括足底的那種不適都是正常反應，這是一種換力反應，這種反應會隔段時間就找上身來，正常。至於怎麼站、站什麼樁主要看自己的的喜好，我的意見:從無極樁開始，呎尺之間就夠了，可不拘環境場地，只要空氣新鮮，無汚，讓你愉悅就可。樁無高低之分，看你能否出東西。雙腳肩寬，自然站立，全身放鬆，意識放鬆，什麼都不要想，雙眼可睜可閉，睜一視而不見，放鬆到松沉，松靜。什麼都不要想，慢慢的呼吸(自然呼吸)數年之後，您若還在堅持，我們再討論稍深一些的問題。路在腳下，堅持為上，祝您順利。

這不，一胖哥，剛一陣跑，目測下距離，頂多八十米唄，然後就見他歪歪栽栽的一屁股蹲坐在地上，嘴裡哼哼唧唧著，哎吆吆，我這小身體哇，哎吆哇，動一動，眼冒金星嘴打顫腰痠背痛腿抽筋，爬個樓梯喘成驢……

教練走過來說了，“哥們，你這呀，不能急，大胖子不是一口吃出來的，一天兩天也吃不出老虎背黑熊腰將軍肚的啥，我說你慢慢跑上兩圈，你一鼓氣加到了120碼，雖出汗倒也喘如牛，於身體不利……

你這才開始鍛鍊，要科學著來，循序漸進著來，對吧？”

胖哥左手撐著地歪斜著身子，右手揭開體恤漏出雪白的肉嘟嘟的肚皮仰面微眯著目不轉睛的瞅著細個子，大有盼到了涼風習習盡是吹到了肚皮上似的，“為啥就跑了一會咋腿痠腳痛的了？”胖哥問的可愛的樣子逗樂了空氣似的。

細個子樂呵著說，酸、痛，那是你的身體臃重，過程啊，是這樣的，教練我跑的多了也一樣會痠痛的啦，但是，跑像你這麼長距離，就沒什麼感覺了，鍛鍊嘛就是刺激、適應、提高，再刺激、再適應……循序漸進的。”

……

其實，站樁也是一樣，站樁的鍛鍊，主要是靜中含動，在靜止身體的狀態下，其氣血經脈神經都得到調整修復，恢復到自然狀態。要知道，良藥苦口利於病，身體自我修復祛病灶排垃圾的過程多少是不爽的，但是當真的垃圾汗液排出時，病灶祛除後，那又是渾身舒爽的，同樣，站樁肩酸腳痛，在排除姿勢繆差極大的情況下，如，嚴重挑肩架肘，下肢腳底刻意用力等的情況下，尤其是初練站樁多少會是酸啦麻的等，那是氣血不是很暢通的原因，功夫不到，所謂，通則不痛，痛則不通，正常現象，注意調整，不斷的越來越把架子放正放自然，心調靜，去僵求柔，循序漸進則即可不斷祛除痠痛麻等的感覺，再個注意時間，量變質變，不能強求，刻意的死站樁，站死樁。酸可加量痛要減，功到之時純自然。

好了，嘟嘟……

站樁之時出現的反應有三種原因。

第一種原因就是，你的這部分身體部位有著病患，正在阻止因站樁所引起的氣血變化。

第二種原因就是，身體正處於變強的階段。換一句網路語就是你的身體正在升級當中，所有的屬性配置都在發生改變。

第三種原因，就是你的站樁方法錯了。要避免方法錯誤就必須找到名師指導，或者學會用精神比喻影響身體姿勢。