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1 # 西平門窗達人陳強
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2 # 萬壽無疆2018
30歲青春好年華，人生真正的黃金歲月，此時不拼博，會有後悔時。那麼，30歲每天跑多少時間好呢？
回答是肯定的，每天最少要跑30分種。30歲的你，跑30分種不多吧！我們從事任何體育運動，都要遵循有良好的精神風範，有對體育運動的滿腔熱情，更重要的是對體育運動的理解知行動！喊破桑子，不如做出樣子。熱愛是最好的老師，行動是最好的果實。30歲的你如果真的愛上運動，愛上跑步，那你的人生必將會燦爛生輝！
這是因為，跑步是你騰飛的翅膀，更是你走正走好人生旅途的能力賽場！把全部的精力都用在這跑步神奇的有魅力的運動上，你的精神會充滿Sunny，你的步伐會擲地響亮，你的體形會更加優美，你的氣質會令人仰慕，你的風度會瀟灑優雅，你的身心會愉悅快樂，你的舉止會讓人讚歎，你的工作會一帆風順，你的家庭會更加穩定，你的運氣會越來越好，你的人生會前程似錦！這都得力於你的良師益友：跑步！熱愛生活、熱愛生命、熱愛時間、熱愛運動，那麼，就請你從跑步開始吧！時間、速度、運動的能量聚集都會在你的日積月累的跑步中去體會、去感悟、去向新的高度攀登！
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3 # 跑者阿飛
30歲精力充沛，又有一定的經濟基礎，正是人生開始走向巔峰的開始階段。
這時候養成運動的習慣，可以受益終生。
（1）為了健康的話，每次30分鐘足夠了，
可以全是慢跑，可以聊天的跑，可以說笑的跑。不要跑得氣喘吁吁。
（2）為了減肥的話，一口氣你跑不了多遠，建議分多次跑步，走跑結合，或者完全是快走。減肥主要還是長期保持“消耗熱量要超過攝入熱量”。
（3）為了跑步成績，為了跑得越來越快，越來越遠的話，你需要制定跑步計劃，而不是隨便跑跑，間歇跑，加速跑，重複跑，法塔萊特跑，耐力跑，節奏跑等等
（4）不管是哪一種目的，都不建議天天跑。與其天天跑，不如提高強度等休息好了再跑。可以是跑1休1，可以是跑1休2等。每週跑3-4天可以了。
（5）身體不是在運動中變得強壯的，運動只是對身體組織的破壞。
（6）身體是在運動後的恢復中變得強大的，
（7）身體的恢復離不開休息和營養。當然了一般跑跑，不用特別的補品，正常飲食就可以了。充足的睡眠非常重要。
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4 # 咕咚健康小助手
30歲以後身體機能慢慢開始下滑，要慢慢開始養生了。
鍛鍊要因人而異。如果過去經常鍛鍊可以繼續同等強度的運動，什麼型別並不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運動，就不容易退化。
如果過去沒有鍛鍊的習慣，不適合突然開始大強度的練。可以從每天快步走開始，慢慢的過度到慢跑，這是最健康有效的運動。每週至少3次，每次至少30分鐘。可以保證你的體力充沛。
其他的運動，例如器械健美，只是增加肌肉的強度和美感，對身體本身的機能沒有直接的好處。所以，選擇什麼運動其實不是最重要，最重要的是，必須是能鍛鍊心肺功能的有氧運動。另外，鍛鍊不適合弄得精疲力竭，而是應該鍛鍊後感覺到精神飽滿。
如果是女性，推薦看網上的瑜伽，跟著做。這對保持身體的柔韌性和協調內分泌十分有效。
總而言之，運動需要的是堅持。一旦停下來，就得從頭開始。這些可以自己透過鍛鍊慢慢的體會。
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5 # 西平門窗達人陳強
我35歲，今年才有意識注重自己的身體，現在每天也在堅持走路跑步，其實現在沒有刻意非要走多久跑多遠，基本上圍著我們這邊的公園轉一圈，走走跑跑，慢的話90分鐘，快的話在七八十分鐘左右，早上6點半到8點左右，晚上七點半到9點左右，感覺不是太累就好，剛開始可以運動量小點，時間長啦自然而然就加大運動量啦，貴在堅持。
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6 # 萬壽無疆2018
30歲青春好年華，人生真正的黃金歲月，此時不拼博，會有後悔時。那麼，30歲每天跑多少時間好呢？
回答是肯定的，每天最少要跑30分種。30歲的你，跑30分種不多吧！我們從事任何體育運動，都要遵循有良好的精神風範，有對體育運動的滿腔熱情，更重要的是對體育運動的理解知行動！喊破桑子，不如做出樣子。熱愛是最好的老師，行動是最好的果實。30歲的你如果真的愛上運動，愛上跑步，那你的人生必將會燦爛生輝！
這是因為，跑步是你騰飛的翅膀，更是你走正走好人生旅途的能力賽場！把全部的精力都用在這跑步神奇的有魅力的運動上，你的精神會充滿Sunny，你的步伐會擲地響亮，你的體形會更加優美，你的氣質會令人仰慕，你的風度會瀟灑優雅，你的身心會愉悅快樂，你的舉止會讓人讚歎，你的工作會一帆風順，你的家庭會更加穩定，你的運氣會越來越好，你的人生會前程似錦！這都得力於你的良師益友：跑步！熱愛生活、熱愛生命、熱愛時間、熱愛運動，那麼，就請你從跑步開始吧！時間、速度、運動的能量聚集都會在你的日積月累的跑步中去體會、去感悟、去向新的高度攀登！
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7 # 跑者阿飛
30歲精力充沛，又有一定的經濟基礎，正是人生開始走向巔峰的開始階段。
這時候養成運動的習慣，可以受益終生。
（1）為了健康的話，每次30分鐘足夠了，
可以全是慢跑，可以聊天的跑，可以說笑的跑。不要跑得氣喘吁吁。
（2）為了減肥的話，一口氣你跑不了多遠，建議分多次跑步，走跑結合，或者完全是快走。減肥主要還是長期保持“消耗熱量要超過攝入熱量”。
（3）為了跑步成績，為了跑得越來越快，越來越遠的話，你需要制定跑步計劃，而不是隨便跑跑，間歇跑，加速跑，重複跑，法塔萊特跑，耐力跑，節奏跑等等
（4）不管是哪一種目的，都不建議天天跑。與其天天跑，不如提高強度等休息好了再跑。可以是跑1休1，可以是跑1休2等。每週跑3-4天可以了。
（5）身體不是在運動中變得強壯的，運動只是對身體組織的破壞。
（6）身體是在運動後的恢復中變得強大的，
（7）身體的恢復離不開休息和營養。當然了一般跑跑，不用特別的補品，正常飲食就可以了。充足的睡眠非常重要。
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8 # 咕咚健康小助手
30歲以後身體機能慢慢開始下滑，要慢慢開始養生了。
鍛鍊要因人而異。如果過去經常鍛鍊可以繼續同等強度的運動，什麼型別並不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運動，就不容易退化。
如果過去沒有鍛鍊的習慣，不適合突然開始大強度的練。可以從每天快步走開始，慢慢的過度到慢跑，這是最健康有效的運動。每週至少3次，每次至少30分鐘。可以保證你的體力充沛。
其他的運動，例如器械健美，只是增加肌肉的強度和美感，對身體本身的機能沒有直接的好處。所以，選擇什麼運動其實不是最重要，最重要的是，必須是能鍛鍊心肺功能的有氧運動。另外，鍛鍊不適合弄得精疲力竭，而是應該鍛鍊後感覺到精神飽滿。
如果是女性，推薦看網上的瑜伽，跟著做。這對保持身體的柔韌性和協調內分泌十分有效。
總而言之，運動需要的是堅持。一旦停下來，就得從頭開始。這些可以自己透過鍛鍊慢慢的體會。
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我35歲，今年才有意識注重自己的身體，現在每天也在堅持走路跑步，其實現在沒有刻意非要走多久跑多遠，基本上圍著我們這邊的公園轉一圈，走走跑跑，慢的話90分鐘，快的話在七八十分鐘左右，早上6點半到8點左右，晚上七點半到9點左右，感覺不是太累就好，剛開始可以運動量小點，時間長啦自然而然就加大運動量啦，貴在堅持。