建議題主去搶銀行，然後被警察叔叔帶走，吃牢飯：這樣應該能完成題主“不運動，半個月內瘦5斤”的心願。

接下來，咱們正經兒談談

不運動，半個月掉5斤體重沒什麼大問題。去蒸個桑拿，一天之內，降個5斤水重，沒什麼大壓力，根本不需要題主說的半個月。

但是，降水重恐怕不是他想要的，減肥肉才是。

不運動，又想在半個月內，瘦5斤肥肉，基本等同於指望太陽從北邊出來——沒門兒。

因為每減掉1斤，必須創造大約4000大卡的熱量差值。想要減5斤肥肉，就必須創造4000*5 = 20000大卡的熱量差值。

這麼多熱量差值，想在半個月，也就是15天內完成，平均每天需要20000/15 = 1333大卡的熱量差值。

題主還不想運動，於是熱量差值只能來自於節食。一個70公斤體重的普通人，維持體重大約需要每天2000大卡的熱量，想創造1333大卡的熱量差值，意味著一天只能吃2000-1333 = 667 大卡的食物。

這相當於要求一個本來一日三餐的普通人，現在每天只能吃一餐，而且這一餐的量還不能比原先有增加。這樣的魔鬼飲食還要連續搞15天？

題主還是要現實一點，白日夢可以醒了。

好身材可不是在家躺著就能自己出來的，無論是好身材還是健康都得靠運動來得到！

練習瑜伽掌握核心的瑜伽體式，可以讓我們省很多力氣，今天這3個體式很適合所有人，每天動一動讓你們快速擁有好身材。

一.

1.首先我們保持平躺身體放鬆平躺在瑜伽墊上。

2.雙腳蹬著地面將肚子抬起，同時手肘放在腰下，雙手扶住腰部。

3.手臂用力，緩慢將雙腿抬起，保持在空中成屈膝狀態。

4.全身肌肉繃緊並控制呼吸在15下左右。

此動作加強我們的腹部核心力量，收緊腹部肌肉減掉腹部的小贅肉強化腹部肌肉，長期練習不僅小肚子沒有了還可以練出傲人的腹肌，馬甲線，當別人說你瘦弱時你可以自信的跟別人說，看見這馬甲線沒？我可是練過的。

二.

1.調整呼吸然後坐在地面上。

2.調整雙腿的姿勢，右腿彎曲腳趾衝著左側，左腿向左側伸展。

3.抬起右手將身體向左側用力壓，同時右手抓住左腳，將左腿抬起。

4.左手頂著地面保持平衡，左右動作分別堅持30秒。

此體式在練習的過程中可以疏通我們的經脈滋養身體。也說名瑜伽這種修身養性的運動是適合所有朋友的，如果你是身體哪裡有疾病，建議可以先諮詢一下醫生了解什麼樣的瑜伽體式需要注意，以免造成二次傷害。

三.側斜板單腿伸展式

1.以右側身體觸地側躺在地面上。

2.右手支撐地面，右手右腳同時發力將身體支撐起來。

3.保持平衡後，左手向上抬起，將左腿向上方抬起，伸展到左手位置。

4.支撐住身體20-30秒，恢復側臥姿勢，還左側身體重複動作。

不要看這個動作簡單就放鬆自己，只有正確的姿勢才能達到效果呦。此體式非常適用於上半身的鍛鍊，充分伸展我們的手臂肩膀及胸部肌肉，不僅可以達到減脂的效果，更將我們的肩膀練薄，露肩裝更加自信的穿。

今天介紹給大家的3個體式建議大家每週都要練習3次，因為這些動作中更多都是練習我們身體平衡的，對於初學者來說最好不過了，在遇到難度大的體式時不要害怕，相信自己，只要夠努力，沒有什麼體式能難住你。