注意休息，強度不要太大，我上學訓練時也出現這種情況，另一個要注意步幅不要太大，減少腳蹬地的力量，健康跑下去最重要

首先，根據您的描述綜合分析。1、圖片提示的疼痛位置，可能的組織是脛骨內測緣、小腿三頭肌（比目魚肌起點和肌腹）、足趾長屈肌肌腹、脛骨後肌肌腹！2、根據您的描述，跑步時出現，而且能夠堅持跑完5KM骨頭出問題的可能性不大。3、您跑步有拉伸的習慣，所以小腿三頭肌這些大的肌肉出現問題的可能性也不大，除非有過拉傷！根據以上分析，最可能出現問題的就是兩塊小肌肉！！！足趾長屈肌:負責腳踝趾屈和腳趾屈屈抓地，您可以嘗試在腳踝背屈位下做足趾抓地的動作，同時可以用手給足阻力！如下圖。重複一定次數和強度，看看您描述的位置有沒有不適。如果有則是這個肌肉的問題。脛骨後肌:負責腳踝趾屈內翻，您可以嘗試做這個動做，同時在足部給足阻力！如下圖。重複一定次數和強度，看看您描述的位置有沒有不適。如果有則是這個肌肉的問題。

其次，回答您的問題，該怎麼辦？給您的第一個建議是:如果您不能判斷是哪裡出了問題，儘快去當地醫院康復科或者疼痛理療科就診，他們會幫你判斷，應該不是很嚴重的問題很有可能是小肌肉的小損傷或者緊張痙攣！！！第二個建議是:儘量不要帶上堅持跑步，尤其是還堅持跑這麼遠。這樣只會加重損傷！！！（身體任何部位的疼痛都是對你的警告，提示我們可能存在損傷。）因此帶上堅持鍛鍊真的不是明智之舉！最好是隔天或者隔兩天跑一次，在沒有明顯疼痛的情況下跑！第三個建議是:如果找到原因，區域性的按摩，相應肌肉的牽拉，理療，熱敷都會緩解症狀！如果疼痛嚴重，止疼藥還是值得考慮的，10天左右的副作用，總比疼痛轉為慢性痛，長期受慢痛折磨要划算的多的多！

出現疼痛三天內沒有好轉必須停止運動，檢查原因或是到醫院確診。我上次和你一樣位置，自己回憶可能是因為鞋子問題，後換了鞋子，傷痛好後就沒有再出現問題，還有就是跑姿不正確也有可能。

根據他題主的描述，跑步的初期很容易產生跑步相關損傷，根據圖示的位置，可能是脛骨後緣、脛骨後肌的位置，有可能是骨膜綜合症。特別常見於新手跑者，這是因為長時間跑步量和時間太大，身體能力又不行，特別是小腿的力量不足，所以在跑步時反覆落地、蹬地時肌肉牽拉骨膜產生的骨膜炎，症狀常見於骨頭壓痛、區域性刺痛、劇痛，長時間大強度運動加重，休息後會減輕。

若出現這類情況，首先一定要休息幾天，不能再去刺激了，這個問題確實不是特別好解決，休息是比較好的方法。

第二點，就是要增加腳踝周圍肌肉的力量，特別是脛骨前肌、小腿三頭肌和內外翻肌肉的力量，力量強了就有能力應對跑步的刺激了，肌肉力量可以用彈力帶進行，12個一組，3組。

單腳提踵練習：

外翻肌肉練習：

內翻肌肉練習：

第三點就是改變一下跑步方式，不要跑太快，步頻小一點，步頻加快一些，先用後腳跟落地的方式進行跑步。另外要穿減震跑鞋，去買專業的跑鞋，要想跑步一定要做好裝備的準備！

第四點，進行充分的準備活動和跑後放松。準備活動包括了動態牽拉、熱身等，要至少15分鐘；跑後對腿肌肉進行牽拉，每塊肌肉靜態牽拉30秒，兩遍，這樣的話，小腿前方、後方、大腿前方、後方、側方、臀部都要牽拉兩遍，大概20分鐘。

小腿牽拉：

比目魚肌牽拉：後腿微屈，腳跟踩住地面。

脛骨前肌放鬆2分鐘。

第五點，等你的疼痛減輕了，在開始循序漸進的跑步。比如今天跑1公里，明天加一點到1.5公里，每週的跑量增加不應該高於10%。比如本週跑20公里，下週想增加，也只能22公里，如此才能避免跑步損傷。