咖啡是由咖啡豆研磨沖泡而來，一般咖啡都含有1％-1.2％的咖啡因， 咖啡因具有提神的功效，因為人的體質不同吸收咖啡因的比例不一，所以有的人會很睡不著覺，有的人反而沒有影響，如果不是經常喝咖啡的建議少喝，以免影響休息。

嗯！你喝的少了，在喝兩杯就好了，哈哈！玩笑了。其實是你的體質不適合喝咖啡了。像我。每天兩杯睡覺很正常的。咖啡和酒一樣，有人喝不得，有人很能喝。

看到不多的評論裡少有可取價值，我來說幾句吧。按照你描述的情況，需要確定的第一個問題是，你是初期嘗試透過喝咖啡來讓自己有精神嗎？如果是，那麼我建議在早餐後飲用濃縮含量＜45ml的咖啡類飲品(指現磨咖啡)，並在接下來的時間裡多喝水，因為咖啡有利尿功能，會比平時多上廁所，所以要多喝水來補充；如果是想要培養自己喝咖啡的習慣，那麼我建議，在午飯後1個小時內飲用咖啡，這個時間段裡，胃部對於咖啡的敏感度不會很高，但並不影響咖啡提神d效果，同樣的都要多喝水。第二個問題是關於自己是不是體質與咖啡排斥問題，如你描述，當出現這樣的情況，建議隔2天之後在午飯後下午4點之前飲用濃度＜45ml的咖啡類飲料(現磨類咖啡)，再試試看。如此迴圈4-5次，如果還是沒有改變，基本上可以判斷屬於神經敏感類體質，對大多數提神類飲料都會過度敏感。

咖啡裡面含有咖啡因，當你攝入咖啡因的時候，它就開始像遮蔽器一樣，影響了你的睡眠。

那咖啡因是如何影響睡眠的呢？

從三個方面解答這個問題：

我們日常喝到的咖啡有阿拉比卡與羅布斯塔兩種，這兩種咖啡品種裡面都是含有咖啡因的，阿拉比卡咖啡因含量佔豆重的1%-2%，而羅布斯塔咖啡因含量佔豆重的2-4%，是阿拉比卡的兩倍，而咖啡因是具有阻礙睡眠的功能。

舉個例子：

初高中上學的時候，那時候手機都是按鍵式的摩托羅拉或者諾基亞，每當有一些重要考試的時候，班級上學習差的學生就會使用手機傳遞答案。

當然，學校也不是放任不管的，會使用一種叫遮蔽器的裝置。只要遮蔽器一開，方圓n裡之內，手機等一切電子裝置都無法傳輸訊號，也就不能作弊了。

而咖啡因與遮蔽器有異曲同工之妙。

人體有疲憊的時候，身體會釋放一種叫做腺苷酸的物質，大腦中有個接收器，接受腺苷酸的資訊越多，人就會越疲倦。

而當咖啡因進入的時候，就充當了“遮蔽器”這個裝置，大腦無法完全接受身體傳輸的“疲倦訊號”，雖然你身體感覺很累，但大腦還是清醒的。

當然，咖啡因在人體內停留的時間也是有限的，具體要看體內腸胃等健康情況。

一般來說，咖啡因在正常人體內停留時間在4-8個小時，

如果有腸胃病等，這個時間可以達到12小時甚至更久。

嬰幼兒、心臟病患者的時間更長，能達到2-4天之久，所以這類人慎重喝咖啡。

1.選擇高質量的阿拉比卡咖啡豆；（商業連鎖店以及獨立咖啡館一般都是阿來辦卡咖啡豆，速溶咖啡多是羅布斯塔咖啡豆）

2.選擇現磨咖啡，而非速溶咖啡；

3.每天意式牛奶咖啡飲用量控制在最多16oz（473ml），純咖啡控制在300ml以內；

4.在睡眠前6個小時不要喝含有咖啡因的飲品；

5.喝完咖啡後，多喝水，加快排洩；