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1 # 輝哥健身
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2 # 長不大的劉姐姐
我自己在家偶爾做做平板支撐或者卷腹，還不是做的很標準，也不是天天做，然後飲食上面是低碳水高蛋白，才兩個多月，體型就有了變化，腰部和腹部贅肉少很多，外觀上誰都看出來變化很大。
你健身一年多了身體還沒變化？這十分不科學啊。
要麼是你方法不得當？或者是動作沒到位？是自己做的還是在健身房有專業教練指導的？你都沒說，別人怎麼猜？
要麼你身材本來就好，改變太少看不出來？
如果這些原因都不是。神仙也幫不了你。
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3 # 喬三炮丶
相信你一定聽過一句話
三分練，七分吃！
但其實這兩者都很重要
良好的訓練可以對我們的肌纖維造成良性的撕裂即練到位了
而後透過充足的蛋白質補充可以讓我們的肌肉恢復並且比以前更加強壯
這裡有一個增肌的每日飲食公式和大家分享
碳水化合物。 每公斤體重乘以6到8
蛋白質。每公斤體重乘以2到2.5
具體攝入多少主要看你訓練強度
小肌肉群在訓練之後兩天之內需要持續的飲食補充
大肌肉群在訓練之後三天之內需要持續的飲食補充
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4 # 虎山行不行
我不知道這一年你是怎麼練的，所以並沒有辦法給出特別對症的解決方案……
我只是說說，很多健身者長期訓練不見效的個別誤區吧，看看有沒有你掉的坑……
第一種：有些朋友辦一張年卡，大年十五健身房開業那天去一次；轉年大年三十關門放假前再去一次……
然後他們告訴我：臥槽，練一年了我咋還沒變成巨石強森？
特別棒有沒有？
這就是那種心理騙局：覺得只要持有健身卡，而且進去過健身房，肌肉就能自動生長了……
一個字：懶。
這大概是絕大多數沒堅持下來的人最常見的通病。
第二種，你在健身前，根本不懂你想要啥。
比方說我認識一個騷年，有一點點胖，才230多斤吧……
然後他說他想減肥。
我激動的老淚縱橫，說小夥子你終於明白啦
然後我再次見他是在半年以後。
他興奮的告訴我，他已經光榮的250多斤了……
原來他做了半年的力量訓練，以深蹲為主那種。
特別炫酷。
這種就是時間花了力氣花了，但是方向跑偏了的典型。
要知道自己健身的目的，多查查資料，然後按照正確方式去練，才能有想要的效果啊！
第三種,你有注意到自己的休息和飲食嗎？
要知道，你在健身房裡哼哧哼哧的賣命，其實只佔你成功健身的30%
剩下的工作，都是科學的飲食和充分的休息。
以前有幾個社會人兒跟我一起練，他們白天工作，傍晚訓練，夜裡喝大酒……
然後挺長時間下來，身體確實比以前好那麼一點點了，但是跟他們的付出並不成正比。
原因就是酗酒和熬夜，叫訓練效果大打折扣。
所以，在健身的過程中，攝入充分的營養，保證充足的睡覺時間，就特別重要！
好啦，朋友們，基本上做到這幾點，再付出相應的堅持，就肯定能看到健身的效果的！
我拿施瓦辛格的二頭肌發誓！
回覆列表
換個方法吧，一定是你的方法不對。
通常情況下，如果你的方法正確，三個月就會有明顯的效果。
其實健身無非兩點：
1.科學的鍛鍊；
2.有規律的飲食。
上面這個是我堅持三個月的結果，希望可以幫到你。