在長距離的戶外徒步運動中腳上磨起水泡是很正常的事，此時，能說明兩個問題：第一，你的腳開始抗議了，要休息了。第二，你在徒步過程中忽視了很多小細節。要想在徒步中防止起水泡不如做好以下幾點：

我們看上面的這張圖，就不難發現腳在鞋子裡最容易磨到的部位。所以你在選購一雙適合戶外運動的鞋子時，就一定能要考慮到穿兩雙襪子的餘量。買的剛剛好，在遇到特殊情況時，需要穿厚襪子或者多雙襪子時，你就只能硬擠從而給水泡的發生造成可能。買太大或者不按戶外需要穿厚實的襪子，鬆鬆垮垮的鞋子依然會讓腳的活動空間過大而磨起水泡。所以選一雙合適自己的鞋很重要。

羊毛襪厚實保暖好，吸溼透氣效能好，有些添加了功能纖維的羊毛襪還具有快乾的特點，對於徒步怕腳底打泡的小夥伴來說簡直就是首選。現在的分趾襪也可以更好防止腳趾間因為潮溼而磨起水泡哦。

鞋內環境會因為運動大量出汗後而變的潮溼，從而引起腳部角質層軟化（泡軟的角質層更加“脆弱”），再經過鞋子的摩擦就很容易產生水皰，所以保持足部乾爽很重要。首相，你要選擇一雙厚薄適中的羊毛快乾襪，其次要多準備幾雙，這樣在休息的時候就可以更換襪子，讓腳始終保持乾爽。

就得在大休息或者晚上到達宿營地後，有條件的一定要烘乾鞋子哦！

滑石粉、痱子粉或防汗噴霧劑，也可在腳上薄薄地塗上一層凡士林，這些東西都有助於保持腳部的乾爽，減少摩擦，起到防止打水泡的作用。

這個不用多贅述，大家都用過被鞋子裡的雜物刁難的經歷吧！都可以腦補，畢竟誰的鞋裡也容不得一點沙子，因為它真心磨腳。

定期修剪腳趾甲，可防止由於腳趾甲過長帶來的摩擦，是個避免相鄰腳趾頭長水皰的好方法。

這東西並不是什麼神奇的東西，醫用膠布、肌肉貼、大膏藥、創可貼、專業防磨軟貼均可。使用方法有兩種，第一種是未雨綢繆，在運動前就把防磨軟貼貼在可能磨出水泡的位置。第二知錯就改型，腳上的哪個位置被水皰盯上後，會提前有皮膚髮熱的感覺（因摩擦感受到的發熱），此時就可以貼一塊防磨軟貼，阻止摩擦，不給水皰出生的機會。

到達大本營和休息點，別想著倒頭就睡，張嘴就吃，一定要惦記著自己這雙嬌嫩的腳。你可以在臨睡前溫水泡腳，促進區域性血液迴圈，並可以自我按摩足掌部位，再用潤膚露在足底突出部位搽抹。記得不穿鞋的時候，要保持鞋的乾燥與通風。

此時這種水泡基本可以忽略，但是要是要做好上面這些預防事項，防止小水泡變大或者破裂帶來後續的麻煩。

應當先清潔患處，而後用一次性注射針頭或者消過毒的縫衣針將水泡刺破，將積液排出，排乾淨後注意消毒。如果此時不需要繼續運動，那麼就不要包紮，讓水泡自然風乾，如果需要繼續運動，那就要選擇棉線引流加適當包紮了。切記，運動結束後一定要去除包紮和棉線進行清潔消毒，而後讓其自行吸收。

大部分的水泡會在一到二星期內被完全吸收。新的面板長出後，舊的面板會自動脫落。一般無需特別的護理就能自行痊癒。