減肥最常說的就是，管住嘴邁開腿，你不想運動，也不想吃藥，那就只能餓啦～瘦都是餓出來的這句話不知道聽沒聽過。 沒有任何美好是不負吹灰之力就可以得到的。 如果想瘦，建議還是運動加飲食改善吧。

如題

1.你說你不想吃藥，表揚一下，

雖然從題目描述上看上去有點懶，但思維是正確的，就是不要吃藥。

這裡的藥也包含指減肥藥。拉肚子的藥，還有某包包。某代餐或者某奶昔等等。

上面所指的東西，無一例外都會讓你瘦下來。並且速度還很快。

但是有很大的機率會讓你快速的反彈。

並且在一上一下之間急速的損傷你的身體。反彈後再想瘦下來會走很多彎路。

2.不想運動。

想法也對。單純的從瘦身考慮，我們不考慮塑型，比如說你的bmi值比較大的時候。只需要吃對了，躺著都可以瘦。

至於等你的bmi值達到24以下20左右的時候。可以嘗試考慮塑型，那麼這個時候你要想你瘦得好看，就必須要新增運動。必須的

怎麼做？

要吃的正確。三餐合理搭配。

正確的控制飲食，包含了吃多少，什麼時間吃，三餐的搭配等等，我之前回答的問題有太多的這種搭配建議。

還有現在越來越多的人意識到健康瘦身這個主題。有很多瘦身餐啊什麼的都可以做。都有效果。

在這裡要說一點。

我們瘦身是一個越減越健康的過程。

還有，要想減肥，那麼就要做到改變。核心是養成一種良好的生活習慣。

沒有養成良好生活習慣的減肥，都是在耍流氓。都是在瞎折騰，早晚都會胖回去的。懂的人。給我一個贊。

哈哈，快樂瘦身，吃飽減肥。

減肥一定別吃藥。這個是對的一定堅定的堅持這一點。

不運動也要儘量在自己的生活習慣裡改變一下，讓自己多動，多給自己機會燃燒脂肪。

然後控制飲食就特別重要，但是注意吧要飢餓節食，而是調節飲食結構，吃合理的卡路里。

如果因為工作忙或家庭生活操勞，沒有時間健身，完全可以透過飲食減肥。

因為減肥能否成功，30%在於運動，70%在於飲食。

只要保持均衡營養的飲食，並建立健康的生活方式，就可以減肥。

首先要拒絕糖和含糖的食物，不吃或少吃精碳水化合物包括麵條米飯饅頭烘焙糕點等，吃富含瘦肉蛋白和健康脂肪以及纖維素維生素礦物質的營養健康食物。

一日三餐中都要新增蛋白質，早餐是最重要的一頓飯，而且要吃高蛋白早餐。

晚餐要吃的早些少些，遵循諺語所說：早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

要多喝水多吃蔬菜，飲食要少油少鹽，晚上6點-8點以後不再進食，尤其不能吃精碳水化合物。

當然，如果你是上班族，整天坐在電腦前，可以利用上班或下班時間提前下車步行走路，或者午休的時間去散步，更可以不坐電梯走樓梯，包括回家前去超市轉轉都屬於運動。

運動不僅是在健身房，買菜，做飯，打掃衛生，逛街，接送孩子，遛狗，去銀行取錢或買報紙和彩票等全是再運動。

所以即使你不想運動，但根本無法迴避運動，除非你臥床不起生病了需要人伺候。

只要運動，就會消耗熱量，只要每天消耗的熱量大於你攝取的卡路里，你就在減肥。只有病人才無法運動。

減肥就是自律，自律的吃與動，即便不去跑步，不去健身，一樣可以有運動的方式。

懶是減肥的大忌。