1、散步。

　　散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

　　2、游泳。

　　這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊，協調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　3、廣播體操。

　　廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛鍊方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止

　　4、孕婦操。

　　這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利透過產道做好準備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，並且每天堅持做。

孕中期注意事項

　　懷孕中期注意事項一：飲食方面

　　由於孕中期孕媽媽的胃口好轉，並且胎兒身體生長髮育迅速，所以孕媽媽要增加營養的攝入，以便滿足自身及腹中胎兒的需要。孕媽媽要葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。儘量避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏，避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食。

　　懷孕中期注意事項二：生活方面

　　懷孕中期的孕媽媽要維持定期排便習慣，排便時不要用力過猛。在日常生活中要多喝水，多吃纖維類食物。最好的是每天早晚做輕微的運動，如散步、體操等。由於懷孕中期易出現便秘，引發痔瘡，所以要做好預防便秘的相關措施。

懷孕中期，也就是4至7個月之間，胎盤已經形成，準媽媽的情況相對穩定。這個時期，胎寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，在孕中期可以適當增加運動量。

早晚散散步是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力。走動的同時，寶寶也不閒著，可以刺激他的活動。尤其在Sunny下散步，可以藉助紫外線殺菌，促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

散步的好處：

1.鍛鍊心臟血管：孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2.既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。

3.增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液迴圈的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑑於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此，孕婦應該有針對性地進行鍛鍊，比如做孕婦操就是不錯的選擇。

一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液迴圈，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩。比如下蹲的動作，一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作，實際上，做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，經常做做這個動作，分娩的時候就容易得多。