千萬別用絕食這種方法來減肥，肥脂肪沒減下來，身體卻傷了。最簡單的方法無非就是別暴飲暴食，適當的運動，有時候走走路挺好，別怕累

本人210斤瘦到145斤，主要辦法是少食多餐

早餐30g無糖麥片+脫脂酸奶一小盒

10點左右一個蘋果

中午150g米飯+清蒸魚蝦食物

晚餐5點150g米飯+蔬菜。

5點之後不要再吃任何食物，可以喝水或者喝茶！

然後2天長跑一次，不要求你跑多快，但請讓你的心臟快速跳動起來！40分鐘-60分鐘的跑步時間，然後慢走20分鐘讓心臟平緩下來。

這個目的是充分燃燒脂肪！

然後回家洗澡，美美的睡一覺。

堅持下來每天都會有驚喜！三個月你就有大的變化！

有並且正在進行中 很有效大概一個星期瘦了四斤 。最最主要的就是前期千萬不要吃主食 任何都不行 碳水化合物最長胖了 多喝水餐前餐後15分鐘喝300毫升水可以加快減肥 早上空腹慢跑30分鐘因為只有在運動20到30分鐘身體才會有分解脂肪的脂肪酸 而且早上跑步可以讓我們身體一天都充滿活力加快新陳代謝 基礎代謝很重要不是嗎?然後持續大概20天之後可以稍稍增加一些粗糧的攝入，因為長期的無碳水對身體也是不好的 同樣進行20天左右看是否達到預期體重沒有的話重複第一階段。在減肥的整個過程裡都是可以吃肉的但不要肥肉和肉皮 蔬菜可以隨便吃水果不要吃太多一天兩個最好在下午兩點之前吃不然容易長胖 最重要的是一定要保證蛋白質的攝入不然分解掉的都是你的肌肉即使瘦下來整個人狀態也不好 我們仙女們減肥的目的不就是好看嗎 所以千萬不要本末倒置而且蛋白質不足你的基礎代謝會特別低減重速度會變慢 每天喝黑豆漿吃雞蛋特別好基本滿足一天蛋白質的要求。仙女們加油鴨！

我減肥效果不是特別明顯，沒有特別刻意節食，但晚上基本上不吃飯，吃兩個香蕉或喝一袋奶，每天晚上快步走或慢跑一小時，一個月也就減了6斤

我一個月時間減脂16斤。其實方法很簡單：“管住嘴，邁開腿”。每餐主食減少，但不會太少，用薯類代替一部分，然後每餐前吃一個蘋果和一杯脫脂牛奶再吃飯，並且都是吃水煮青菜和無油鍋煎的肉類（不放油），多瓜果蔬菜。每天有氧50分鐘以上，力量訓練不低於30分鐘。

本人不是專業人士，談談自己親身經歷。本人一米八，高中猶豫各種原因體重增加到了快190斤，屬於超標。大學開始，堅持打籃球，和跑步，每週末必打滿一下午籃球，跑步是每天都堅持，學校操場5圈到八圈左右。到現在10年左右了，這十年體重一直是155斤上下1斤浮動。我想說一下個人感受，第一，堅持堅持再堅持。第二，該吃吃該喝喝，本人從未覺得飲食可以影響一個人體重，除非是那種一天一頭牛的變態，本人燒烤、碳酸飲料一樣不差，這也是我覺得相信飲食療法的人都是想借此賺錢的原因。第三，早睡早起。

我是140-150之間徘徊，我以前試過七天黃瓜減肥法，就是早餐午餐都是黃瓜，結果一週下來真的瘦了八斤，但是中途暈過一次，我也是學生，現在又反彈回來了，主要是我自己管不住自己的嘴，現在我要正確減肥，我覺得一個好的心態是非常重要的，我現在每天早晚堅持跑步，每次跑30分鐘，雖然說40分鐘才有效果，但我實在是堅持不了那麼長時間，不管怎麼樣，希望我們共同減肥成功！

加班，可以減肥。而且成功了！

2016年，我們這裡搶修。不過二十幾天，就掉了十五斤。每天十五六小時，加班費不過三百五十塊大洋。但是我們很快樂。因為我們沒有辦法。