減肥沒什麼捷徑，就是少吃多動，管住嘴，邁開腿。首先一定要控制住自己的飲食，如果控制不住飲食，再怎麼努力減肥都是事倍功半。油炸的，燒烤，肉類一定要少吃，減少熱量的攝入。這裡要強調一點，是少吃，而不是不吃，不吃飯不僅對減肥沒幫助，還會對身體造成傷害。可以採取少食多餐的原則，多攝入水果，有利於減肥。

我自己感覺需要多做有氧運動，穿插無氧運動。我每天早上6點鐘起床，到門口的廣場慢跑大概1500米，然後跳繩400-500次，做35個俯臥撐回家吃早飯，如果狀態比較好，就會選擇走路去上班，如果感覺累了，就會騎車去，晚上吃完飯會去廣場走1500米，回家後，在做60個仰臥起坐，35個俯臥撐，平板支撐到累。這一天的運動基本就這些，碰到週末會去游泳館游泳一次。

按照我這種方法，（我184cm,195斤）我自己第一個月減了20斤左右，第二個月保證在5到10斤，後面就是保持吃的熱量和運動量平衡，保持住就好。

減肥並不是不吃或許狂運動！作為營養師，我的個人建議是營養均衡，避開高熱量和高碳水化合物，然後適量運動（不是大量或者劇烈運動）。飲食健康了，你能吃好也能瘦好！吃胖的我們一樣可以吃瘦！下面是我的一些個人偏見：https://media.weibo.cn/article?id=2309404249061980015511

作為營養師，研究減肥和管理體重是我的專業，下面就結合我的專業和例項來為您進行梳理。

減肥其實就是減脂肪，那麼減脂的原理並不是把脂肪變沒，而是將其轉化為另一種物質排出體外的過程。這個能把脂肪趕走的物質就是隨處可得的氧氣，它被吸入體內後透過血液運送到全身，與脂肪細胞結合，轉化為二氧化碳和水排出本外。那麼有氧運動就變得尤為重要了。

建議您每週進行至少3次以上的有氧運動，每次運動時間不能少於30分鐘。這也是整個轉化過程需要的時間。另外，在飲食上也要做到遠離油炸油煎食物，甜飲料、酒精類飲料能少喝少喝，能不喝不喝。

最後，三餐都可以吃，但每餐只吃七八分飽即可。這樣不會太痛苦，是可以堅持下來的。祝您有決心的減肥，早日減肥成功。

1.一個月能都瘦多少這個事因人而異的。這個時候你應該拿出卡路里計算一下你的消耗和攝入情況了

卡路里計算器：http://www.boohee.com/assessment/calory

以我們客戶的實際案例為例，如果堅持飲食的話可以減重7-10斤。減掉一斤脂肪大概需要消耗能量3585大卡。

每週減掉一公斤脂肪，每天必須減少1200卡路里。這意味著減少你攝入的卡路里，增加鍛鍊期間燃燒的卡路里量，或者最有可能的是兩者的組合。

如果你想在飲食中減少熱量的攝入，每日食物可能是關鍵。。記錄進入口中的每一小塊可能很難，如果你是想要透過控制飲食的攝入來說的話，在壓力時期看到無意識的零食和暴飲暴食等是一種行之有效的方法，這種方式都會導致消耗額外的卡路里。但是每天減少1000卡路里可能看起來困難。這個時候你就要去加強運動鍛鍊了。

如果你想在健身房的輔助下，那麼我們的目標是每週鍛鍊5到6天。燃燒的實際卡路里數量將取決於您的性別，體重，鍛鍊速度以及鍛鍊時間。以下是一些基於體重70公斤的人的一般例子。

以6英里/小時的速度在跑步機上跑20分鐘：229卡路里在橢圓機上鍛鍊30分鐘：179卡路里游泳蛙泳30分鐘：189卡路里跆拳道30分鐘：357卡路里

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