我曾經也是一個體脂28%的大胖子

是如何達到自己現在11.2%體脂的

寫出來告訴你，希望你也有勇氣一起做出改變。努力變好的樣子真的很美。

記住一句話 要想擁有腹肌馬甲線 3分練7分吃

針對任何人

飲食是最最最關鍵的

肉類：雞胸 精瘦牛肉 魚 蝦 等（這四種是最常吃也最好的）

蛋白類：雞蛋白我一天吃2到4個 蛋黃的熱量是蛋白的5倍 蝦我能吃一大盤 運動量每天達標的可以吃蛋白粉 不達標的就別吃了 對腎的負擔太重

主食：減脂期間我把米飯麵條都換成了 地瓜蕎麥 全麥麵包 雞胸肉丸子 代餐低脂餅乾（某寶肌肉博士店）南瓜 紫薯 燕麥 糙米等等

蔬菜：西蘭花 胡蘿蔔 黃瓜 番茄 紫甘藍 各種綠色蔬菜

一定要吃水果 蔬菜 大量補充VC

強烈建議：飲料換成白開水 這是世界上最好喝的水

很多女孩甚至男生都喜歡喝咖啡奶茶各種飲料

戒不掉 但是糖份太高 想減肥就必須戒

最好的辦法就是逼自己每天喝2L溫白開水

不出一個月 奶茶甜的你根本喝不下去

我就是這麼戒的

很多人說 我現在喝水都胖 其實是你體質已經成酸性 所以喝水都胖。

我現在每天哪怕不運動也是2到3L溫水

一年喝不到10次飲料 奶茶零食全部自動戒

最後就是鍛鍊：

很多人說去健身房不知道做什麼 就跑跑步

這個很正常 我剛開始去健身房也是這樣子

像個傻子hahaha差不多可能熟悉了3個月才開始

有條件一定請個私教 但是一定要找靠譜教的好的教練

我最開始沒請私教 養成的一些壞毛病很難調整過來

教練氣得想打我 自己練發力找不到感覺先不說 很容易發錯力

你們都說我壯是因為自己最開始發力錯誤 導致斜方肌發達

真的很醜

我一般順序 胸 肩 背 腿 腹部每天都練

我的偶像是彭于晏 他的體脂率不是一般人可以做得到的

每天先力量再有氧

有氧每天達到30分鐘以上才是真正減脂 前20分鐘都是減水分

腹可以每天都做4組 一組50個

健身一定要堅持 堅持 心態要好

不然真的一定會反彈

2個月沒鍛鍊 肌肉掉光光

本來就很難漲肌肉

希望每個愛健身的小夥伴都能擁有想要的身材

流血流淚不如流汗

加油 我希望我寫的這些可以幫到你，如果你下定了決心想改變，卻對健身知識不瞭解，可以看一下我發過的很多文章，都是很有用的小白進階技巧，通俗易懂。一起加油，以後的你一定會感謝現在做出改變的你

身體壯只是骨架比別人大，看起來顯得胖，所有的減肥方法都應該是：1、三餐規律，營養均衡，2.適當鍛鍊，睡眠充足。或許有人會說，這不是會更胖嗎？然而，並不是的。以我的例子來說，我是一個160斤的胖子，減肥史也有五年，蘋果減肥法、21天減肥法、減肥藥…各種方法，結果越減越胖，胃病也隨之而來，甚至幾天不吃飯，體重也沒有下降什麼，吃一點點，立馬反彈…想著要把胃養好，三餐恢復規律，早餐多吃蛋白質，中餐吃點碳水加蔬菜，晚餐以蔬菜和水果為主，配合每天跳繩1000次，本想放棄減肥，沒想到卻因此不知不覺瘦了十斤，原來長期的節食已經把我的新陳代謝打亂，現在的我更注重健康的減肥方法，相信合理的飲食與運動，我們都會變成苗條漂亮的小仙女。