首先調整好心態（把自己放空，靜下心來）；然後把事情的最壞結果羅列出來，做好最壞的打算；最後選定一個切實可靠的小目標，相信透過時間能夠擺脫困境的。

把自己放空，印度有句名言，走的快了就停一停，等一等你的靈魂，現代的我們生活的節奏太快，獲取資訊，獲取知識太容易，周圍人很多也是充滿了負能量，再經歷一些自己不喜歡或者讓自己難過的事情，人的心情自然就會受到衝擊，我們應該首先放平自己的心態，把自己放空，把腦袋裡負面的情緒解放出來，不要去想不開心的事情，可以聽聽音樂舒緩，可以小喝一杯酒放鬆一下，可以讀一本有意思的書轉移你的注意力，也可以透過運動多出點汗讓你酣暢淋漓，接著就是開始積極的看待生活，什麼能夠增加你的動力，學習或者工作或者興趣愛好等等，不要把什麼事情都想的那麼糟糕，多分析分析問題的兩面性 要知道福兮禍所依，禍兮福所倚的道理。積極的看待事情 友善的對待事情，平和的解決事情，不知不覺就會改善你的氣場，時間長了後你會發現你就走出了你所認為的惡性迴圈。我認為世界上所有的惡性迴圈的環境都是由於人或者人的心態兒而存在的，如果心裡一直Sunny，何必在乎是否風雨。

可能比較困難吧。

現在人最大的惡性迴圈就是熬夜，明明說好要早點兒睡，可是又熬到兩三點，每天都是惡性迴圈，所以現在很多人都改不過來。

別的惡性迴圈跟熬夜也可能是差不多的，所以平時只能逼著自己去改掉，不逼自己一把是不可能改掉的。

逼自己去早睡，逼自己關機手機去睡覺，逼自己早睡早起才可能改掉。

很多事情都是逼著自己才能做好的。

加油鴨！

如果把您的問題比喻成一個人在黑夜裡迷路了。那麼他所有的努力，都會是原地打轉，找不到方向。

想象一下，身處這個環境中的你，最急切需要的是什麼？

一盞燈！

這盞燈代表的就是覺醒。

只有覺醒才會看清楚腳下的路。只有光明才能讓人心安。

而覺醒的力量來自於智慧。

一個沒有智慧的人，他所有的行為都遵循著思維的慣性。而這種慣性的動力就是所謂的經驗和習氣。

所以及時照亮自己，是中止迴圈的第1步。

但要走出令人迷失的盲區，還需要高度。比如說，像GPS導航一樣。

如果有高處“GPS導航”，腳下又有覺醒的明燈，你一定會可以終止迴圈走出盲區的。

而“GPS導航”的能力，其實就是覺悟的能力。一種自上而下俯視自己的能力。無論身處何方，總能給自己一個準確的定位。

而提高這種能力的高度和精度。一定要符合道。

這種能力是知識的積累，是對人對事對世間認識的深度和廣度。是對客觀事物的尊重。是對主觀意識的理智認識。

覺醒。打破思維慣性。提高智慧（思考問題的維度）。

“旁觀者清，當局者迷”，當一個人落入困境時，會感覺周圍的顏色都是灰暗的，事事都不順心，自信心越來越低，意志力被消磨的差不多了時，整個人或許就頹廢了。

這是很危險的惡性迴圈！每個人都會有困境，或大或小，走出困境的時間也是有短有長，當然也會有少部分沉淪下去的。

首先我覺得要正視困難，不要想著去逃避，具體分析自己所面臨的問題，找出克服困難的方向。先做一些容易達成的有意義的小事，慢慢恢復自信，這是重要的，更要加強自己的意志力，使自己強大起來，有了勇氣才會以往如前！

Sunny總在風雨後，誰不是磕磕絆絆中成長，有信心！有勇氣！無往不摧的氣魄！

積極起來，慢慢去做，沒有過不去的坎。