想要擁有彈性光澤的健康肌膚，在吃的上面也是有很多注意事項的：

不要經常吃炸雞、燒烤等煎炸油膩的食物，這些食品中過度加熱的油脂含大量自由基，會促進面板衰老，而過鹹的食物易導致人體缺水，加重腎臟負擔。

保證每日1500~1700ml的飲水，一斤蔬菜和半斤水果，主食當中至少三分之一是粗雜糧或薯類。

這些食物可以供應充足的膳食纖維，從而暢通腸道，幫助人體排出有毒有害的物質，另外它們還能提供豐富的抗氧化成分，減少面板斑點的出現，並減少面板油膩，預防長痘痘。

身體血糖水平波動得太過劇烈也是引起我們面板出油、長痘痘的重要原因。

所以我們在飲食上，還要避免吃進去的食物造成我們的血糖水平的劇烈波動，所以我們要少吃甚至不吃那些會讓我們的血糖突然升的很高，又突然降下來的食物：

儘量少吃或不吃各種甜食，包括糖果、餅乾、蛋糕、點心、糖水、甜飲料等等加了糖的食物。

還要減少白米、白麵類食物的比例，少吃白饅頭、白麵包、麵條、白米飯、漢堡、披薩餅等等。

最好把一半的主食都替換成全谷雜糧，比如燕麥米飯、紅豆米飯、蕎麥米飯、不加糖的八寶粥、小米粥、綠豆粥等。

作者簡介：溫斐婷 營養與食品衛生學碩士，註冊營養技師，高階健康管理師，王興國營養特訓班第5期學員

減壓很重要

油性面板者，飲食宜選用具有涼性、平性食物，如冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、竹筍、大白菜、小白菜、捲心菜、蓮藕、黃花菜、荸薺、西瓜、柚子、椰子、銀魚、雞肉、兔肉等。少吃辛辣、溫熱性及油脂多的食品，如奶油、乳酪、奶油製品、蜜餞、肥豬肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖哩粉等。宜選用具有祛溫清熱類中藥，如白茯苓、澤瀉、珍珠、白菊花、薏苡仁、麥飯石、靈芝等。

一、首先是檢查一下自己日常飲食是否多樣化（食物太單一化意味著身體吸 收的維他命和礦物質不夠），你每天都吃蔬菜嗎？由現在開始吧。

二、不妨每天吃一粒多種維他命丸。若面板特別差，不妨每天補充一粒30毫 克的鋅片，連續一兩個月。

三、太精的碳水化合物食物對面板沒有好處，你可一定要注意哦！

四、睡眠要充足，這對面板的新陳代謝尤為重要。

五、若某個星期肌膚狀態不佳，不妨聽聽老人家的話，喝些涼茶。

六、據說每天吃一瓣新鮮蒜頭，臉上可保不再見粉刺。

七、戒掉一切刺激物，如咖啡、茶、可樂和香菸。

八、多喝水，水對保持柔美的肌膚尤為重要。

九、假若什麼方法都改善不了面板問題，應看醫生檢查一下有否敏感，或荷 爾蒙失衡，這些都可能是面板的證結。

十、最後不妨試一試香氣療法，從減壓方面著手改善面板，或者嘗試一下針 灸，或許會有意想不到的效果。

油性面板：皮脂腺分泌的一個強有力的，長的油亮的面板感覺。厚的面板，大毛孔，痤瘡和長期Mianpao容易。不容易有皺紋。面部彩妝很難持久。

在日常的護理應以控制面板分泌的油基清潔和維修的面板，減少黑頭的發生痤瘡和粉刺。面板應選擇新的收斂產品，周適當的照顧，以加強面板和深層清潔。做好在白天保溼防曬霜，防止面板老化。化妝應使用質地薄的有效性石油產品。

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