首先，你得了解自身目前的身體情況是怎樣的，這樣才能確定你目前主要是增肌還是減脂！

第一你的飲食需要針對性的做出調整改變，這需要根據你目前的身體情況去調整的。

第二你的訓練方面也要有所變化，包括力量訓練與有氧訓練，因為彭于晏的這種身材，跟單純追求肌肥大是有很大區別的！

想練到彭于晏那種身材，是先刷脂還是先增肌的問題，要看個人情況而定。首先，你要檢測一下自己的體脂，如果你是肥胖型先

要減脂，因為肥胖者想達到良好的身材，一定要先刷脂體脂下去之後可以增肌。

彭于晏屬於肌肉型男，但與專業的健美運動員相反還是不一樣的，所以如果你刷脂之後此時開始增肌，增肌是有一定的時間和過程。而且對於訓練計劃和飲食有很大的要求，建議你尋找一個健身教練。

其實，就是你可以刷脂和增肌同時進行，也就是我們所說的力量訓練和有氧運動一起做，這樣練出來的身材才會好看。當你的體脂達到15%左右就可以看到腹肌，彭于晏是有腹肌，而且胸肌也特別好看。

練到彭于晏那種身材，是應該先增肌再刷脂，還是先刷脂再增肌？對於一般男性來說，應先刷脂再增肌。

近年來，男演員彭于晏被大家熱捧，他的演技之外，他肌肉明晰的身材“添分”不少。“穿衣顯瘦，脫衣有肉”， 彭于晏的身材之所以受到大家的喜歡，是因為他那樣的身材符合大家，尤其是女性的審美標準。

怎麼練出彭于晏那種身材？

1. 彭于晏的身材，或者類似的身材，體脂率至少應在10%以下。

體脂率是脂肪佔體重的比例，成年男性體脂率的正常範圍在15-18%之間，男性要使腹肌顯露，體脂率應減到15%以下。

2. 慢跑、游泳、健身操、動感單車等都屬於有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，一方面要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，另一方面要合理飲食，尤其減少高油脂、高糖等食物的攝入。

3. 以有氧訓練減脂，不是要一下子把體脂率減到10%以下，而是根據身體的情況減脂，過度減脂不利於身體健康。有氧訓練減脂期間，可以輔助力量訓練，只是應控制力量訓練的負重量和訓練量。

1. 體脂率減到15%以下，即可以臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等不同的力量訓練為主增肌。力量訓練增肌要把握大重量、少次數，以及多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則。

2. 足夠的飲食營養和訓練的休息，是增肌效果的重要部分。就飲食而言，尤其應保證蛋白質、碳灰化合物等營養的攝取。

3. 輔以有氧訓練，有氧訓練在於繼續減脂。或者一定階段的力量訓練之後，間斷性的做有氧訓練，或者在力量訓練之後每次半小時左右的有氧訓練，具體應根據自己的身體狀況適時調整。

1.“我沒有才華，所以用命去拼”是彭于晏的人生信條，他那樣的身材也是他拼出來。作為一個資深的健身者，這裡，我也想說一句：男人應該對自己狠一些！沒有刻苦的訓練，是練不出好身材的！

2. 熱愛健身。沒有對健身的熱愛，也難以忍受得住成年累月健身訓練的寂寞。熱愛健身，就會把健身當作人生的快事，就會自願付出努力、時間和汗水。

結語：練到彭于晏那種身材，至少需要五年以上的時間，這是一個過程，也是一直向前的路！！