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  • 1 # 擼鐵小狐狸

    首先,你得了解自身目前的身體情況是怎樣的,這樣才能確定你目前主要是增肌還是減脂!

    第一你的飲食需要針對性的做出調整改變,這需要根據你目前的身體情況去調整的。

    第二你的訓練方面也要有所變化,包括力量訓練與有氧訓練,因為彭于晏的這種身材,跟單純追求肌肥大是有很大區別的!

  • 2 # 健身領跑者

    想練到彭于晏那種身材,是先刷脂還是先增肌的問題,要看個人情況而定。首先,你要檢測一下自己的體脂,如果你是肥胖型先

    要減脂,因為肥胖者想達到良好的身材,一定要先刷脂體脂下去之後可以增肌。

    彭于晏屬於肌肉型男,但與專業的健美運動員相反還是不一樣的,所以如果你刷脂之後此時開始增肌,增肌是有一定的時間和過程。而且對於訓練計劃和飲食有很大的要求,建議你尋找一個健身教練。

    其實,就是你可以刷脂和增肌同時進行,也就是我們所說的力量訓練和有氧運動一起做,這樣練出來的身材才會好看。當你的體脂達到15%左右就可以看到腹肌,彭于晏是有腹肌,而且胸肌也特別好看。

  • 3 # 滄海人間

    練到彭于晏那種身材,是應該先增肌再刷脂,還是先刷脂再增肌?對於一般男性來說,應先刷脂再增肌。

    近年來,男演員彭于晏被大家熱捧,他的演技之外,他肌肉明晰的身材“添分”不少。“穿衣顯瘦,脫衣有肉”, 彭于晏的身材之所以受到大家的喜歡,是因為他那樣的身材符合大家,尤其是女性的審美標準。

    怎麼練出彭于晏那種身材?

    一.前期有氧訓練為主減脂。

    1. 彭于晏的身材,或者類似的身材,體脂率至少應在10%以下。

    體脂率是脂肪佔體重的比例,成年男性體脂率的正常範圍在15-18%之間,男性要使腹肌顯露,體脂率應減到15%以下。

    2. 慢跑、游泳、健身操、動感單車等都屬於有氧訓練,以有氧訓練有效減脂,一方面要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度,另一方面要合理飲食,尤其減少高油脂、高糖等食物的攝入。

    3. 以有氧訓練減脂,不是要一下子把體脂率減到10%以下,而是根據身體的情況減脂,過度減脂不利於身體健康。有氧訓練減脂期間,可以輔助力量訓練,只是應控制力量訓練的負重量和訓練量。

    二.力量訓練為主增肌。

    1. 體脂率減到15%以下,即可以臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等不同的力量訓練為主增肌。力量訓練增肌要把握大重量、少次數,以及多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則。

    2. 足夠的飲食營養和訓練的休息,是增肌效果的重要部分。就飲食而言,尤其應保證蛋白質、碳灰化合物等營養的攝取。

    3. 輔以有氧訓練,有氧訓練在於繼續減脂。或者一定階段的力量訓練之後,間斷性的做有氧訓練,或者在力量訓練之後每次半小時左右的有氧訓練,具體應根據自己的身體狀況適時調整。

    三.刻苦訓練,耐得住寂寞。

    1.“我沒有才華,所以用命去拼”是彭于晏的人生信條,他那樣的身材也是他拼出來。作為一個資深的健身者,這裡,我也想說一句:男人應該對自己狠一些!沒有刻苦的訓練,是練不出好身材的!

    2. 熱愛健身。沒有對健身的熱愛,也難以忍受得住成年累月健身訓練的寂寞。熱愛健身,就會把健身當作人生的快事,就會自願付出努力、時間和汗水。

    結語:練到彭于晏那種身材,至少需要五年以上的時間,這是一個過程,也是一直向前的路!!

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