一．運動“三五七”原則

1.“三”是每天步行約三公里為宜，時間在三十分鐘以上。能夠做到一次完成最為宜，因為運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。

2.“五”是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次，則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。

3.“七”是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？即心跳次數加年齡等於170。

二．適量運動的益處 1.可增強體質，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，注意力集中，使人們充滿活力地完成每日的工作。 2.可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，較易入睡。 3.可提升高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇），降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。 4.可降低交感神經對小動脈的刺激、減低壓力所造成的緊張情緒。 5.可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。 6.可增加脂肪的代謝，並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。 7.可維持肌肉的質量、彈性和強度，減少骨質疏鬆症的發生。

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俗話說生命在於運動，如果說你肥胖人士，最健康的減肥方法就是邁開腿管住嘴，所謂適量的運動，我可以推推薦大家幾種運動，第一就是走路，每天堅持半個小時以上快步走能有效的預防肥胖，比如說每天堅持打打太極也是適當的運動，只要你每天堅持一個小時左右，你的身體會慢慢好起來。

隨著我們生活水平的不斷提高，人們的健康意識也隨之增強；生命在於運動，健康離不開運動 。

·怎麼樣進行合理的運動？

現在隨著各種大眾健身專案的不斷普及，人們的運動方式也有著很多選擇，豐富並且有趣。在 這個時候，很多人會出現一個問題：“該怎樣進行合理的運動？”

我認為應該：根據自己的身體實際情況；進行自我評估；制定鍛鍊目的；分析運動可能存在的 安全隱患；設計合理地運動方案；科學有效地進行運動；合理休息與營養補充。

·適量的運動該怎麼“動”？

很多人在剛接觸運動的時候，不知道該如何去進行、如何把握強度等等；其實，無論是哪一種 方式的運動，都需適量、合理，並且以自身安全為首要前提，以鍛鍊目的為主要核心，以循序 漸進為必要方式。

適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，使 運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

運動需適量；同時也必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，那每週也要儘量鍛鍊 三到五次並一直堅持下去。

適當、合理的運動對身體是有很多好處的：

1.可以促進血液迴圈；

2.提高基礎代謝；

3.增強機體力量；

4.促進肌肉、骨骼生長；

5.增強心肺功能；

6.提高肌肉彈性；

7.延緩衰老；

8.預防疾病；

9.調節情緒；

10.改善體形。

等等···