近日，《英國醫學會·醫學》雜誌刊登澳洲一項新研究發現，健康的飲食習慣不僅有益身體健康，而且還能有效幫助抑鬱症患者緩解症狀。健康飲食富含水果、蔬菜、魚和瘦肉，可以降低患抑鬱症的風險。

這項新的研究評估了健康飲食減少年輕人抑鬱症狀的潛力，而年輕人是抑鬱症最危險的人群之一。科學家研究了76名錶現出中度到高度抑鬱症狀的大學生（17-35歲）。所有的學生飲食都很差——富含糖、飽和脂肪和加工食品。

參與者被隨機分為兩組：一組是“照常飲食”組，另一組是“改變飲食”組。飲食改變小組得到了關於如何改善飲食的簡短指示，研究者評估了干預前後抑鬱、焦慮和總體情緒的參與者。他們發現，只有21%的人堅持健康飲食的改變，但所有的人都報告了抑鬱症症狀和整體情緒的顯著改善。

這項研究有幾個值得一提的重大侷限性。首先，這是一個小樣本，大學生可能不能代表整個年輕人群體。其次，正如大多數這類研究一樣，它依賴於自我報告的資訊——這些資訊可能並不準確（眾所周知，人們不善於回憶自己的飲食）。最後，在理想的情況下，對照組也會接受干預，只是一個沒有真正改變飲食的干預。這將有助於消除這種可能性，即飲食本身的改變是導致改善的原因，但改變是為了更健康的飲食。換言之，僅僅是人們正在努力改變某件事情的事實，就有可能解釋某些改進的原因。

然而，這一結果似乎支援了先前的發現，即健康的飲食可以是治療抑鬱症的簡單幹預措施。研究人員補充道：

“調整飲食，減少加工食品的攝入，增加水果、蔬菜、魚和橄欖油的消耗，改善了年輕人的抑鬱症狀。這些發現補充了越來越多的文獻，表明適度改變飲食是減少抑鬱症狀的有效輔助療法。”

然而，這不應該被解釋為“擺脫抑鬱所需的一切都是好食物”——抑鬱是一種嚴重的精神狀態，雖然健康的飲食可以幫助你，但它絕對不是萬能藥。那麼什麼是健康食品呢？如果你或其他人正在與抑鬱症作鬥爭，那麼改用健康的飲食是你能做的最好的事情之一。

最大的轉變是多吃水果和蔬菜；平均而言，參與者每週多吃6份水果和蔬菜，基本上每天只吃一份。研究人員指出，那些“水果和蔬菜攝取量增加較多的參與者在抑鬱症狀方面表現出最大的改善”。

多吃全穀類食物（代替白穀類食物）也是一個重要的轉變。瘦肉、家禽、雞蛋、豆腐和豆類中的蛋白質也受到鼓勵。此外，他們還被告知每週吃三份魚。

關於乳製品，建議每天吃三小份，但只吃不加糖的乳製品。這基本上就是地中海式的餅乾減肥法：低脂肪、低肉類、高水果、蔬菜、全穀物和堅果。這是很有意義的，特別是對先前發表的22項研究的分析顯示，地中海飲食與抑鬱風險較低有關，但也因為地中海飲食似乎與整體健康狀況的改善有關。這可以相對容易地適應（例如，素食），並且不是很嚴格。在堅持核心原則的同時，你可以隨心所欲地調整它。

健康飲食並不能緩解陰鬱症！陰鬱症是一種心理疾病！主要是生活的環境，跟自己的圈子，還有自己的性格！個人觀點絕大多數是因為環境造成的！比如說你整天睡在一個很少的出租屋，又不願意出去，不跟人交流，吃了睡，睡了吃，，慢慢的就心理疾病就出來了！！最好的方法就是，多出去走動！多接觸新鮮事物！跟飲食沒多大關係

健康的飲食真的能治療抑鬱症嗎？

抑鬱症是思維認知問題，靠吃藥都很難康復，何況是飲食呢。合理健康的飲食能促進人的身體健康，但只是一個方面，還要結合運動，情緒調整，生活習慣，營養調理等多方面結合，才能達到健康的效果。

積極的認知思維調整，適度休息，健康科學合理飲食，家人理解，多方面結合，能促進抑鬱症患者的早日康復，但主要是調整人的認知思維。