想要減肥，我覺得主要是要有個計劃，不能急於減重，一個月減多少，飲食加運動，制訂一個目標，減25斤用多久？或是飲食的合理安排加運動的專案，按計劃去實施應該就可以達到理想效果。

1、早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。

3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。

5、晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、透過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。

一句話，管住嘴邁開腿。沒有減不下來的肥，靠得就是毅力，只要堅持，堅持，再堅持。

1合理節食第一個月按照你原來的飯量酌減，夜宵一定杜絕，多運動（俯臥撐最傳統省事省錢）每次吃完飯不要就坐下來，到處走走散散步。

2有效節食一個月後根據個人體質會瘦5到10斤，（我自己第一月瘦了6斤）每天飯量減半，原有飯量的一半，晚餐少吃或不吃，實在太餓就吃水果充飢，（這個月我瘦咯9斤）多運動！

3，第三個月遵循第二個月的就可以啦！記住減肥期間少吃肉食，和蛋白質含量較高的食物，我基本吃了3個多月的素，現在瘦下來也比較喜歡清淡的食物，

以上個人經歷我18年8月份138斤左右，到了19年4月份肥到175斤，其實都是愛吃肉食惹的禍，到了7月剛好瘦身成功，減肥現在145斤我覺得剛好，

個人總結：管住自己的嘴，邁開自己的腿！

以上內容僅供參考，沒有任何科學依據，只是自己這樣子瘦下來的，個人體質不同！個人認為不傷身體對自己無害！沒有專家鑑定

至於最快的減肥方法無非就是切胃，抽脂瘦身塑形！

快速指的是多久，有時間上的定義嗎？減肥這事得徐徐漸進，快速的減肥有時候得不償失的，就好比各種減肥藥，主要的作用就是讓你儘量不消化就排掉，這樣只能滿足食慾感，充盈胃部，但是傷害身體。

你可以早中正常吃，晚班慢慢減少。最好多喝水，還有蘋果空腹吃可以，所以早上可以吃蘋果，最根本的是你能否堅持下去，這個很關鍵的。

你也可以運動，跑步，打球，每天適當。剛開始的時候可能身體上吃不消，慢慢增加運動量。

總而言之，控制飲食但不代表節食奧。多運動，慢慢的肯定能瘦的。