原則上只要你動都是有運動效果的，而效果的好壞，又和訓練方式和強度有關。如果對於前期無運動的你來說，這樣的強度有效果，但隨著你能力的提高，這個效果就微乎其微了。

還有一個就是，你運動的目的是什麼？如果是減肥的話，我建議一次快走一小時，因為有氧運動在20分鐘後，脂肪參與供能的比例最大，所以在前二十分鐘來講，基本上是體內糖原參與供能。所以建議一次有氧半小時到一個小時之間。

還有就是你說的，半小時走完3公里，應該說的是運動強度吧，一般我們在減脂的時候，由於每個人的身體條件都不一樣，所以一般用最大心率比來衡量，減脂心率在最大心率的60%～75%之間效果最好，最大心率＝220－年齡。

當然，開始運動了就是好的開始，隨著身體素質的提高，可以慢慢加大強度。

每天至少進行30分鐘，每週至少5天進行中等強度運動是防治療高血壓、糖尿病等慢性病和腦中風、冠心病等心腦血管疾病的重要措施。所以要判斷是否能達到運動的效果，需要從兩方面進行評估，即運動時間和運動強度。符合中等強度的運動方式常見的有快走、慢跑、騎腳踏車、打籃球、打羽毛球、游泳、爬山等。

那麼，早晚各3公里都在保持在30分鐘以內走完，可以達到運動的效果嗎？

回答這個問題首先要明白什麼是快走。實際上快走不以具體的速度為標準，因為與年齡、性別、升高、體重、健康狀況等因素關係較大，比如一個180cm的年輕男性半個小時走完3公里感覺很輕鬆，而一個150cm的老年女性會感覺非常費力。

那該怎麼判斷是否為快走呢？我們一般以心率判斷為標準。一般運動時達到最大心率（220-年齡）的60％～70％的快走則可判斷為中等強度運動，其他運動也是按照這個標準判斷。通常情況下，快走的速度半個小時達到3公里～5公里左右就可以視為中等強度運動，此時心率大概也就是在120～140次/分左右，這個區間的心率可以使我們感到興奮，但不至於運動後疲勞。

所以，早晚如果在半小時內都走了3公里，一般認為可以達到運動的效果，但具體如果還是需要根據個人情況而定。

最後要提醒一點的是，運動是一個長期的過程，堅持不懈才能達到想要的效果。

【專業醫生為您做解答】運動的目的在於增強全身的生理活動，不僅需要消耗大量的能量，機體的供能物質主要是血糖、脂肪，因此有助於降低血糖、血脂，而且會增強各組織器官的功能，比如心臟收縮功能、血管的擴張與收縮功能、肌肉得以更加強壯等等。

研究證實：一次有效的運動產生的上述作用可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此每天堅持至少一次有效運動對維護機體健康、防治疾病等非常有幫助。那麼，什麼才是有效運動呢？通常可以透過兩種方式進行判斷：

一是心率加快到一定程度 對於中青年人可以按220-年齡的80%為最低要求；對於老年人，由於機體機能有老化，可以按170-年齡的80%來要求。二是運動時感覺後背發熱或是額頭微微出汗，不要求大汗淋漓，但一定有發熱或是微汗。

需要注意的是：身體達到上述要求時要有一定的持續時間，通常以30-45分鐘為宜，更為重要的是要長期堅持形成習慣，偶爾的運動起不到真正的作用。

如果選擇了走路，30分鐘內走完3公里對於不常鍛鍊的人來說還算可以，長期堅持下來自己就會發現這個速度可能略有點慢，可根據自己的情況來提速。總之，動起來就比不動強，而堅持運動並且能達到一定的強度，身體就一定會有獲益。