女生愛美是天性，但是生完寶寶後看到可愛的寶寶又母愛氾濫，要為寶寶著想，想讓寶寶又充足的母乳，不想要寶寶因營養跟不上而患病，所以有些母親就很矛盾，哺乳期到底要不要減肥，該如何減肥？

其實這個問題是肯定的，而且在哺乳期減肥效果可能比不在哺乳期更好（親身經歷，產前134，寶寶現在14個月還沒有戒奶，現在94，可能每個人體質不同，可以參考我的方法）。產後第一個月是恢復的最快的時候，要把握這個時間，第一週以蔬菜為主，也是為了讓寶媽儘快恢復身體，而且下奶的時候漲奶期母乳的媽媽都知道，這個時間多吃蔬菜可以緩解漲奶，避免堵奶，第三週開始可以加排骨湯、雞湯之類的，如果本身不是饞奶的，最好就別吃豬蹄了，堵奶真難受啊，會發燒。

過了第一個月，也就是我們說的月子（最好做足42天，這是最佳恢復時間），這個時候飲食基本就正常了，前三個月都是有點漲奶的，要想減肥，還不減少奶量，最好的辦法就是喝湯，各種營養湯，像排骨湯、雞湯、豬蹄湯，一次燉一鍋，可以吃一天，燉湯要清淡，還要營養均衡，所以要新增很多蔬菜之類的，看下我吃的菜譜吧。

1、排骨玉米湯

排骨、玉米、香菇、蔥、姜、鹽（少鹽）、冰糖、醋都取適量，全部放進電飯煲，水沒過全部食材一整電飯煲，選擇煲湯或者營養燉功能，煲兩個小時，玉米跟香菇多一點，玉米可以頂替主食，燉一鍋家人不吃的話，我可以吃兩頓，中間餓了就喝湯吃玉米。

2、豬蹄玉米湯

豬蹄、玉米、蔥、姜、鹽取適量，同樣的方法，燉兩個小時，吃一天。

3、雞肉香菇湯

    雞半隻（不要老母雞就好）、香菇、蔥、姜、鹽取適量，同樣的方法，燉兩個小時，吃一天。

4、五紅湯

紅棗、紅糖、枸杞、桂圓、花生選擇雜糧粥煮三小時，餓了就吃。

前三個月吃的水果都是蒸過之後的，怕寶寶拉肚子，也沒有多吃，所以水果減肥法不確定是否好用（想想水果都含有高糖，所以謹慎使用此法）；還有減肥藥，最好不要藥物減肥，一是哺乳期不確定是否對寶寶有影響，二是藥物減肥最容易反彈了，此法不可取。中間還用過蜂蜜檸檬水，約在第四個月的時候，那時候可能也要想上班，也控制了其他飲食吧，覺得還是有效的，每天早上起來喝一杯。

很是佩服我們作為母親的人，既想要美麗，又不想餓著孩子，那種心情做了母親的都懂，我們一起加油吧。

母乳餵養的寶媽要想快速恢復體型，還要減脂不減奶，就要做到以下方面：

1、適當的運動。利用運動消耗足夠的熱量，起到減脂目的。但是要保證適度，否則就沒有精力照顧寶寶啦。

2、調整飲食結構。降低碳水化合物比例為總熱量攝入的40%，提高蛋白質的比例到30%，優質脂肪的比例30%。

碳水化合物以粗糧、全穀類為主，少吃精細米麵，不吃超市裡的包裝食品如餅乾、膨化食品等。

蛋白質食物以白肉如魚肉、雞肉為主，也可以有牛肉，多吃豆製品。

脂肪食物可以多以堅果，如花生、核桃、瓜子等為主。

坐月子的很多肉湯，如排骨湯、魚湯等少喝，油比較多。

3、控制總熱量攝入。

現在談減肥還有點早，一日三餐營養均衡，保證好母乳質量，如果想現在減肥，可以給你推薦一個我哺乳期的飲食，早上小米粥搭配青菜牛肉和雞蛋，中午主食麵食或者米飯搭配菜類，晚上不要吃主食，湯類加菜類。餓的話，晚上加水果。現在寶寶一歲了。168身高106斤，我是堅持這個吃法，保證母乳，還不長肉，可以參考下。